Что такое аутофагия и как она помогает потерять вес — inmyroom

Аутофагия — это естественный процесс в организме, во время которого клетки «очищают» сами, обрабатывают и используют их поврежденные или устаревшие компоненты. Название происходит от греческих слов «Авто» (сам) и «фагия» (еда), буквально означает «самооценка». В 2016 году японский ученый Эсинори Осуми получил Нобелевскую премию за исследование этого механизма.

В нормальных условиях аутофагия происходит постоянно на базовом уровне, помогая поддерживать гомеостаз клеток. Однако во время голода или стресса этот процесс значительно активируется.

Когда возникает аутофагия, в клеточных — аутофагосомах образуются специальные структуры, которые «захватывают» поврежденные белки, которые разрабатывали органелл и другие компоненты клеток. Затем аутофагосомы сливаются с лизосомами — «пищеварительные» клетки клеток, содержащих ферменты для разложения биологических молекул. В результате компоненты разделяются на основные конструктивные блоки (аминокислоты, жирные кислоты и т. Д.), Которые могут быть повторно используются клеткой.

Аутофагия тесно связана с метаболизмом и может помочь уменьшить вес несколькими способами:

Во время голода, когда внешние источники энергии ограничены, аутофагия позволяет клеткам использовать внутренние ресурсы, включая отложения жира. Активация аутофагии может стимулировать липофагию — специфический тип аутофагии, направленной на капли жира, что способствует их расщеплению и использованию.

Аутофагия улучшает функционирование митохондрий — «энергетические станции» клеток. Здоровые митохондрии более эффективно вырабатывают энергию, что может привести к увеличению базального метаболизма и, соответственно, потребления большего количества калорий.

Хроническое воспаление связано с ожирением и метаболическими расстройствами. Аутофагия помогает уменьшить воспаление, удаляя поврежденные компоненты клеток, которые могут вызвать воспалительные реакции.

Исследования показывают, что аутофагия может повысить чувствительность к инсулину, что имеет решающее значение для контроля сахара в крови и предотвращения накопления жира.

Есть несколько способов активировать или укрепить процесс аутофагии:

Одним из наиболее эффективных способов стимулировать аутофагию является интервальное голодание. Протоколы могут варьироваться:

• 16: 8 — 16 часов голода, 8 часов в окне для еды;
• 5: 2 — 5 дней обычной власти, 2 дня значительных ограничений калорий;
• Периодическое 24-часовое голодание.

Исследования показывают, что аутофагия начинает значительно активироваться примерно через 16-18 часов голода, с пиком активности около 24-48 часов.

Обучение умеренной и высокой интенсивности стимулирует аутофагию в различных тканях, включая мышцы, печень, поджелудочную железу и жировую ткань. Кардио -тренировки и интервальная тренировка с высокой интенсивностью (HIIT) особенно эффективны.

Ограничение углеводов и увеличение потребления жира приводят к производству кетоновых тел, которые могут стимулировать аутофагию. Кетогенная диета имитирует некоторые метаболические эффекты голода.

Некоторые соединения в пище могут стимулировать аутофагию:

• Ресвератрол (содержится в красном вине, винограде, чернике);
• Куркумин (содержащий в куркуме);
• Epagallokatechin Gallat (EGCG, содержащий в зеленом чае);
• Спермин (содержатся в сыре, грибах, цельнозерновых продуктах).

Хотя аутофагия может способствовать потере веса и общему заживлению, важно рассмотреть несколько моментов:

• Индивидуальный подход:
  Реакция организма на стимуляцию аутофагии может варьироваться у разных людей.
• Баланс:
  Чрезмерная стимуляция аутофагии (например, посредством длительного голода) может иметь негативные последствия, особенно для людей с определенными заболеваниями.
• Всеобъемлющий подход:
  Для эффективной и здоровой потери веса стимуляция аутофагии должна быть частью общего подхода, включая сбалансированную диету и регулярную физическую активность.
• Специализированная консультация:
  Прежде чем начать любой режим, который значительно меняет образ жизни, важно проконсультироваться с врачом, особенно с людьми с хроническими заболеваниями.

Аутофагия является мощным естественным механизмом очищения и обновления клеток, который может поддерживать процесс потери веса и общего здоровья. Стимулируя этот процесс посредством интервального голода, физической активности и некоторых диетических подходов, вы можете потенциально улучшить метаболизм, увеличить сжигание жира и повысить чувствительность к инсулину.

Тем не менее, важно помнить, что аутофагия является лишь одним из аспектов сложного процесса управления весами, и ее следует рассматривать как часть целостного подхода к здоровью и здоровью.

Обложка: freepik.com