3 продукта против вечернего переедания — inmyroom

Вечером жестокий аппетит бросается, и сама рука достигает холодильника. Они хорошо держались за день, и к 20:00 они готовы съесть все содержимое кухни. Привычный? Проблема вечернего переедания мучений 8 из 10 человек, пытающихся похудеть. Но есть три простых продукта, которые помогают обмануть голод, а не выйти на ночь Чхору. Помните: с серьезными проблемами с пищевым поведением лучше проконсультироваться с диетологом или психологом.

Греческий йогурт — идеальное оружие против вечернего голода. Он имеет в два раза больше белка, чем в обычном йогурте с 15-20 граммами за порцию.

• Белок медленно расщепляется и дает длинное ощущение сытости. Они ели стакан йогурта в 19:00 — и вы можете спокойно лечь спать, не задумываясь о еде.
• Греческий йогурт содержит казеиновый «ночной» белок, который поглощается в течение 6-8 часов. Во время сна организм получает аминокислоты для восстановления мышц.
• Главное — выбрать йогурт без сахара и фруктовых добавок. Избыточные углеводы вечером. Если вам нужны сладости, добавьте корицу или ваниль.
• Вы можете смешать йогурт с небольшим количеством орехов или семян. Жир укрепит чувство сытости и определенно не захочет есть ничего другого.
• Часть: 150-200 грамм. Этого достаточно, чтобы закрыть голод, но не перегружайте пищеварение перед сном.

Cucumber — это блестящий продукт для вечерней закуски. 95% воды, по крайней мере калории, максимальный объем.

• Когда вы хотите что -нибудь жевать и хрустят, огурец идеально подходит. Вы можете съесть целый килограмм — получить всего 150 калорий.
• Огурцы содержат клетчатку, которая набухает в желудке и создает чувство сытости. Кроме того, вода заполняет желудок и обманывает рецепторы голода.
• Еще один плюс — огурцы имеют небольшой мочегонный эффект. Если вечером вы чувствуете себя отеки, пара огурцов поможет удалить лишнюю жидкость.
• Разрежьте огурцы кругами или полосками, немного соли или добавьте лимонный сок. Вы получите полную закуски, которая не нанесет вреда фигуре.
• Вы можете приготовить салат из огурцов с зелеными — укроп, петрушкой, базиликом. Свежие травы добавят вкус и витамины.

Это звучит скучно, но овсянка вечером-это супер-инструмент против ночи Чхоры. Медленные углеводы дают стабильный уровень сахара в крови до утра.

• Oatmeal содержит бета-глюкан-специальный тип волокна, который образует гелеподобную массу в желудке. Это создает длительное чувство сытости.
• В овсе есть триптофан — аминокислота, которая способствует производству серотонина и мелатонина. Проще говоря, овсянка на ужин поможет лучше спать.
• Главное — готовить на воде, без молока и сахара. Вы можете добавить корицу, ваниль или несколько ягод на вкус.
• Часть должна быть малой 3-4 столовые ложки сухих хлопьев. Этого достаточно, чтобы утолить голод и не чувствовать тяжесть в животе.
• Если классическая овсянка кажется свежей, попробуйте овсянку с кефиром. Вылейте хлопья кефиром в течение 10 минут-это оказывается что-то вроде мюсли.

Все три продукта объединяют одну вещь — они правильно влияют на гормоны сытости.

• Белок От йогурта стимулирует выработку гормона GLP-1, который сигнализирует мозг насыщения. Эффект длится 3-4 часа.
• Волокно От огурцов и овсянки, он механически растягивает стены желудка. Рецепторы посылают сигнал в мозг: «Желудок заполнен, достаточно, чтобы есть».
• Медленные углеводы Острые прыжки инсулина предотвращаются от овсянки. Там нет прыжков — внезапных атак голода нет.
• Плюс все три продукта с низким содержанием. Даже если вы едите много, вы не выйдете за рамки ежедневной нормы калорий.

• За 2 часа, чтобы спать: Ешьте один из продуктов или их комбинацию. Это время достаточно, чтобы переварить, но у голода не будет времени вернуться.
• Небольшими порциями: Цель состоит в том, чтобы утолить голод, а не съесть до свалки. Йогурт 150-200 г, огурец 1-2 штуки, овсянка 3-4 столовые ложки хлопьев.
• Медленно и сознательно: Не глотайте на ходу. Сядьте за стол, отложите телефон, сосредоточьтесь на еде. Мозгу нужно время, чтобы понять, что вы едите.
• Пейте воду: За 20 минут до еды выпейте стакан воды. Часто жажда путается с голодом.

• Покройте зубы Сразу после вечерней закуски. Вкус мяты во рту уменьшает аппетит и напоминает, что кухня закрыта.
• Удалите искушения Из зоны видимости. Сладости, печенье, чипсы должны лежать в дальнем шкафу, а не на столе.
• Возьми руки что -то полезное. Руководство, чтение, головоломки — любая деятельность, которая отвлекает мысли о еде.
• Ложись спать раньше. Чем дольше вы проснулись вечером, тем больше искушения есть что -то есть.

• Фрукты вечером — плохая идея. Факт быстро поглощается и может сломать мечту. Лучше оставить фрукты в первой половине дня.
• Орехи в больших количествах Очень высокая калория. Горстка миндаля уже 200 калорий. Легко переусердствовать.
• Творог с медом или вареньем Это превращается в десерт. Лучший творог с зеленью или овощами, если вы хотите что -то более удовлетворительное.
• Хлеб и батончики Они кажутся диетическими, но часто содержат скрытые жиры и быстрые углеводы.

• Вечернее переедание чаще всего — это не физический голод, а эмоциональная потребность. Стресс, усталость, скука автоматически заклинивают.
• Прежде чем съесть что -то, спросите себя: «Я действительно голоден или просто хочу повеселиться?»
• Если голод реален — съешьте один из трех продуктов. Если эмоционально — найдите другие способы справиться с чувствами.

Помните: правильная вечерняя закуска должна утолить голод, не навредить фигуре и помогать хорошо спать. Греческий йогурт, огурцы и овсянка отлично справляются со всеми тремя задачами.

Обложка с сайта: freepik.com