3 продавца ужина, вызывая сжигание жира, чтобы положить в мою комнату

Важный: Проконсультируйтесь с врачом при наличии хронических заболеваний или расстройств пищевого поведения, прежде чем изменить диету.

У вас есть правильный завтрак, ланч -салаты, спорт, но вес все еще? Может быть, причина вечернего ужина. Ужин — самая коварная еда с точки зрения влияния на метаболизм. Три распространенные ошибки могут договориться о всех усилиях на протяжении всего дня и блокировать процесс сжигания жира в течение долгих часов.

Ночью тело должно восстанавливать и сжигать жировые запасы, но неправильный ужин переключает его в режим накопления. Понимание простых, но важных правил вечерней еды помогает избежать этого.

Наиболее распространенной ошибкой является включение пасты, риса, картофеля, хлеба или конфет на ужин. Вечером углеводы блокируют ночный жир и позволяют организму собирать жир вместо расходов.

Механизм прост: углеводы повышают уровень сахара в крови, что вызывает выбросы инсулина. Инсулин — это анаболический гормон, который переключает тело на путь хранения энергии. В то время как инсулин в крови, сжигание жира практически останавливается.

Ночью, когда мы не едим в течение 8-10 часов, организм должен использовать жировые запасы для поддержания жизненно важной деятельности. Но если вы едите углеводы вечером, уровень инсулина увеличится до 4-6 часов, что блокирует доступ к Vetdepot.

Особенно коварные «здоровые» углеводы на ужин — овсянка, цельнозерновой хлеб, фрукты. Они, кажется, являются правильным выбором, но с точки зрения сжигания жира они работают так же, как простые сладости.

Вечером чувствительность к инсулину естественным образом уменьшается — это нормальная реакция организма к приближению к ночи. Вот почему те же углеводы, которые быстро поглощаются утром, более длительный и высокий рост инсулина вечером.

Более того, мы неактивны вечером — мы находимся на компьютере, лежим на диване, готовимся в постель. Энергия углеводов не тратится на движение, и почти все наносится в жире.

Гормон роста, который отвечает за сжигание ночного жира, производится только на низком уровне инсулина. Углеводный ужин подавляет секрецию гормона роста и одевает тело наиболее важного жирового гормона.

Идеальный ужин состоит из белков и некроновых овощей. Белок предлагает насыщенность и поддерживает мышечную массу, овощи дают клетчатку и витамины без ненужных калорий.

Хорошие белковые варианты на ужин: куриное филе, рыба, морепродукты, творог, яйца, тофу. Размер детали составляет приблизительно ладонь или 100-150 граммов.

Овощи могут есть почти друг друга, чем картофель, кукуруза и другие крахмалистые. Огурцы, помидоры, перец, брокколи, шпинат, капуста — все это подходит для вечернего приема пищи.

Небольшое количество здоровых жиров также приемлемо — авокадо, орехи, оливковое масло. Жиры не влияют на инсулин и могут даже способствовать выработке гормонов, участвующих в сжигании жира.

Ужин имеет решающее значение для метаболизма. Позже 8-9 вечера цирковые ритмы нарушают и замедляют ночные жиры, даже если меню идеально выбрано.

Наш метаболизм подчиняется ежедневным ритмам. Утром и днем тело адаптировано к деятельности и отходам энергии вечером — для восстановления и спокойствия. Поздний ужин устанавливает эти настройки.

Пищеварительная система также имеет свои собственные ритмы. Вечером производство пищеварительных ферментов уменьшается, поэтому пусть пища переваривается хуже и с большей вероятностью будет осаждена в жире.

Поздний ужин нарушает производство мелатонина — спящего гормона. Плохой сон, в свою очередь, нарушает производство лептина (гормонального насыщения) и грелина (гормональный голод), что приводит к слишком большому количеству пищи на следующий день.

Идеальный ужин за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 11 часов вечера, ужин должен быть 7-8. Это дает время для переваривания пищи и снижения уровня инсулина перед сном.

Минимальный интервал между ужином и соном — 2 часа. Меньше невозможно: полный желудок мешает высококачественному сну, а непереваренная пища поглощается хуже.

