3 продавца ужина, из-за чего вы просыпаетесь в устарете

Утром вы чувствуете, как будто вы пересекали каток? Возможно, дело не в том количестве сна, а в том, что вы ели накануне вечером. Казалось бы, какова связь между стендом Борша в 9 часов вечера и сломанным состоянием в 7 часов утра? Оказывается наиболее прямым.

Представьте себе: тело готовится ко сну, замедляет все процессы, а затем вы бросаете стейк с картофелем в 10 часов вечера. Что еще делать? Срочно мобилизуйте все силы для переваривания. О каком качественном отдыхе мы можем поговорить?

Диетологи говорят: последнее блюдо должно быть за 3-4 часа до сна. Но это не значит, что вам нужно голодать. Если вы ложитесь спать в 23:00, спланируйте ужин на 19: 00-20: 00. Кажется, рано? Но утром вы проснетесь с ощущением, что вы действительно отдыхаете.

Жирные блюда особенно коварны в этом отношении. Они перевариваются дольше всего — до 6 часов. Пока вы спите и видите сны, ваш живот героически борется с рубкой. Результат предсказуем: поверхностный сон, частые пробуждения и тяжелое утро.

Life Hack от диетологов: если вы очень голодны поздно вечером, выпейте бокал кефира или едите небольшой банан. Эти продукты содержат трипофан — аминокислоту, которая способствует производству мелатонина.

Не все продукты одинаково полезны для вечернего питания. Некоторые из них, кажется, специально созданы, чтобы разрушить вашу мечту.

• Острая и пряная еда — первый враг спокойной ночи. Перец чили, переноски, басаби повышают температуру тела и могут вызвать изжогу. Торнинг всю ночь с чувством огня в груди — сомнительное удовольствие.
• Сладости на ужин — еще одна распространенная ошибка. Торт, сладости, даже безвредные фрукты, такие как виноград, вызывают острый прыжок в крови. Тело выбрасывает инсулин, уровень глюкозы, а в середине ночи вы можете проснуться от чувства голода или беспокойства.
• Кофеин является очевидным, но часто игнорируемым фактором. Как вы думаете, чашка кофе за ужином не повредит? Период полураспада кофеина составляет 6-8 часов. Это означает, что эспрессо в 7 часов вечера по -прежнему будет «работать» в один утро.

«Стакан для сна» — один из самых постоянных мифов о здоровье. Да, алкоголь действительно может помочь заснуть быстрее. Но качество этой мечты будет отвратительным.

Алкоголь нарушает структуру сна, подавляя фазу быстрого сна (REM-фаза). Именно на этом этапе мозг обрабатывает информацию, консолидирует воспоминания и восстанавливается. Без полноценной Rem-фазы утром вы чувствуете, что вообще не спали.

Более того, алкоголь обладает мочегонным эффектом. В середине ночи вам придется попасть в туалет, что дополнительно фрагментирует мечту. И через 3-4 часа после употребления алкоголя в теле начинается «отскок»-захватывающий эффект, который может разбудить вас в 3-4 утра.

Исследование, опубликованное в медицине сна, показало: даже один бокал вина за ужином снижает качество сна на 24%.

Идеальный ужин для хорошего сна — легкие белки плюс сложные углеводы. Рыба с овощами, творог с зеленым, омлет с брокколи. Такие комбинации не перегружают пищеварительную систему, но дают ощущение сытости.

Магний — ваш друг для крепкого сна. Этот минерал много в листовых овощах, орехах, семенах. Горстка тыквенных семян или салат из шпината станет отличным дополнением к ужину.

Не забывайте о диете. Тело любит предсказуемость. Дайте ужин одновременно — это поможет настроить биологические часы.

Начните с малого: переключить ужин часом ранее. Через неделю вы почувствуете разницу. Замените жареные на выпеченные, острые от нежных, сладких фруктов.

Постарайтесь продолжать спать и дневник питания. Запишите, что вы ели на ужин и как они спали. Через месяц вы увидите четкие отношения между вечерним меню и утренним хорошо -будь то.

И помните: хороший сон — это не роскошь, а основная потребность. Вы заслуживаете того, чтобы проснуться энергично и полным энергии. Иногда для этого достаточно просто пересмотреть содержимое вечерней тарелки.