8 стаканов воды в день: почему это может быть опасно для вашего здоровья — inmyroom

«Пейте как минимум 8 стаканов воды ежедневно» — эта рекомендация вошла в нашу жизнь настолько твердо, что многие без колебаний следуют за ней. Применение для отслеживания водного баланса, специальных бутылок с отметками по часам, напоминание о питье — отрасль вокруг этого правила процветает. Но нужно ли нам выпить ровно 8 стаканов (около 2 литров) воды в день? Мы выясняем, откуда взялось это правило и насколько оно разумно.

Многие исследователи связывают популярность правила 8 × 8 (8 очков по 8 унций, что составляет около 2 литров) с рекомендацией 1945 года от Национального исследовательского совета США. Тем не менее, он сказал, что человеку нужно около 2,5 литров воды в день, включая жидкость от пищикоторый обеспечивает приблизительно 20-30% ежедневной потребности в воде.

Каким -то образом эта информация была преобразована, и часть «воды из пищи» просто выпала из общественного сознания. В результате появилась идея, что каждый человек должен ежедневно пить 8 стаканов чистой воды — над жидкостью, которую мы получаем с едой.

Авторитетные медицинские организации, в том числе Медицинский институт США (ныне Национальная медицинская академия), выпустили более гибкие рекомендации:

• Для мужчин: около 3,7 литра общей жидкости в день (включая напитки и еду).
• Для женщин: около 2,7 литра общей жидкости в день (включая напитки и еду).

Важно понимать, что эти цифры включают Вся жидкостьНе только вода. Супы, фрукты, овощи, молоко, соки, чай и кофе — все они способствуют водному балансу.

Универсальное правило, подходящее для всех, просто не существует. Необходимость в жидкости зависит от многих факторов:

• Физическая активность: Интенсивная тренировка увеличивает потребность в воде;
• Климат и температура: В жаркую погоду мы теряем больше жидкостей позже;
• Высота: на большой высоте, диурез и дыхания увеличиваются, увеличивая потерю воды;
• Общее здоровье: Некоторые заболевания, такие как инфекции или камни почек, требуют повышенного потребления жидкости;
• Беременность и грудное вскармливание: В эти периоды потребность в воде увеличивается.

Это не просто теоретический вопрос. Гипергидратация, или водная опьянение, является реальным состоянием, которое может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая:

• Гипонатриемия (низкий натрий в крови);
• Припухлость;
• Проблемы с сердцем и почками;
• В тяжелых случаях отек головного мозга и даже смерть.

Хотя большинство здоровых людей с нормально функционирующими почками могут получить избыток воды, бездумно следуя правилу «8 стаканов», не принимая во внимание индивидуальные потребности, может привести к проблемам, особенно у пожилых людей и людей с определенными заболеваниями.

Ваше тело имеет встроенную систему для определения необходимости воды — жажду. Для большинства здоровых людей этот механизм работает нормально.

Вот простые признаки того, что вы потребляете достаточно жидкости:

• Вы редко испытываете сильную жажду;
• Ваша моча — светло -желтый или соломенный цвет (не темный и не концентрированный);
• Вы посещаете туалет каждые 2-4 часа в течение дня.

В дополнение к чистой воде предоставляется гидратация:

Продукты подземных вод:

• Огурцы (96% воды);
• Арбуз (92% воды);
• Цитрусовые (85-90% воды);
• Молоко (87% воды);
• Йогурт (85% воды).

Другие напитки:

• Чай;
• Кофе (вопреки общему мнению, умеренное потребление кофе не вызывает обезвоживания);
• Соки;
• Супы и бульоны.

Есть ситуации, когда потребление дополнительной жидкости действительно необходимо:

• При высоких температурах окружающей среды;
• Во время и после интенсивного физического усиления;
• При заболеваниях, сопровождаемых лихорадкой, рвотой или диареей;
• Во время беременности и грудного вскармливания;
• С диагностированным уролитиазом (по рекомендации врача).

Правило «8 стаканов воды в день» является более упрощенной рекомендацией, чем научно обоснованная потребность для всех. Вместо того, чтобы следить за универсальной формулой, стенды:

• Послушайте сигналы вашего тела о жажде;
• Примите во внимание свой образ жизни, активность и климатические условия;
• Обратите внимание на цвет мочи в качестве индикатора гидратации;
• Помните, что разные напитки и продукты с высоким содержанием воды также способствуют водному балансу.

И самое главное — если у вас есть заболевания почек, сердца или эндокринной системы, режим потребления жидкости следует обсуждать с вашим лечащим врачом и не полагаться на общие рекомендации.

Гидратация важна для здоровья, но подход к нему должен быть индивидуумом, а не механическим после правила, что на самом деле является упрощением более сложных научных рекомендаций.

Обложка: freepik.com