Если вы работаете до позднего вечера и не можете есть рано, приготовите основную еду перед работой и ограничивайте себя легким белковым закуском — кефир, творог, омлет.

Выходные — это не повод для ужин. Диета должна быть стабильной 7 дней в неделю для поддержания здоровых циркадных ритмов.

• Как голоден поздно вечером, это часто указывает на недоедание в течение дня. Может быть, они пропустили обед или закуски, и тело требует платы.
• Планируйте еду так, чтобы вы не жаждали ужина. Полный завтрак, обед и 1-2 закуски помогают контролировать аппетит вечером.
• Иногда жажда путается с голодом. Стакан воды или травяной чай может удалить ложное чувство голода. Если через 20 минут голода не закончится, то это реально.

Даже правильные продукты в неправильных количествах могут прекратить сжигать жир. Большие порции для ужина перегружают пищеварительную систему и нарушают процессы ночной восстановления.

Вечером метаболизм естественным образом замедляется. Большая часть еды не имеет времени полностью переваривать перед сном, что усугубляет качество остального и блокирует ночной жир.

Желудок простирается через ужин, и симптома сигнализирует скучно. На следующий день может потребоваться больше еды, чтобы почувствовать насыщение — порочный круг слишком большого количества еды.

Кроме того, большие порции увеличивают общее содержание калорий в рационе. Даже при правильном составе меню избыточные калории блокируют потерю веса.

• Белковая часть ужина должна быть размером с ладонь или 100-150 граммов в готовой форме. Это предложит ощущение насыщения без слишком много еды.
• Вы можете съесть больше овощей-200-300 граммов или около двух кулаков. Некрахмальные овощи с низким содержанием клетчатки и богаты клетчаткой, что улучшает пищеварение.
• Жир — строго дозированный. Столовая ложка масла, четверть авокадо или горстка орехов (10-15 штук)-чтобы получить преимущества без ненужных калорий.

Если вы чувствуете себя серьезно или сонливость после обеда, порция была слишком большой. Правильный ужин дает небольшую насыщенность без дискомфорта.

Часто большие порции на ужин — это не физические потребности, а психологический утечник после трудного дня. Еда становится способом расслабиться и наслаждаться.

• Найдите альтернативные методы расслабления: ванна, чтение, медитация, общение с любимыми. Пусть еда не будет единственным источником вечернего удовольствия.
• Ешьте медленно и сознательно. Быстрое поглощение пищи не позволяет мозгу реализовать насыщение, что приводит к слишком большому количеству пищи.
• Удалите отвлекающие факторы во время ужина — телевизор, телефон, компьютер. Сосредоточьтесь на еде и сигналах тела.

• Пейте воду за 20-30 минут до ужина. Это поможет почувствовать лучшее насыщение и питаться меньше.
• Начните с ужина с салатом или овощным супом. Клетчатка заполняет желудок и уменьшает аппетит к основному блюду.
• Ешьте без хлеба и других «наполнителей». Если вы делаете ужин с белковым овощным столом правильным, дополнительные калории не нужны.
• Травяной чай после обеда помогает пищеварению и создает чувство полноты еды.

• Когда ужин состоит из белков и овощей, съеденных в нужное время и в скромных количествах, запускаются процессы сжигания ночного жира.
• Уровень инсулина остается низким, так что организм может использовать поставки жиров для поддержания жизненно важных функций во время сна.
• Существует достаточный гормон роста, который не только сжигает жир, но и восстанавливает мышцы после тренировки.
• Качество сна улучшается, что нормализует производство гормонов аппетита и снижает стремление к конфетам на следующий день.

• Гриль куриный филе с тушеными овощами (брокколи, сладкий перец, цуккини) с чайной ложкой оливкового масла.
• Омлет 2-3 яиц с зелеными и свежими овощами (огурцы, помидоры, салатные листья).
• Жареная рыба с салатом из свежих овощей, приправленная лимонным соком.
• Сырной сыр 5% жир с нарезанными огурцами, травами и щепоткой соли.

Правильный ужин — ключ к эффективному ночному жиру. Избегайте углеводов, ужинать вовремя и проверьте размер порций. Эти простые правила могут радикально изменить результаты потери отходов и улучшить качество сна.