Правильная пища является одним из наиболее важных факторов в здоровье сердечно -сосудистой системы. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем посоветоваться с врачом. Некоторые продукты могут взаимодействовать с лекарствами или иметь противопоказания для определенных заболеваний. Мы говорим о продуктах, которые помогают поддерживать здоровье сердца после консультации со специалистом.
Самая важная из статьи:
- Продукты богатого омега-3 защищают сердце;
- Волокно уменьшает холестерин;
- Антиоксиданты помогают кораблям оставаться упругими;
- Калий регулирует артериальное давление;
- Это не только важно есть, но и как готовить.
Почему толстая рыба лучший друг сердца?
Лосось, скумбрия, сардины и другие жирные рыбы богаты омега-3 жирными кислотами. Регулярное использование жировой рыбы помогает снизить риск аритмии и уменьшить воспаление на кораблях.
Как включить в рацион:
- Ешьте рыбу не менее 2-3 раза в неделю;
- Подготовлен или выпечка;
- Добавить салаты;
- Используйте в качестве начинки для бутербродов.
Авокадо: преимущества мононенасыщенных жиров
Авокадо содержит полезные жиры, которые:
- Снизить уровень «плохого» холестерина;
- Повысить уровень «хорошего» холестерина;
- Позаботьтесь о теле калия;
- Содержать волокно.
Один авокадо в день достаточен для получения необходимых полезных веществ.
Ягоды: природные антиоксиданты
Черника, клубника, малина и другие ягоды богаты антиоксидантами, те:
- Защитить корабли;
- Уменьшить воспаление;
- Улучшить кровоток;
- Поддержите эластичность кровеносных сосудов.
Добавьте ягоды в утреннюю кашу, йогурт или смузи.
Цельные зерна: больше волокна
Овсанка, Киноа, Браун Райс помогает:
- Уменьшить холестерин;
- Контрольный вес;
- Стабилизировать уровень сахара в крови;
- Позаботьтесь о организме с витаминами из группы B.
Замените белый хлеб и макароны на цельные варианты.
Орехи и семена: источник здоровых жиров
Грецкие орехи, миндаль, тыквенные семена содержат:
- Омега-3 жирные кислоты;
- Волокно;
- Витамин Е;
- Минералы.
Орехи орехов в день для предотвращения болезней сердца.
Бобовые: идеальный белок для сердца
Бобы, чечевица, цыпленка:
- Овощный белок;
- Волокно;
- Минералы;
- Антиоксиданты.
Замените часть мясных блюд, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров.
Зелень: витамины и минералы
Шпинат, руккола, капуста Kal содержит:
- Фолиевая кислота;
- Калий;
- Нитрат;
- Антиоксиданты.
Добавьте зелень в салаты, смузи, супы.
Как правильно объединить эти продукты
Расчетное меню за день:
- Завтрак: овсянка с ягодами и орехами;
- Закуска: вкушение авокадо на хлебе с целостным лицом;
- Обед: суп из чечевицы с зеленью;
- Ужин: жареная рыба с овощами.
На что должно обратить внимание во время приготовления пищи
Методы приготовления, полезные для сердца:
- Ящики;
- Приготовление паря;
- Гриль без масла;
- Тушить.
Предотвращать:
- Жарить глубже;
- Курение;
- Чрезмерное количество соли;
- Добавить сахар.
Как принести здоровую диету
Основные принципы:
- Ешьте разнообразную пищу;
- Соблюдать умеренность в порциях;
- Подготовиться дома;
- Прочитайте композицию продуктов;
- Запланируйте меню заранее.
Помните, что здоровая пища для сердца — это не временная диета, а образ жизни. Небольшие, но постоянные изменения в рационе помогут поддерживать здоровье сердечно -сосудистой системы в течение многих лет. Однако, прежде чем внести важные изменения в свою диету, вы должны проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или принимать лекарства.
