Физическое здоровье человека, включая состояние зубов, напрямую связано с предпочтениями в пищевых продуктах. Некоторые продукты получают пользу, в то время как другие оказывают разрушительное влияние на зубную эмаль и десны, которые вызывают различные проблемы с зубами. Почему вы должны следовать своему меню и тому, что рекомендуется быть введенным в рационе, говорит Девит Медевосьян, главный врач, основатель Международного сетевого имплантама, наиболее важного стоматолога Республики Армения.
Важно выбирать пищу для себя, что положительно влияет на общую обработку скважин и состояние полости рта. Многие должны оценить свою диету и добавить следующие продукты.
1. Сплошные сыры (сыр пармезан, чеддер)
Они богаты кальцием и фосфором, усиливают глазурь и нейтрализуют кислотность во рту, что означает, что они снижают риск повреждения. Кальций является одним из самых важных минералов для зубов. Это помогает предотвратить их разрушение и сохранить безупречную улыбку в течение долгого времени.
Рекомендуется потреблять сыр 2-3 раза в неделю и выбирать часть из приблизительно 30-50 граммов. Важно наблюдать умеренность, включить ее в различные блюда для баланса в рационе.
2. Кефир и йогурт
Продукты с кислыми -милками содержат пробиотики, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору полости полости рта и предотвращать заболевание десен.
Врачи рекомендуют пить кефир и йогурт 3-5 раз в неделю. Оптимальная часть составляет приблизительно 150-200 мл за раз. Лучше всего выбирать натуральные варианты без сахара и искусственных добавок.
3. Толстая рыба
Лосось, скумбрия, сельдь являются источниками витамина D, необходимых для поглощения кальция и укрепления костной ткани. Рыбные блюда также содержат омега-3 кислоты, которые поддерживают здоровье десен и всю полость полости рта.
Ешьте жирную рыбу 1-2 раза в неделю за 200-400 грамм. Это полезно не только для зубов, но и для сердца и мозга.
4. Орехи (миндаль, кешью, грецкие орехи)
Эти продукты имеют кальций, магний и фосфор — важные следовые элементы для организма. Более того, они механически очищают эмаль пищи и вредных набегов.
Орехи можно есть 3-5 раз в неделю, в среднем 30-50 грамм в небольшую горстку каждый раз. В дополнение к минералам они содержат здоровые жиры, белки, витамины. Попробуйте разные типы орехов, чтобы обогатить свое меню.
5. шпинат, белая капуста, брокколи
Овощи включают клетчатку, кальций и антиоксиданты, которые укрепляют электронную почту и защищают десны. У них также есть витамины A, C и K, которые оказывают полезное влияние на ткани зубов.
Рекомендуется есть шпинат и капусту 3-5 раз в неделю, 100-150 граммов за прием. Разнообразие вашего стола, используя интересные рецепты и комбинации овощей с другими продуктами.
6. Морковь и яблоки
Стоящая пища работает как натуральная щетка — она помогает удалить мягкую налет, стимулирует выработку слюны, усиленной костной ткани.
Вы можете есть 1-2 моркови в день (приблизительно 100-200 г) и 1-2 яблока (приблизительно 150-300 г). Этого будет достаточно, чтобы получить необходимые питательные вещества. Эти продукты полезны для зубов, пищеварения и иммунной системы.
7. сельдерей
Натуральный продукт эффективно очищает зубы, сохраняет здоровье десен и насыщает организм витаминами.
Рекомендуемая сумма составляет 1-2 стебля в день, что соответствует 100-200 граммам. Вы можете попробовать комбинацию сельдерея с другими фруктами и овощами. Это отличное дополнение к салатам, смузи или супам. Тем не менее, важно учитывать личные предпочтения и состояние здоровья. Если у вас есть конкретные заболевания, вы должны сначала проконсультироваться с врачом.
8. зеленый чай
Напиток содержит катехины — естественные связи, которые борются с бактериями и снижают риск повреждения глазури. Он обладает мощными антиоксидантными и антимикробными свойствами, предотвращает рост патогенных микроорганизмов и заболевания десен. Кроме того, зеленый чай помогает контролировать уровень кислой во рту, уменьшает образование протеза и камней.
Чашка бодрящего напитка 2-3 раза в день эффективно возобновляет дыхание и поддерживает тело. Это полезное дополнение к ежедневной диете для здоровья полости рта.
9. Горки шоколад (70% и выше)
Продукт содержит плату, которая помогает укрепить твердую ткань, производство слюны, чтобы защитить зубы от разрушения кислоты. Он богат активными естественными веществами, которые борются с зубной болью и имеют антибактериальный эффект.
Тем не менее, важно помнить, что горький шоколад должен быть тщательно потреблен. Лучше ограничить себя несколько раз в неделю небольшой частью 20-30 граммов. Этот подход будет наслаждаться прекрасным вкусом, не повреждая здоровье.
10. Вода
Чистая вода помогает вымыть остатки пищи, уменьшить кислотность во рту, увеличивает выработку слюны и предотвращает сухую слизистую оболочку. Поэтому не забывайте о здоровом режиме питья, который предлагает нормальную гидратацию тканей.
Количество воды для питья зависит от различных факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности, климат и общее здоровье. В среднем это рассматривается для взрослых как стандарт приблизительно 2-3 литра жидкости в день. В то же время вы должны научиться слушать свое тело: жажда является хорошим показателем. В теплую погоду или с интенсивными нагрузками потребление воды должно быть увеличено.
Сбалансированное меню является основой вашего хорошего здоровья. Возьмите больше свежих фруктов и овощей, продуктов с целым зерном и белков с низким содержанием FAT в ежедневном рационе. Они улучшают функционирование иммунной системы и помогают бороться с воспалением и инфекциями в полости рта.
Неверная пища может привести к кариесу, болезням десен и даже потере зубов. Позаботьтесь о себе, выбирайте здоровые продукты, следуйте гигиене. И, конечно, не забывайте регулярные посещения стоматолога. Врач поможет обеспечить, чтобы ваше здоровье было на месте.
.jpeg)
