Что делать, если ты просыпаешься уставшим? Когда нет сил даже заниматься тем, что раньше любил? Сейчас эти вопросы стали невероятно актуальными. К сожалению, ни один мастер не прилетит и не восстановит ваше состояние, поэтому что-то делать все равно придется. Однако секрет не в том, что делать, а в том, как. Любая спортивная деятельность или саморазвитие будут только больше отягощать вас, если будут осуществляться без вашего понимания, зачем вам это нужно. Александр Россинский, эксперт-нейрофизиолог, дает несколько советов, как выйти победителем в борьбе с ленью.
7 шагов лени
1. Определите для себя, почему вам нужно заботиться о себе. Кто-то занимается спортом, чтобы отдохнуть от навязчивых мыслей, а кто-то занимается интеллектуальным саморазвитием, чтобы дать организму отдохнуть от изнурительной работы. Обратите внимание, где в вашей жизни есть дефицит. Но помните, что во всем должен быть баланс. Не пытайтесь настолько компенсировать недостаток, чтобы он проявился в других сферах.
2. Найдите правильную мотивацию. Если вы чувствуете, что вам нужно уделить внимание своему внутреннему миру, но вы не можете этого сделать, просто начните заниматься. Это улучшит ваше самочувствие и придаст сил. А если мысль об упражнении вам просто противна, помните, что некоторые упражнения очень медитативны и вы можете уделить немного времени себе. Лучше всего, если вы четко сформулируете, что вас мотивирует.
3. Начните с малого. Совсем не обязательно с первого дня становиться мастером спорта. Вполне нормально, что у вас не все получится или вам не хватит сил выполнить всю серию упражнений. Не пытайтесь сделать все идеально. Главное сделать первый шаг, потренироваться хотя бы 10 минут, не слишком стараясь. Только тогда вы сможете начать постепенно увеличивать время практики. Первые три месяца, а иногда и шесть месяцев, посвящены формированию привычки заниматься спортом. Как только это станет привычкой, вы сможете начать думать о том, как расширить свою тренировку или попробовать что-то новое.
4. Слушайте свое тело во время тренировки. Где больше напряжения? Какие проблемы с гибкостью? Для каких упражнений вам не хватает сил? Когда вы научитесь слушать себя, вы начнете замечать причины этих проблем. Возможно, вы всегда наклоняете голову на одно плечо, когда сидите за компьютером, или неправильно и неуклюже двигаетесь, когда выполняете работу по дому. Или, возможно, напряжение или боль в вашем теле сопровождаются чувством обиды и сомнения. Иногда сама мысль о работе, которая вам не нравится, вызывает тошноту или головную боль. Вот почему важно прислушиваться к сигналам, которые посылает ваше тело.
5. Избавьтесь от мысленной жевательной резинки. Перестаньте постоянно думать об одних и тех же проблемах, прошлых событиях и строить воздушные замки о том, что могло бы быть. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Что ты можешь сделать, когда проснешься? И уж точно не для того, чтобы ворваться в мир бизнеса и стать миллионером до полудня. Но выполнить несколько простых упражнений вполне возможно. К тому же, это будет гораздо полезнее для вас, чем проводить все утро в тревожных мыслях.
6. Старайтесь развиваться комплексно. Физическое здоровье зависит не только от того, насколько вы активны, но и от вашего психологического благополучия. Последнее состоит не только в умении понимать себя, активной общественной жизни и т. д., но и в том, насколько мы заинтересованы в окружающем мире. Интеллектуальное и духовное развитие никогда не должно стоять на месте.
7. Нормализуйте свой сон. Хороший, здоровый сон невероятно благотворно влияет на наше общее самочувствие. Для здорового сна необходимо перед сном избавиться от всего ненужного – в первую очередь это предполагает попытки решить те или иные ситуации, построить планы, проанализировать свою жизнь и т. д. Чтобы хорошо выспаться, следует настроиться на спокойствию, а не к решению глобальных проблем.
Почему накапливаются проблемы?
Как правило, мы замечаем свои проблемы только тогда, когда они уже активны. Накопленные обиды, проглоченные эмоции и слова дают о себе знать спустя месяцы, годы, но в виде зажатости в теле, проблем с пищеварением и т. д. Мы игнорируем ментальные сигналы, в результате чего на физическом плане начинают проявляться проблемы, так что вас уж точно не отодвинули. К сожалению, зачастую это приводит к тому, что мы начинаем лечить симптом, но проблема остается нерешенной. Поэтому мы тратим все силы на подавление себя, своих чувств, всей своей сущности, а когда мы сопротивляемся на физическом уровне, мы исцеляем и это. Неудивительно, что как только мы утром открываем глаза, мы чувствуем, что уже устали.
Научитесь слушать себя
Мы говорим «лень», но часто под этим словом скрывается отсутствие сил, боязнь совершить ошибку, отчаяние или полное безразличие к себе. Вот почему нам не следует преодолевать лень, насильно заставляя себя делать то, чего мы не хотим – мы не обязаны это делать, а должны сначала научиться слушать себя, понимать, что нам нужно. Если вы постоянно находитесь в напряжении, на физическом уровне вам необходимо размяться и размяться, а на психологическом — позволить себе отпустить тяжелые мысли. Только в состоянии покоя мы можем посмотреть на себя трезво.
Вместо того, чтобы впадать в уныние из-за того, что вы не можете что-то сделать, изменить ситуацию, избавиться от лени, усталости или «плохих» чувств, обратите внимание на то, что вы действительно контролируете: на свои действия и свое отношение к жизни и самому себе. Обратите внимание на себя, прислушайтесь к себе, сделайте шаги к лучшей жизни. Не стройте грандиозных планов встать в понедельник на рассвете и приступить к работе! Вы станете стройной и успешной, которой все будут завидовать! Это приятные, но пустые мысли. Вставай, когда сможешь. Делайте те упражнения, на которые у вас хватит сил и гибкости. Хвалите себя за сделанное, но не вините себя за мнимые неудачи.
Поначалу может показаться, что вы сделали очень мало, но через месяц, полгода, год вы оглянетесь назад и увидите, как далеко вы продвинулись. Самое главное – не останавливаться. Помните, что вы делаете это для себя, для своего благополучия и здоровья.
