Страх — не самое нормальное состояние человека. Вы можете и должны бороться, чтобы улучшить качество жизни, а не позволить организму работать на износ. Люди обычно прибегают к успокаиванию чая с мятой или ромашкой, дыхательными практиками и медитациями, психологической поддержкой в форме душ с близкими и друзьями.
Но современная медицина на основе данных предполагает, что на снижение тревоги влияет добавление дефицита витаминов, следовых элементов и минералов в организме. Какие питательные вещества необходимы для поддержания здоровья нервной системы, мы анализируем с Джулией Юсиповой, доктором функциональных и анти -агентов, основателя Европейского университета долговечности.
Витамин B6
Витамин В6 является одним из самых важных, что влияет на ваше спокойствие. Он играет ключевую роль в поддержке нервной системы, потому что она участвует в производстве серотонина и гамма-аминоматических кислых нейротрансмиттеров.
Согласно исследованиям, люди, которые страдают от тревожных и панических приступов, значительно снизили уровень витамина B6. Чтобы принести это нормально, необходимо не только скорректировать диету и увеличить использование картофеля, бананов и курицы, но и добавок, которые содержат витамин B6 в активной форме.
Магний
Магний, пожалуй, самый известный помощник в снижении страха и поддержании психического здоровья. Но даже если вы придерживаетесь принципов правильной диеты, может произойти нехватка. Используйте больше шпината, авокадо, тыквенных семян, миндаля, темного шоколада и бананов, чтобы восполнить резервы.
Они помогают снять напряжение и повысить уровень магния в ванне с помощью Epsom, и должны быть выбраны пищевые добавки, принимая во внимание индивидуальные характеристики и рекомендации. Исследования также показали, что принятие магниевых добавок вместе с витамином В6 приведет к снижению страха, а не к магнии отдельно.
Цинк
Как и магний, цинк оказывает значительное влияние на функционирование нервной системы и развитие нейротрансмиттеров. Это подтверждается исследованиями — отсутствие цинка ухудшает тревогу. Чтобы уменьшить симптомы проявления тревоги, необходимо есть пищу, богатую цинком — устриц, говядина из трав жира, семена тыквы, орехи кешью, грибы, шпинат, а также добавки для пищевых продуктов. Если вы сделаете выбор в пользу последнего, будьте осторожны и проверьте уровень меди, чтобы он не попал в нехватку.
Горло
Холин обычно называют витаминовым веществом, хотя обычно оно объясняется витаминами группы B. оно было обнаружено не так давно.
Научные исследования показали, что низкий уровень холина часто приводит к проявлениям страха и страха. Чтобы поддерживать его в пределах нормальных границ, стоит добавить яичные желтки и говяжнюю печень в рацион, а вититиколин и альфа -глицеропоспорт, подходящие в качестве добавок.
Селен
Selenium — это трек -элемент, который косвенно влияет на функционирование нервной системы. Тем не менее, исследования показали, что низкий уровень селена связан с большим страхом, и после 5 недель принятия страх заметно уменьшается. Используйте больше бразильских орехов, чтобы получить селен с едой — это самый богатый источник пищи. Селен также поглощается яйцами, морепродуктами и травами жира.
Витамин Д.
Почти каждый знает о преимуществах профилактического введения витамина D для поддержания иммунитета. Но поскольку рецепторы витамина D находятся во всех тканях тела, даже в мозге, отсутствие серьезных последствий для физического и психологического здоровья является. Исследования показывают, что люди с нехваткой беспокойства выше.
Витамин D синтезируется кожей под воздействием солнечного света. Но зимой, когда дневное время очень короткие, в большинстве популяций наблюдается недостаток, поэтому необходимо принимать добавки в некотором количестве не более 5000 МЕ и всегда проверять уровень до и после опереди. и появление побочных эффектов.
Витамины C и E
Согласно результатам исследования, использование витаминов C и E значительно снижает беспокойство, но высокие дозы витамина С дают отдельно положительный эффект в борьбе с беспокойством. Самыми богатыми источниками витамина Е является миндаль, шпинат, картофель, авокадо, оливковое масло, тыквенные и подсолнечные семена и витамин С роземос, сладкий перец и черные ягодные ягоды и море из моря.
Омега-3 жирные кислоты
Для нормального функционирования мозга и омега-3 нервной системы просто необходимы жирные кислоты. Ученые по-прежнему продолжают изучать степень положительного воздействия рыбьего жира с тревожными и депрессивными расстройствами, но теперь есть признаки того, что уровень жирных кислот омега-3 прост в уровне страха.
Поскольку омега-3 не синтезируется в организме, жирные кислоты должны поставляться с пищей. Их самый важный источник — рыбалка, лосось, черная треска, сардины и сельдь являются самыми богатыми. Пищевые добавки начинаются с дозировки 500 мг, но в любом случае они очень разные, вы не можете обойтись, не консультируясь с специалистом.
Помните, что принимание добавок должно быть оправдано и назначено врачом. Даже если вы постоянно нервничаете и страдаете, не опосредуйте, но свяжитесь с специалистом, чтобы исправить ваше состояние и выбрать подходящую терапию.
:max_bytes(150000):strip_icc()/TracyMorriswoodandwhiteislandopenphotobyAniceHoachlander-d72a246bb9bd4af5b3fc1e880e2392ae.jpg)
