10 способов начать утро, чтобы день был продуктивным: что действительно работает — inmyroom

Первые два часа после пробуждения определяют, насколько мы продуктивны. Мы узнаем, как мы можем настроить тело в рабочем настроении и избежать утреннего стресса.

Резкий звук будильника вызывает выброс гормона напряжения кортизола. Тело считает резкое пробуждение как опасность, которая вызывает каскад стрессовых реакций. Решение простое — выберите мелодию, которая начинается тихо и постепенно усиливается. Или используйте умную тревогу, которая контролирует фазы сна.

Широко распространенный совет «Убедитесь, что вы завтракаете», не работает для всех. Если вы не чувствуете себя голодным в первые часы после пробуждения, не заставляйте себя есть. Достаточно выпить стакан воды при комнатной температуре — это запустит метаболизм и естественным образом разбудит тело.

Наш мозг любит предсказуемость. Когда мы выполняем те же действия в определенной серии, тело быстрее в бизнес -режиме. Важно, чтобы это приносило ритуальное удовольствие: это может быть чашка любимого чая, 10 минут медитации или легкого растяжения.

Естественный свет является наиболее важным регулятором нашего циркадного ритма. Даже 10-15 минут в свежем воздухе утром помогают нормализовать производство мелатонина и серотонина. Если окно все еще темное, включите яркий свет в комнате или используйте специальную дневную лампу.

Проверка E -Mail и социальные сети сразу после пробуждения -худшее, что можно сделать для производительности. Мозг получает слишком много информации и тратит энергию на свою обработку вместо конфигурации в важных задачах. Установите телефон на первые 30-60 минут после пробуждения.

Утренняя деятельность не должна быть интенсивной. Достаточно 5-10 минут легкого потепления, чтобы улучшить кровообращение и активировать мозг. Это могут быть йога, простые упражнения или даже танцевать на вашей любимой музыке.

Собирая план утром, удаляет ценную энергию. Планируйте день вечером, когда мозг все еще активен, но вам больше не нужно решать срочные проблемы. Просто посмотрите на список утром и определите три самых важных вещей.

Ночью тело теряет около 500 мл жидкости. Даже в легкой форме дегидратация снижает концентрацию и производительность. Начните день со стакана воды — это поможет начать метаболизм и улучшить функцию мозга.

Определите свои «якоря производительности» — действия, которые сигнализируют о начале режима работы. Для кого-то это одевается из домашней одежды в работе, для других-аромат свежевываренного кофе или определенной музыки.

Постарайтесь не вводить все изменения одновременно. Начните с одной привычки, которая кажется самой простой и приятной. Если это становится естественной частью вашего утра, добавьте следующее. Помните: «Идеальное утро» — это то, кто вам подходит, а не тот, кто популярен в социальных сетях.

Правильное утро не требует производительности. Достаточно нескольких простых рекламных акций, которые выполняются в комфортном темпе. Самое главное, чтобы найти свой ритм и создать ритуалы, которые заряжены энергией, а не для его удаления.