Детокс — это миф или реальность: что говорит исследование — Inmyroom

Детокс-соки на три тысячи рублей. Чистящий чай. Еженедельные программы голода для смузи. Обещания получить токсины, сбросить пять килограммов, омолаживают в течение десяти лет. Социальные сети полны блоггеров с зелеными коктейлями и сияющей кожей.

Индустрия детоксикации составляет миллиарды долларов по всему миру. Люди искренне верят, что организм накапливает токсины и нуждается в специальной очистке. Но что на самом деле говорит наука? Есть ли какие -либо доказательства преимуществ детоксикации или это просто красивая упаковка для обычного голода?

Детокс-маркетер любит слово «токсины». Это звучит страшно и с научной точки зрения одновременно. Но что именно означает? Обычно ответа нет. Просто «токсины», «шлак», «загрязнение».

В медицине токсин — это специфическое ядовитое вещество. Змеиный яд, ботулинический токсин, свинец, ртуть, алкоголь. Да, они входят в тело и могут навредить. Но для их удаления есть печень, почки, кишечник, свет, кожа.

• Печень — Главный фильтр тела. Он нейтрализует все вредные вещества: алкоголь, лекарства, продукты метаболизма. Это работает круглосуточно, не требуя соков и смузи.
• Дети Они фильтруют кровь и удаляют отходы из мочи. Около 180 литров крови проходит через них в день. Система настолько эффективна, что справляется с серьезными нагрузками.
• Кишечник Удаляет непереваренные остатки пищи и бактерии.
• Легкие Удалить углекислый газ.
• Кожа Выбирает пот солями и небольшим количеством токсинов.

Эти органы не накапливают «шлаки», которые необходимо вымывать соками. Если печень и почки работают нормально, очищение происходит автоматически. Если они больны, детоксикация не поможет, вам нужно лечение.

Существует много вариантов детоксикации, но схема примерно одна: резко ограничить диету, пьет специальные напитки, отказываться от «вредных» продуктов.

• Сокок Детокс: Три -семь дней только на овощах и фруктовых соках. Нет твердой пищи, нет белков и жиров. Они обещают очищение, теряя вес, энергию.
• Детокс-чай: Травяные сборы с мочегонным и слабительным эффектом. Варить, пить, похудеть. На самом деле, они просто удаляют воду и содержимое кишечника.
• Голод на смузи: Заменить все блюда зелеными коктейлями из шпината, сельдерея, яблок. Калорий содержит 800-1000 в день.
• Отказ от глютена, молока, сахара, мяса: Списки «запрещенных» продуктов, которые предположительно уклоняются от тела. Остается узкий набор «чистых» продуктов.

Общей особенностью всех программ является резкое снижение содержания калорий и разнообразия. На самом деле, это обычная диета с низким уровнем коляски, упакованную в красивую обертку «очищения».

Практически нет научных работ, доказывающих эффективность детокс -диеты. Более того, большинство исследований показывают либо нулевой эффект, либо вред.

• Обзор 2015 года В журнале журнала о питании и диетологии человека проанализировал все доступные исследования детоксикации. Вывод: нет убедительных доказательств того, что детокс -диеты удаляют токсины или улучшают здоровье.
• 2017 исследование Это показало, что детоксикации не имеют преимуществ по сравнению с обычным здоровым питанием. Участники, которые пили соки, и те, кто ел нормальную еду с дефицитом калорий, потеряли тот же вес.
• Американская ассоциация диеттологов Supt, что: Detox программы не нужны здоровым людям. Тело очищается. Специальные диеты могут привести к дефициту витаминов, минералов, белка.
• Британская служба здравоохранения (NHS) Он называет детокс маркетинговым мифом. Нет научных доказательств того, что продукты детоксикации работают. Лучший способ помочь организму — не курить, не злоупотреблять алкоголем, он разнообразен.

Если детокс не работает, почему люди ругаются, что им помогло? Легкость, энергия, чистая кожа, минус три килограмма. Есть реальные ощущения, есть объяснения.

• Отказ от мусора. Детокс обычно исключает фаст -фуд, сладости, алкоголь, полупрофильные продукты. Конечно, без этого лучше. Но дело не в экскреции токсинов, а тот факт, что они перестали есть тяжелые, жирные, соленые продукты.
• Дефицит калорий. Несколько калорий детокс-800-1200 в день. Вес уходит. Но это обычная потеря веса для голода, а не магия очищения. Более того, содержание воды и содержимое кишечника, а не жира, в основном.
• Эффект плацебо. Вера в детокс работает как лекарство. Если человек уверен, что его очищают, мозг дает соответствующие сигналы: энергия, легкость, хорошее настроение. Психосоматика реальна.
• Отдых для пищеварения. Простая легкая пища дает разрыв в желудочно -кишечном тракте. В желудке не нужно переваривать жирное мясо, кишечник — справляйтесь с тяжелыми блюдами. Отсюда чувство легкостью.
• Больше воды. Многие жидкости пьяны на детоксикации. Тело увлажняется, кожа выглядит лучше, опухоль. Но это просто адекватная гидратация, а не экскреция токсинов.

Детокс-диеты кажутся безобидными. Что ж, что это — выпить соки на неделю? На самом деле, есть риски.

