Каждый из нас отложил хотя бы один раз важную компанию до последней минуты, будь то срочный отчет, вызов, который вы не хотите делать или общую очистку. Восклицание — это не лень, а сложное психологическое явление, часто связанное со страхом, перфекционизмом, перегрузкой или отсутствием ясности.
Классические советы, такие как «Start», «разбивайте задачу в небольших частях» или «Использование метода томата» известны многим, но не всегда работают. Что делать, если вы уже пробовали это? Мы собрали 7 не-банальных LifeHacks, которые помогут вам вытащить ваш мозг из него и, наконец, начнут действовать!
- 1. Возврат списка вещей: мы ценим прогресс, а не просто планирование
- 2. Принцип «страшного первого наброска»: победа перфекционизма
- 3. Energy -Audit: работа с мозгом, а не против него
- 4. Метод пяти минут отвращения: начните с самых неприятных
- 6. «Соглашение с будущим»? Создавать мотивацию изнутри
- 7. Удалите дороги: сделайте отсрочку неудобным
1. Возврат списка вещей: мы ценим прогресс, а не просто планирование
Вместо того, чтобы составить список того, что нужно сделать, Составить список того, что уже было сделаноПолем Выражение часто сопровождается чувством вины и неполноценности. Когда мы видим пустой список задач, он демотивируется. С «обратным списком» вы можете сосредоточиться на уже достигнутом. Вы видите свой прогресс, а не бесконечный путь. Это укрепляет уверенность в себе и создает положительные отзывы.
Запишите в конце дня или недели 3-5 вещей, которые вы сделали, даже если они не были в «главном» списке. Чувство удовлетворения будет мощным стимулом.
2. Принцип «страшного первого наброска»: победа перфекционизма
Для творческих или интеллектуальных задач (написание текста, создание презентации, мозговой штурм) Позвольте вам сознательно, что вы создаете ужасно« нелогичная, полная ошибка первая концепцияПолем Цель состоит в том, чтобы просто решить информацию. Перфекционизм является одним из самых важных двигателей отсрочки. Страх делать плохое или не хорошо парализует хорошо. Если вы заранее дадите себе установку: «Это будет плохо, но вам просто нужно это сделать», вытащите это давление. Как только есть что -то, гораздо проще править и улучшить это намного проще, чем из нуля.
Начните писать, не останавливаясь и не ремонтируя. Не смотрите на ошибки, опечатки, изогнутые составы. Самое главное, что слова появляются на экране (или бумаге). Просто поместите таймер на 15-20 минут и «вылить».
3. Energy -Audit: работа с мозгом, а не против него
Осознавать и Используйте часы пик производительности Для самых сложных задач. Наш уровень энергии и концентрации варьируется в течение дня. Попытка решить сложную аналитическую проблему, когда ваш мозг уже «устал» после обеда, — это прямой путь к отложению. Подгонка может быть сигналом о том, что задача не соответствует вашему текущему энергетическому состоянию.
Следуйте несколько дней, когда вы чувствуете себя наиболее концентрированным и энергичным. Утром? На обед? Поздно вечером? Планируйте самые важные и сложные задачи для этих «пиковых» часов. Оставьте рутину и простые вещи на периоды падения энергии.
4. Метод пяти минут отвращения: начните с самых неприятных
Если задача гарантирует, что вы отвергаете, Выберите ровно 5 минут, чтобы выполнить самую неприятную, репеллентную часть этой задачиПолем Мы часто откладываем, потому что представляем эту задачу как одного большого, ужасного монстра. Метод «пяти минических отвращения» разрушает эту иллюзию. Через 5 минут у вас не будет времени, чтобы сделать всю неприятную часть, но вы сделаете первый, самый болезненный шаг. И часто оказывается, что «монстр» не такой ужасный. Вы сделаете больше, или, если это действительно невыносимо, остановить и переоценить стратегию.
Выберите задачу, которая вас больше всего раздражает. Определите самый отвратительный шаг. Выполните таймер в течение 5 минут и погрузитесь в этот шаг. Когда вызывает таймер, оценивает: готовы ли вы продолжить или вам нужно просматривать подход?
5. Визуализация худшего сценария из Nedia
Вместо того, чтобы представлять задачу (которая часто не мотивирует), Представьте себе все негативные последствия, если вы этого не сделаете. Человеческий мозг больше реагирует на угрозы и потенциальные потери, чем потенциальные преимущества. Представьте себе чувство стыда, упущенных возможностей, финансовых потерь, разочарования в себе или других, если задача остается нереализованной. Это создает мощный импульс для действия.
Задайте себе вопросы: «Что произойдет, если я этого не сделаю?», «Как это повлияет на мою репутацию/финансы/отношения?», «Что я пожалею?» Позвольте себе почувствовать этот дискомфорт, а затем используйте его как топливо, чтобы начать.
6. «Соглашение с будущим»? Создавать мотивацию изнутри
Напишите себе письмо или изВместе «контракт» с собойЭто должно быть прочитано (или подписано) в определенный момент.
Оборудование часто происходит в результате разрыва между нашим «текущим я», которое хочет немедленно повеселиться, и «будущим я», которое будет страдать от последствий депозита. Этот метод помогает установить связь и сочувствие к его будущему. Вы создаете внутреннюю ответственность.
Напишите себе маленькое письмо через неделю, месяц или в крайний срок, описывает то, что вы чувствуете сейчас, сколько вы хотите завершить работу и каковы последствия, если вы этого не сделаете. Отправьте это письмо по E -Mail с отложенной датой или печатью в конверте, чтобы открыть в нужное время.
7. Удалите дороги: сделайте отсрочку неудобным
Удалить физически или почти все отвлекающие факторы и сделать доступ к задаче максимально простым и отвлекать — как можно более сложно. Наша среда оказывает большое влияние на наше поведение. Если легко отвлечься, но нет, мозг выберет легкий путь. Сделайте выбор для производительности самым простым.
Как применить:
- Выключите отчеты, установите сайты сайтов, получите их из всех социальных сетей.
- Снимите телефон в другую комнату, скрыть свою любимую книгу, удалите все, что не относится к задаче рабочего стола.
- Подготовьте все необходимое для задачи: откройте необходимые файлы, подготовьте ручку и ноутбук для, залейте воду.
Избыток — это не смысл, но серия привычек и умственных ловушек, которые могут и должны быть преодолены. Самое главное, чтобы понять, что задержка часто является попыткой предотвратить дискомфорт. Вместо того, чтобы сражаться с ней, постарайтесь понять ее и применить хитрость, а не стратегии, которые вы можете использовать, чтобы обойти это. Экспериментируйте, найдите то, что работает для вас, и измените «в день» в «Сейчас»!
