Что весна, чтобы укрепить иммунитет и не заболеть — inmyroom

Важный: Прежде чем вносить серьезные изменения в рационе или использование биоадд, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

Весной организм особенно уязвим: после зимы резервы витаминов уменьшаются, иммунная система ослаблена, а изменения температуры создают дополнительную нагрузку. Для поддержания здоровья важно питаться правильно и включать в диетические продукты, которые помогают иммунитету работать более эффективно.

Витамин С является одним из ключевых элементов, который помогает организму борьбы с вирусами и ускоряет восстановление после болезни.

Где это больше всего:

• Болгарский перец (вдвое больше витамина С, чем в апельсинах);
• Квашеная капуста (кроме витамина С, содержит пробиотики);
• Rosehip (может быть завариен в чае);
• Киви, цитрусовые, черные смородины.

Лучше использовать эти продукты свежие, поскольку термообработка разрушает витамин С.

Цинк помогает организму быстро справляться с вирусами, а селен защищает клетки от повреждения. Их нехватка может привести к частым простуду.

Источники цинка:

• Семена тыквы, семена кунжута, кешью;
• Говядина, индейка;
• Морепродукты (устрицы, креветки).

Источники Селены:

• Бразильский орех (1-2 ореха в день покрывает ежедневную норму);
• Морская рыба, яйца, чеснок.

До 70% клеток иммунной системы находится в кишечнике, поэтому важно поддерживать баланс микрофлоры.

Полезные источники пробиотиков:

• Натуральный йогурт без сахара, кефир;
• Сауэр Овощи: капуста, огурцы, кимчи;
• Мисо-вставка, температура, чайная.

Если есть проблемы с желудочно -кишечным трактом, вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием ферментированных продуктов.

Омега-3 укрепляет клеточные мембраны, уменьшает воспаление и поддерживает иммунную систему. Весной, когда организм ослаблен, эти жирные кислоты особенно важны.

Омега-3 Источники:

• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь);
• Семена льна и чиа;
• Грецкие орехи.

Некоторые продукты обладают антисептическими свойствами, помогают организму борьбы с инфекциями и предотвращают развитие вирусов.

Что включить в рацион:

• Чеснок — активирует иммунные клетки, содержит природные антисептики;
• Куркума — уменьшает воспаление, особенно в сочетании с черным перцем;
• Имбирь — помогает при первых признаках простуды, улучшает кровообращение;
• Мед — обладает антимикробными свойствами, но важно не нагревать его выше 40 ° C, чтобы поддерживать полезные вещества.

Для поддержания здоровья важно не только добавлять полезные продукты, но и правильно их объединить.

Простые и полезные параметры:

• Неужели за иммунитет: Киви, шпинат, имбирь, грейпфрут, мед;
• Весенний салат: Шпинат, сладкий перец, квашеная капуста, тыквенные семена, газовые кольцы на газовых станциях;
• Омега-3: овсянка с льняными семенами, орехами и ягодами;
• Теплый чай с медом и розовым Чтобы поддержать иммунитет в прохладную погоду.

Весной важно укрепить иммунитет с питанием: больше продуктов с витамином С, пробиотиками, здоровыми жирами и природными антибактериальными веществами. Главное — разнообразие в рационе и сезонных свежих продуктах. Но если есть хронические заболевания или пищевая аллергия, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в диету.