Чем лучше заняться вечером: 8 способов очистить голову и расслабиться — INMYROOM

Вечером спокойные рутинные дела не только принесут вам положительные эмоции, но и подготовят к расслаблению и улучшат качество сна. Психолог Ольга Романив рассказала, чем лучше всего заняться дома в подходящее время после работы, чтобы разгрузить голову и расслабиться.

После рабочего дня в организме уже не хватает энергии для интенсивных тренировок. Важно снять мышечное напряжение. Сделайте легкую расслабляющую растяжку или займитесь йогой, чтобы насладиться ощущением легкости в мышцах. Это могут быть аккуратные и плавные наклоны в стороны, вытягивающие позвоночник и согревающие плечевую область.

Этот метод релаксации может не сработать с первого раза; это требует регулярной практики. Новичкам достаточно заниматься по 5-10 минут ежедневно. За это время все тело расслабляется. Вы успеваете почувствовать, как снижается напряжение мышц лица, исчезает эмоциональное раздражение и успокаиваются мысли. Самое главное, чтобы вам никто не мешал во время занятий. Вы будете удивлены, насколько контроль дыхания может расслабить все ваше тело и разум.

Метод особенно полезен для людей, у которых к концу дня глаза сильно устают. Включите аудиокнигу любимого жанра или автора и расслабьтесь, пока рассказчик читает. Таким образом вы расслабите зрение и насладитесь интересной историей. Подкасты на ваши любимые темы работают таким же образом. Создайте себе комфортную обстановку, примите удобную позу, закройте глаза и начните полезно расслабляться.

Создание разных образов – отличный способ справиться со стрессом. Выбирайте любой способ: карандаши, краски, фломастеры, мелки. Рисуйте так, как подсказывает вам душа, и не следуйте правилам. Наслаждайтесь процессом и сочетанием оттенков.

Выдуманный мир в книге может немного отвлекать от проблем реальности. Старайтесь читать хотя бы 15 минут перед сном каждый день. Желательно выбирать истории, где нет жестокости и зла. Теперь ваша цель — расслабиться, и лучше всего это сделать, например, с помощью романтических историй, приключений или рассказов.

Это может быть массаж всего тела от мастера, или домашний массаж лица, шеи и плеч, например. Неторопливые, плавные движения дарят ощущение покоя и защищенности. Массаж, как и йога, снимает мышечное напряжение. Особенно он будет полезен тем, кто чувствует скованность лица из-за накопившегося стресса. Даже нежное, но продолжительное расчесывание волос становится мягким массажем головы и помогает уменьшить боль и звон в ушах.

Для многих женщин косметические процедуры оказывают расслабляющий эффект. Так приятно сначала тщательно очистить кожу от макияжа, а затем наносить различные уходовые средства, маски и пластыри. Положительный эффект также оказывают ванны с пеной, солью или травами. Если есть возможность, погрузитесь в теплую воду на 10-15 минут. Затем сделайте легкий массаж всего тела или нанесите скраб. А когда вы принимаете душ, представьте, как вода забирает с собой плохую энергию, депрессивные мысли и переживания.

Речь идет о приготовлении чая из трав, оказывающих расслабляющее действие. Сейчас существует множество вариантов самостоятельного сбора смеси, например, из ромашки, лаванды, мяты, душицы. Все манипуляции выполняйте медленно и наслаждайтесь процессом и ароматом. Подождите, пока травяной чай настоится и немного остынет, ведь теплый напиток поможет вам лучше расслабиться и подготовиться ко сну.

Фото на обложке: Pinterest.