30 дней без социальных сетей: что на самом деле меняется — Inmyroom

Проснись и немедленно дотянись за телефоном. Проверьте ленту за завтраком, в линии, в туалете, перед сном. Автоматически открывают приложения, даже когда нет ничего, чтобы смотреть, и прокручивать до бесконечности. Звучит ли это знакомо? Это то, как моя жизнь выглядела, пока я не решил провести эксперимент: целый месяц без социальных сетей. Спойлер: результаты были неожиданными даже для меня.

Удаление приложений оказалось простым. Справиться с этой привычкой гораздо сложнее. В первый день я поймал себя автоматически, потянувшись к телефону пятьдесят раз. Сама рука нашла экран, сам палец записал на то место, где обычно была значок моей любимой социальной сети.

Была странная проблема, как будто я упустил что -то важное. Фомо-страх упустить что-то значительное, что было реальным, а не в изобретении психологов. Мозг потребовал знакомой дозы дофамина от просмотра лент, лайков и комментариев.

К концу недели симптомы стали физической: головная боль, раздражительность, проблемы с засыпанием. Как будто она отказалась от кофе или сигарет. Тело буквально потребовало вернуть обычного стимулятора.

Как только пройдет острый этап, появилось понимание масштаба проблемы. Оказалось, что социальные сети заняты в моей жизни около трех часов в день. Три часа! Это больше, чем я потратил на приготовление пищи или общение с семьей.

Но свободное время не превратилось в производительность. Напротив, я чувствовал невыносимую скуку. Раньше любая пауза — в линии, в транспортировке, всего лишь минута ожидания — я заполнил прокрутку. Теперь мне пришлось просто … сесть. Думать. Или не думать.

Это было неприятно. Мозг не используется для молчания, отсутствия постоянной стимуляции. Я должен был научиться снова находить занятия: читать книги, слушать подкасты, поговорить с людьми вокруг.

Где -то в середине эксперимента начались изменения в лучшем. Была возможность сосредоточиться на одной задаче более десяти минут. Книги снова стали интересными — ранее после двух страниц меня нарисовали, чтобы проверить уведомления.

Мечта изменилась. Без вечерней прокрутки стало легче заснуть, и утром я не хотел сначала схватить телефон. Она начала замечать детали вокруг: как меняется освещение в течение дня, что происходит на улице, какие лица в метро.

Было время для занятий, о которых я только мечтал. Приготовление пищи превратилось от быстрого потепления в удовольствие. Вечерние прогулки стали медитативными, а не фоном для просмотра историй других людей.

К концу месяца произошло самое интересное открытие: восприятие собственной жизни изменилось. Без постоянного сравнения с путешествиями других людей, покупки, достижений моя обычная жизнь стала казаться весьма достойной.

Привычка оценивать события через призму «Как она будет выглядеть в социальных сетях, исчезла. Ужин с друзьями просто превратился в ужин с друзьями, а не в причине прекрасных фотографий. Закат стал просто красивым, а не содержание для Сториса.

Но были потери. Я пропустил несколько важных новостей от моих друзей, я не видел объявления о событиях, которые меня заинтересовали. Социальная изоляция оказалась реальной проблемой — многие связи поддерживались именно через социальные сети.

Без постоянного потока новостей других людей я перестал осознавать жизнь друзей и знакомых. С одной стороны, это освободило его от информационного шума — мне не нужно было знать, что одноклассник ел на завтрак или какие политические взгляды коллеги.

С другой стороны, стало сложнее поддерживать слабые социальные связи. Те отношения, которые оставались только на лайках и комментариях, естественно ослабевают. Но с близкими общение стало глубже — было время для реальных разговоров, а не поверхностного обмена мемами.

Интересно, что некоторые друзья взяли мой эксперимент почти как личное оскорбление. «Вы слишком круты для социальных сетей?» — Это звучало мне. Видимо, отказ от обычного формата общения действительно больно.

Одно из наиболее заметных изменений повлияло на настроение. Обычное беспокойство от просмотра новостных лент исчезло, где каждый день происходит что -то ужасное. Она прекратила автоматически сравнивая свою жизнь с отставными версиями жизни других людей.

Самооценка улучшилась. Без постоянного потока «идеальных» фотографий других людей я перестал так критиковать свою собственную внешность. Еда была просто едой, а не причиной фотосессии. Путешествие — способ расслабиться, а не забрать лайки.

Но появилась обратная сторона: иногда она развернулась, что я живу в пузырьке, разводится с мира. Это особенно ощущалось во время значительных событий, когда все вокруг что -то обсуждали, и я оставался в невежестве.

Честно говоря, я ожидал, что без социальных сетей я бы стал сверхпродуктивным. Я напишу книгу, изучу язык, освоит новые навыки. На самом деле все оказалось не таким радужным.

В течение первых двух недель свободное время было потрачено на … ничего. Я просто сидел и пропустил. Мозг, отлученный от постоянной стимуляции, не знал, что делать. Производительность даже упала — без знакомых перерывов в социальной сети, стало труднее работать.

Но тогда появилась способность к глубокой концентрации. Задачи, которые раньше были растянуты в течение всего дня из -за постоянных рефератов, начали выполняться в течение часа или двух. Качество работы улучшилось, потому что внимание не было разорвано между дюжиной вкладок.

Внезапно физическое состояние изменилось. Шея от постоянного наклона головы на экран перестала больно. Глаза стали менее усталыми. Головные боли, которые ранее были приписаны стрессом, исчезли.

Мечта стала глубже и лучше. Без синего света экранов перед сном, мелатонин начал производиться в нормальном режиме. Утром стало легче просыпаться, и в течение дня он не лежал во сне.

Даже осанка улучшилась — меньше времени в позе «креветок» с телефоном оказывает полезное влияние на позвоночник.

Месяц спустя я вернулся в социальную сеть, но другим человеком. Я установил временные ограничения на приложения — не более 30 минут в день. Я отказался от счетов, которые вызывали негативные эмоции или зависть.

Подход к контенту изменился. Вместо бездумного прокрутки я начал целенаправленно использовать социальные сети: для поиска информации, общения с конкретными людьми, профессиональными целями.

Самое главное — я понял, что могу жить без нее. Социальные сети перестали быть жизненно важной необходимостью и превратились в инструмент, который можно использовать сознательно или не использовать вообще.

Тридцать дней без социальных сетей не изменили мою жизнь, но они дали представление о том, сколько цифровых привычек влияют на нашу скважину, отношения и восприятие мира. И это понимание дороже, чем любое количество лайков и подписчиков.