Пост -травматическое стрессовое расстройство (PTSR) -это не только «нервы», но и глубокая психологическая травма, которая оставляет неизгладимой след в психике человека. Важно понимать, что ПТСР — это не слабость, а естественный ответ на невыносимо серьезного стресса. И хотя полное лекарство требует профессиональной помощи, существуют эффективные методы для самопомощи, которые могут значительно снять страдания и ускорить процесс восстановления.
Что такое ПТСР и как его распознать?
ПТСР развивается после опыта травмированного события, которое представляет угрозу для жизни или физической честности человека или людей, которые близки к нему. Это могут быть бедствия, насилие, война, серьезные несчастные случаи. Симптомы PTSR разнообразны и могут появляться по -разному у разных людей, но обычно включают:
Навязчивые воспоминания: Постоянный опыт травмированного события в вспышках воспоминаний, кошмаров, воспоминаний.
Чтобы избежать: Избегая человека, людей, людей, ситуаций, напоминающих травмы.
Изменения в настроении и поведении: Раздражительность, гнев, вина, депрессия, трудности со сном, отсутствие интереса к жизни.
Гиперкуробидизм: Постоянное чувство страха, страшных мыслей, трудно сосредоточиться, реакция страха на неожиданный звук или прикосновение.
Self -Help в PTSR: нет панацеи, но значительная поддержка
Важно подчеркнуть: «Самоупотребление» -это дополнение и не заменяя профессиональную помощь психотерапевта или психиатра. Если вы подозреваете ПТСР, вы не откладываете посещение специалиста. Однако следующие методы могут значительно облегчить состояние:
1 Техническое обслуживание дневника: сПридайте свои мысли, чувства, воспоминания, связанные с травмой. Это помогает реализовать ваш опыт и уменьшить их интенсивность.
2. Методы расслабления: Практикуйте глубокое дыхание, медитацию, прогрессирующую мышечную релаксацию. Эти методы помогают уменьшить беспокойство и стресс.
3. Физическая активность: Регулярные упражнения способствуют производству эндорфинов, которые оказывают анальгетический и успокаивающий эффект. Важно выбрать деятельность, которая приносит удовольствие.
4. Поддержка социальных связей: Общайтесь с близкими, делясь своими чувствами, это важно для процесса исцеления. Не бойтесь попросить о помощи.
5. Grandal Exposotion: Если вы избегаете определенных мест или ситуаций, вы постепенно возвращаетесь к нему, начиная с самых безобидных. Это помогает преодолеть беспокойство и уменьшить избегание. Этот метод лучше всего можно использовать под надзором специалиста.
Если любимый страдает ПТСР
Помогать любимому человеку с пост -травматическим стрессовым расстройством -сложная задача, которая требует терпения, понимания и знаний. Мы дадим разные практические советы, но помните, что вы не врач, и эти советы не заменит профессиональную помощь. Если ваш любимый человек страдает ПТСР, свяжитесь с психотерапевтом или психиатром.
Что вы можете сделать:
1. Будьте терпеливы и поддерживают: ПТСР не является слабостью характера. Это серьезное психологическое расстройство, которое требует времени и усилий для лечения. Будьте терпеливы с эмоциональными колебаниями, вспышками гнева или избеганием определенных ситуаций. Покажите сочувствие и понимание, даже если вам трудно понять их чувства.
2. Слушайте, а не убеждение: Дайте любимому человеку возможность рассказать о вашем опыте в его темпе. Не перебивайте и старайтесь не «ремонтировать» ситуацию. Просто послушайте и позвольте нам понять, что вы в области, и готовы слушать. Важно не давать совета, если вас не спрашивают.
3. Создайте безопасную и предсказуемую среду: Как мы уже говорили, люди с PTSR часто испытывают чувство страха и страха. Постарайтесь создать тихую и удобную атмосферу дома, предсказуемая ежедневная рутина. Избегайте сюрпризов и громких звуков.
4. Помощь в повседневной жизни: ПТСР может значительно затруднить реализацию ежедневных задач. Предложите помощь домашним вопросам, таким как приготовление пищи, уборка или покупка. Не делайте все для человека, но оказывайте поддержку там, где это необходимо.
5. Профессиональная помощь мужества: Поощряйте своего любимого связаться с специалистом. ПТСР рассматривается, и профессиональная помощь является ключом к восстановлению. Вы можете помочь найти подходящего психотерапевта или психиатра, сопровождать первую встречу или помощь в назначении.
6. Убедитесь, что вы хороши: Помощь кому -то с ПТСР может быть эмоционально утомительным. Потратьте время, чтобы дать себе, ищите время для расслабления и своих интересов. Вы не можете эффективно помочь своему близкому человеку, если вы близки к выгоранию. Рассмотрим группу поддержки для близких, которые страдают от ПТСР.
7. Научитесь распознавать триггеры — Это события, места, люди или ситуации, которые вызывают вспышку воспоминаний или сильные реакции у вашего любимого человека. Постарайтесь выяснить, что эти реакции могут спровоцировать, и помочь этим триггерам избежать как можно дальше.
8. Не игнорируйте проблемы: Если ваши любимые мысли о самоубийстве, независимо от того, стало ли его поведение явно усугублено, немедленно обратитесь за профессиональной помощью. Не стесняйтесь звонить в службы экстренной помощи или поручить специалиста.
Что не следует делать:
- Не заставляйте «просто забудь» — PTSR не обращается ».
- Весело, твои чувства: не говорите такие предложения, как «Не переставай думать» или «у всех есть проблемы»
- Не вините: PTSR не его/ее вина
- Старайтесь не контролировать: дайте место и возможность управлять своей жизнью
- Не ждите быстрых результатов: лечение ПТСР требует времени и требует терпения.
Помните, что ваша поддержка очень важна. Но только профессиональная помощь может предложить эффективное лечение.
