7 вещей, которые приносят старость (по науке) — inmyroom

Мы все хотим оставаться молодыми и энергичными как можно дольше. Но знаете ли вы, что некоторые ежедневные привычки могут ускорить биологическое старение, заставляя ваше тело и мозг носить заранее? Ученые определили ключевые факторы, влияющие на скорость старения — и многие из них полностью в наших руках.

Держа большую часть дня, сидя не только наносит ущерб вашей спине — это также плохо для мозга. «Сидячий образ жизни может уменьшить поток крови и кислорода в мозг, что важно для психического и когнитивного здоровья», — говорят исследователи. Исследования показывают прямую связь между длинным местом и повышенным риском деменции.

Что делать: попробуйте встать и двигаться не менее 5-10 минут каждый час. Ежедневная 30-минутная прогулка снижает биологический возраст на 1-2 года после нескольких месяцев регулярной подготовки.

Диетические выборы, которые вы делаете на протяжении всей жизни, влияют на скорость старения и риск связанных с возрастом заболеваний. Использование преимущественно ультрапротезированных продуктов и слишком частых радикальных диет может ускорить старение клеток.

Что делать: Сделайте свежие овощи, фрукты, белок с низким содержанием фата и полезные жиры в качестве основы диеты. Исследования показывают, что средиземноморская диета может замедлить биологическое старение в течение 4-6 лет.

Исследования показали, что депрессия не просто неприятна — она ​​также ускоряет старение, ускоряя уменьшение объема мозга. Постоянное напряжение вызывает высвобождение кортизола, которое разрушает коллаген в коже и нарушает нормальную регенерацию клеток.

Что делать: Практикуйте методы управления стрессом: медитация, дыхательные упражнения, йога. Дайте хобби время и общение с близкими. Даже 10 минут глубокого дыхания в день значительно снижают стресс.

Использование 8 или более порций алкоголя в неделю приводит к видимым признакам старения, таким как тонкие линии и морщины на верхней части лица, сумки под глазами и уменьшение объема средней части лица у женщин.

Что делать: ограничить потребление алкоголя до 1-2 порций в неделю. Если вы регулярно пьете алкоголь, заменяйте часть напитков альтернативами без алкоголя или просто чистой воды.

Курение является хорошо известным фактором риска развития многих заболеваний, таких как рак и коронарная болезнь сердца. Это также влияет на скорость старения, вызывая морщины, возрастные пятна и другие признаки старения.

Что делать: бросить курить — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы замедлить процесс старения. Через месяц после отказа от курения кожа начинает восстанавливаться, и через год многие процессы ускоренного старения замедляются.

Изучение L'Oreal Research и инновационных лабораторий утверждает, что «80% причин кожи связаны с воздействием солнца». Ультрафиолетовые лучи разрушают коллаген и эластин, основные структурные белки, ответственные за эластичность и молодежь кожи.

Что делать: используйте солнцезащитный крем SPF по крайней мере 30 в день, даже в облачные дни. Носите шляпы с широкими полями и солнцезащитными очками. Избегайте пребывания на солнце в часы пик (10: 00-16: 00).

Хотя хронологическое старение неизбежно, научные исследования показывают, что биологическое старение является гибким процессом и в значительной степени зависит от наших привычек. Участники с хорошим сердечно -сосудистым здоровьем в одном исследовании имели средний хронологический возраст 41 года, а их средний биологический возраст составлял всего 36 лет.

Отказавшись от этих семи привычек, которые ускоряют старение, вы можете замедлить биологические часы на 5-10 лет, и это не просто косметический эффект. Вы почувствуете всплеск энергии, улучшая когнитивные функции и общее улучшение качества жизни. Выбор — это вы: чтобы встретить старость заранее или продлить молодежь на протяжении десятилетий.