В мире правильной диеты о Читмиле все говорят: некоторые считают это спасением неисправностей, другие считают это легализованным обжорством. Мы понимаем, как мы можем хорошо организовать «несправедливую» еду, чтобы она помогала и не мешала достижению целей.
Самая важная из статьи:
- Читмил — это запланированное убежище от диеты, а не спонтанного сноса;
- Правильно организованный читмил ускоряет метаболизм;
- Важно не путать Читмил с Читдеи (День Читерского);
- Читмил может занять до 20% ежедневного стандарта калорий.
Почему читмил важен для потери веса
При длительном соблюдении диеты организм адаптируется к снижению содержания калорий и замедляет метаболизм. Запланированный читмил помогает телу «обмануть», что дает сигнал, что вам не нужно голодать. Это поддерживает метаболизм активного и помогает продолжать терять вес.
Когда читмил должен договориться
Оптимальное время для читмила — после тренировки или по утрам. На данный момент тело справляется с повышенным содержанием калорий. Важно спланировать это заранее, например, во время выходных или семейного праздника.
Психология Читмилы
Правильный подход к Читмилу помогает предотвратить страх пищи и неисправности. Если вы знаете, что вы можете заплатить за свои любимые продукты в определенное время, чувство запрета и ограничения исчезнет. Это делает процесс, чтобы потерять более психологически.
Как можно правильно организовать читмил
Начните с белковой пищи и клетчатки. Это задержит поглощение углеводов и предотвратит резкие прыжки в сахаре. Например, съешьте салат с курицей или тунцом для пиццы.
Выберите качественные продукты. Читмил — нет причин есть. Если вы хотите конфеты, лучше выбрать хороший десерт и не заменить пальмовое масло.
Что не стоит делать
Общие ошибки с читмилом:
- Голод перед «запланированным сбоем»;
- Попытка съесть все сразу же запрещено;
- Чувство вины после читмила;
- Спонтанные читмилы без плана.
Как вернуться в режим
После Читмилы это важно:
- Выпить достаточно воды;
- Вернуться к обычной диете;
- Старайтесь не «тренироваться» читеть через голод;
- Поддерживать обычную физическую активность.
Кому подходит Читмил
Запланированные отклонения от диеты работают для тех, кто:
- Расположен в сознательном процессе потери веса;
- Знайте, как контролировать порции;
- У этого нет проблем с пищевым поведением;
- Он тренируется регулярно.
Почему читмил лучше, чем chitdea
В течение всего дня опасно растянуть удовольствие: легко потерять контроль и есть гораздо больше запланированного. Один прием пищи легче проверить, и это не влияет на общий результат.
Признаки правильного читмила
Вы делаете все хорошо, если:
- Не чувствую себя виноватым;
- Легко вернуться в обычный режим;
- Наслаждайтесь едой;
- Сохранить контроль над порциями.
Как часто вы можете организовать читмил
Частота зависит от:
- Общий дефицит калорий;
- Уровень физической активности;
- Скорость метаболизма;
- Цели по снижению веса.
Для большинства людей оптимально организовать читмил раз в неделю или через две недели. Важно прислушиваться к вашему телу и отрегулировать частоту, в зависимости от результатов.
Помните, что Читмил — это инструмент, без вознаграждения или наказания. При правильном подходе это помогает сделать процесс потери веса более эффективным и приятным. Самое главное — найти свой баланс, а не преобразовать запланированное отступление диеты в повод для потери пищи.
