7 общих привычек, которые разрушают ваш метаболизм: которые на самом деле мешают потерять вес — inmyroom

Лента новостей

Важный: Прежде чем вносить изменения в свой образ жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно верно для людей с хроническими заболеваниями. То, что работает для большинства, может не подходить для вас.

Как вы думаете, калории, регулярно тренируются, но вес стоит на месте? Проблема может лежать в привычках, влияние которого на метаболизм вы даже не подозреваете. Недавние научные исследования показывают, что некоторые ежедневные действия серьезно препятствуют процессу потери веса.

Слишком строгие диеты

Это кажется логичным: вы едите меньше — вы теряете вес быстрее. Но тело думает иначе. Когда вы резко уменьшаете содержание калорий (ниже 1200 калорий для женщин и 1500 для мужчин), включается «сберегательный регион».

Исследования показывают, что при строгой диете метаболизм может замедлиться на 20-30%. Уровень лептина (гормона насыщения) уменьшается, а грилин (гормон -голод) растет. Эти изменения могут храниться вплоть до года после диеты, что объясняет быстрое увеличение веса после его конца.

Маленький белок в рационе

Тело тратит до 30% калорий белковых продуктов просто на его пищеварение. Для сравнения: 5-10% их содержания калорий идут на пищеварение углеводов и только 0-3%.

Отсутствие белка не только снижает общее потребление энергии, но и приводит к потере мышц. И мышцы — это ткань, которая сжигает калории даже в состоянии покоя. Исследования показывают, что достаточное количество белка защищает мышцы во время диеты и помогает более эффективно сжигать жир.

Отсутствие сна

Хроническое отсутствие сна непосредственно влияет на метаболизм. Исследования показывают, что даже 4 дня недостаточного сна (менее 6 часов) снижают чувствительность к инсулину на 30%.

ЧИТАТЬ  Дизайн и скрининг новых молекулярных соединений, нацеленных на лактатдегидрогеназу бабезийских микроти - паразиты и векторы

Отсутствие сна нарушает баланс гормонов: уровень гелина повышается, а лептин уменьшается. В результате появляется повышенный аппетит. С той же диеты, люди, которые проливаются, теряют на 55% больше жира, чем те, кто мало спит.

Сидящий образ жизни

Современный человек проводит в среднем 9,3 часа в день — больше, чем проведет свой сон. Длительное сидение вызывает «метаболическое отключение» — замедление метаболизма и снижение активности ферментов, которые разделяют жиры.

Даже регулярное обучение не полностью компенсирует вред от долгосрочного заседания. Активность липопротеинлипаз (фермент, который разрушает жиры), снижается на 90% после часа неподвижности.

Интересный факт: простое положение увеличивает сжигание калорий примерно на 30% по сравнению с сиденьем.

Отказ от силовых тренировок

Многие делают ставки на кардио, игнорируя силовые тренировки. Но для долгосрочного влияния на метаболизм работа с весами более эффективна.

Килограмм мышц сжигает примерно 13 калорий в день в одиночку, а килограмм жира — всего 4 калории. Увеличение мышечной массы даже на 1,5-2 кг может увеличить основной метаболизм на 100 калорий в день-это эффект, который работает 24 часа в сутки.

После силовых тренировок тело продолжает сжигать увеличенное количество калорий в течение еще 24-48 часов для восстановления мышц.

Хроническое обезвоживание

Даже небольшое обезвоживание замедляет метаболизм. Исследование, опубликованное в журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что 500 мл воды увеличивает метаболизм на 30% в течение следующего часа.

Вода необходима для разделения жира (липолиз). Кроме того, мозг часто сбивает с толку жажду голода, что приводит к перееданию, когда на самом деле организм нуждается в воде.

500 мл воды натощак может увеличить метаболизм на 24% в течение следующих 90 минут.

ЧИТАТЬ  Уютная однокомнатная квартира 40 м² для мамы и дочки - INMYROOM

Хронический стресс

В состоянии стресса организм производит увеличение количества кортизола. Этот гормон сигнализирует о накоплении жира, особенно в животе, и в то же время уничтожает мышцы, чтобы получить быструю энергию.

Изучение Йельского университета обнаружило прямую связь между уровнями стресса, увеличением кортизола и увеличением объема талии.

Стресс также провоцирует тягу к пище с высоким содержанием колорий. Повышенный кортизол активирует центры удовольствия в мозге, которые больше реагируют на жирную и сладкую пищу.

Результат

Метаболизм — это сложная система взаимосвязанных процессов, на которую влияет почти все: от питания до сна и стресса. Следовательно, подход «питается меньше, движется больше» часто не работает.

Выпускники, устойчивые изменения всегда более эффективны, чем острые меры, которые тело воспринимает как угрозу.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Строительство. Ремонт. Садоводство