Любите сладости и не можете представить утро без сахара в кофе? Первые две недели без сахара могут показаться реальным тестом, но постепенно испытывает организм, и хорошо, что уж и всеобщее увеличение. Мы выясняем, какие изменения ждут вас по этому пути.
Главное из статьи:
- Требуется сладости уменьшается через 10-14 дней;
- В первую неделю появляется больше энергии;
- Через месяц кожа становится чище;
- Вкусовые рецепторы адаптируются через две недели;
- Вес уменьшается естественно.
Первая неделя: дискомфорт и «разбивание сахара»
Тело используется для быстрой энергии от сладостей, поэтому отказ от него вызывает стресс. В первые дни возможны раздражительность, головные боли, усталость и перепады настроения. Но к концу недели многие чувствуют всплеск силы, и эмоциональный фон становится более стабильным.
Вторая неделя: контроль над аппетитом
Острые прыжки энергии и настроения исчезают, ощущение голода между едой становится менее выраженным. Есть все еще жажду сладостей, но с ним становится легче справиться. Многие отмечают, что просыпаться утром теперь легче.
Третья неделя: изменение вкусовых ощущений
Рецепторы вкуса перестраиваются: обычные продукты кажутся слаще, а обычные десерты слишком неуклюжи. В течение этого периода многие начинают растягиваться до натуральных сладких продуктов, таких как ягоды и фрукты.
Четвертая неделя: заметные улучшения
Через месяц без сахара изменения становятся очевидными:
- Вес возвращается в норму;
- Кожа становится чище и более даже;
- Пищеварение улучшается;
- Концентрация увеличивается;
- Мечта становится лучше и глубже.
Что меняется внутри тела
Снижение запуска потребления сахара запускает важные процессы:
- Уровень инсулина стабилизируется;
- Уровень воспаления в организме уменьшается;
- Кишечная микрофлора улучшается;
- Становится легче работать как печень;
- Риск диабета снижается.
Как снизить потребление сахара без стресса
Резкий отказ не требуется, вы можете постепенно уменьшать количество сахара:
- Отказать сахар в напитках;
- Заменить десерты фруктами;
- Прочитайте композицию продуктов — сахар часто прячутся; Это в неожиданных местах;
- Приготовьте домашние соусы и заправочные станции вместо магазина.
Скрытые источники сахара
Даже если вы не едите сладости и выпечки, сахар может быть скрыт в продуктах, которые кажутся полезными:
- Йогурты с добавками;
- Соусы и кетчупы;
- Готовые завтраки и мюсли;
- Энергетические батончики;
- Магазин смузи.
Когда ждать первых результатов
Первые улучшения заметны через неделю, но полная адаптация тела занимает около месяца. Главное — не стремиться к полному отказу от сахара, а в том, чтобы узнать, как контролировать его потребление и выбрать более полезные источники углеводов.
Сам сахар не является врагом, если вы используете его в разумных количествах. Баланс в питании является ключом к хорошему здоровью.
