5 причин, чтобы ложиться спать сегодня ранее — inmyroom

Скажи мне честно: когда ты в последний раз ложился спать до полуночи? Вы не помните? Добро пожаловать в клуб хронического отсутствия сна — туда, где кофе заменяет мечту, и фраза «Я буду спать на выходных» стала мантрой. Только теперь тело не знает, как сэкономить сон в резерве, например, деньги на банковском счете.

Мы привыкли к рассмотрению позднего отступления, чтобы спать что -то вроде привилегии для взрослых. Можно позволить себе — никто не заставляет нас ложиться спать в девять вечерних. Но что, если эта «свобода» стоит нам здоровья, красоты и даже успеха в вашей карьере?

Помните фильмы, где герой после штормовой вечеринки пытается сосредоточиться на работе, а письма в документах размыты? Примерно то же самое происходит с вашим мозгом через 17 часов без сна. Австралийские ученые провели жестокий эксперимент: одна группа людей была лишена сна, а другая получила алкоголь. Результаты тестов и реакции были почти идентичными.

Единственное отличие состоит в том, что алкоголь, по крайней мере, дает временное расслабление и отсутствие сна — только туман в его голове и раздражение. Когда вы работаете в 4-5 часов сна, ваш мозг буквально выключается в микросекунд. Это называется Microson — и в эти моменты вы можете не заметить важных деталей в презентации или управлять желаемым поворотом.

Префронтальная кора особенно страдает — та часть мозга, которая отвечает за принятие решений и планирования. Следовательно, после бессонной ночи, даже выбор между двумя типами йогурта в магазине может сосредоточиться.

Они заметили, как после плохого сна мир кажется особенно раздражающим? Звук чемпиона коллеги превращается в пытки, и вопрос мужа «что на ужин?» вызывает желание что -то бросить. Не вы стали злой ведьмой — это отсутствие сна разрушает отношения между эмоциональным центром мозга (миндалина) и префронтальной корой, которая должна контролировать эмоции.

Исследование в Гарварде показало: люди спят менее 6 часов, на 60% чаще испытывают вспышки гнева и на 50% хуже справляются со стрессом. Проще говоря, отсутствие сна превращает нас в эмоциональных подростков в тело взрослых.

Но самые коварные — мы не замечаем, как неадекватно мы реагируем. Нам кажется, что другие действительно стали невыносимыми, и мы просто честно реагируем на это. В результате страдают отношения с близкими, коллегами и с самим собой.

Ваша эндокринная система похожа на оркестр, где каждый гормон играет свою собственную партию. Нед -Спи — это как будто дирижер ушел в середине концерта, оставляя музыкантов без руководства. Хаос гарантирован.

• Тестостерон (да, это важно не только для мужчин) падает на 10-15% после недели сна в течение 5 часов. Для сравнения: такое же снижение происходит с естественным старением более 10-15 лет. Оказывается, отсутствие сна буквально приводит ваше тело в ускоренном разрезе.
• Кортизол — это гормон стресса — напротив, он выходит из масштаба. Днем вы чувствуете себя сломанным, а вечером вы внезапно получите второй ветер и не можете заснуть. Порочный круг, который затягивается каждый день.
• Гормон роста, который должен восстанавливать клетки и поддерживать молодежь кожи, производится в основном во время глубокого сна. Немногие сна — маленький гормон роста. Не случайно, что красоте требует сна: в буквальном смысле это.

Почему после бессонной ночи так тянет к булочкам и шоколаду? Два гормона виноваты: лептин и Грелин. Лептин говорит мозгу «Я кормил», Грелин кричит «Позволь мне есть!». Благодаря недопущению лептин становится меньше, и Грелин становится все больше. Математика проста: вы постоянно хотите съесть.

Но это еще не все. Усталый мозг требует быстрой энергии — и где ее получить? Это верно, в сладком и толстом. Следовательно, после плохого сна сама рука достигает яблока, а до пончика. Исследования показывают: люди, спящие менее 6 часов, потребляют 300-500 калорий больше, чем обычно.

Кроме того, усталость уменьшает силу воли. Если вы обычно можете сопротивляться искушению, то после бессонной ночи любая диета летит в ад. Тело включает в себя выживание и требует калорий любой ценой.

Хотите простудиться? Только не спи одну ночь. Американские ученые провели эксперимент: люди инфицировали риновирус (обычные простуды), ранее выяснив, сколько они спят. Результат был шокирован даже исследователями: те, кто спал менее 6 часов, стали 4 раза чаще, чем те, кто вылился.

Во время сна иммунная система производит цитокины — белки, которые борются с инфекциями и воспалением. Они не спали — они не получили достаточно защитников. А также мечта необходима для формирования иммунной памяти. Следовательно, даже прививки работают хуже, если вы хронически не выспались.

Отсутствие сна в холодный сезон особенно опасен. Пока вы работаете героически опоздание, ваш иммунитет тихо сдается. А теперь коллеги уклоняются от кашля, и вы покупаете лекарства от зарплаты.

Знание — это половина битвы. Вторая половина — действие. Да, кажется, рано ложиться спать с скучным и «нерестойчивым». Я хотел бы посмотреть сериал, прокручивать социальные сети, работать над проектом. Но подумайте: что важнее — дополнительный час до экрана или годов полной жизни?

Начните с малого: ложись спать 15 минут раньше каждую неделю. Через месяц вы будете удивлены, насколько лучше вы начали чувствовать. Ваш мозг будет работать четко, эмоции станут более стабильными, а лишние килограммы начнут оставаться сами по себе.

Сон — это не роскошь, а не слабость. Это основная потребность, например, воздух и вода. И чем раньше вы это поймете, тем больше энергии и здоровья спасет для действительно важных вещей в жизни.