• Дефицит питательных веществ. Слочки и смузи не содержат достаточно белка, жиров, витаминов группы B, железа, кальция. Неделя все еще терпима, но месяц детоксикации может привести к анемии, выпадению волос, гормональной неисправности.
• Потеря мышечной массы. Благодаря отсутствию белка и калорий организм разрушает мышцы. Вес уходит, но из -за мышц, а не жира. Метаболизм замедляется.
• Проблемы с пищеварением. Увеличенные чаи нарушают работу кишечника. Тело привыкает к стимуляции и перестает работать независимо. Результатом является хронический запор.
• Содержание сахара в крови. Фруктовые соки сосредоточены на сахаре без клетчатки. Глюкоза резко взлетает и падает. Отсюда и слабость, раздражительность, жажда сладостей.
• Сбои после детоксикации. Тяжелое ограничение приводит к компенсационному перееданию. Неделя на соках, тогда я ем все подряд в течение трех дней. Вес возвращается с краем.
• Опасность для некоторых групп. Детокс противоречит беременности, уходу, детям, людям с диабетом, заболеваниями почек и печени, а также на расстройствах питания.

Хорошие новости: тело знает, как очистить себя. Плохо: ему не нужно мешать и создавать условия.

• Пейте достаточно воды. 1,5-2 литра в день. Почки необходимы для фильтрации крови, печени для нейтрализации токсинов, кишечника для нормального стула. Это настоящее очищение, а не детоксикационные шпильки на три тысячи.
• Ешьте клетчатку. Овощи, фрукты, целые зерновые, бобовые. Клетчатка работает как кисть для кишечника, удаляет холестерин, питает полезные бактерии. Это действительно помогает пищеварению.
• Спи 7-8 часов. Во сне активируется глимптическая система мозга — она ​​очищает мозг продуктов метаболизма. Отсутствие сна буквально мешает очищению.
• Двигаться. Физическая активность улучшает кровообращение, лимфатический поток, кишечную функцию. Пот удаляет соль и небольшое количество токсинов. Прогулка работает лучше, чем детокс.
• Ограничить алкоголь. Это реальный токсин, который печень вынужден нейтрализовать. Чем меньше алкоголя, тем проще выполнять другие функции.
• Не кури. Сигареты являются источником многих токсичных веществ. Отказ от курения — лучший детокс, который можно сделать.
• Ешьте множество вещей. Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы — все необходимо для нормальной работы систем очистки. Печень синтезирует аминокислотные ферменты. Почки нуждаются в групповых витаминах В. Исключение продуктов мешает, а не помогает.

Есть ситуации, когда организму действительно нужна помощь. Но это медицинские процедуры, а не детокс-соки.

• Отравление: Еда, алкоголик, лекарственные. Он лечится в больнице: желудочный лаваж, капельницы, сорбенты. Смузи не помогут.
• Хроническая почечная недостаточность: Гемодиализ — аппаратное очищение крови. Это настоящий детокс, но они прибегают к нему, когда почки не могут справиться.
• Опьянение с тяжелыми металлами: Столденная терапия — введение препаратов, соединяющих металлы. Предписывает токсиколога, а не блоггера в Instagram.
• Проблемы с печенью: Гепатит, цирроз, жирное заболевание. Он лечится лекарствами, диетой под контролем гепатолога. Детокс-чай может повредить.

Если есть реальная проблема со здоровьем-см. Врача, а не производители программ детоксикации.

Детокс — это отрасль с огромными бюджетами. Красивые картинки, истории успеха, знаменитости с зелеными соками. Как отличить реальные выгоды от маркетинга?

Красные флаги продуктов детоксикации:

• Обещания быстрой потери веса (5-7 кг в неделю);
• Фразы «Удалите токсины», «очистить печень», «токсины» без специфики;
• Отсутствие научных связей и исследований;
• Высокая цена с простой композицией (вода, лимон, имбирь на 500 рублей);
• Истории «до и после» без упоминания диеты и спорта;
• Перерыв: «Если вы не очистите, вы будете болеть».

Вопросы, которые следует задавать:

• Какие специфические токсины выделяются?
• Есть ли какие -либо научные исследования по эффективности?
• Почему это лучше, чем обычная здоровая диета?
• Есть ли противопоказания?
• Что произойдет после окончания программы?

Если нет ответов или они расплывчаты — это маркетинг, а не лекарство.

Хотите действительно помочь телу? Забудьте о программах детоксикации. Вместо:

• Органируйте день поста. Не голод, но легкое питание: овощные супы, салаты, зерновые, фрукты. Без жирной, жареной, сладкой. Пищеварение останется, и вы не будете вводить себя в дефицит.
• Добавить овощи. Половина тарелки — овощи. Клетчатка, витамины, антиоксиданты. Реальные преимущества без крайних ограничений.
• Пейте больше воды. Банальный, но это работает. Чистая вода помогает почках и печени лучше, чем любая детоксикация.
• Отечественный Сон — перезагрузка тела. Во сне происходит восстановление и очищение на клеточном уровне.
• Ходить. Свежий воздух, движение, кислород. Легкие очищаются, кровь насыщена кислородом, настроение улучшается.

Это скучно? Да. Разве вы не можете продать его за много денег? Верно. Но это работает. Без побочных эффектов, разбивки и разочарований.

Детокс — это не наука, а маркетинг. Тело не нуждается в специальных программах очистки, если здорово. Печень и почки делают это сами. Чувство легкостью после детоксикации является результатом отказа от вредной пищи и дефицита калорий, а не для удаления мифических токсинов. Если вы хотите по -настоящему помочь организму — есть разнообразные, выпейте воду, спите, двигайтесь. Это звучит не так красиво, как «Detox Program для смузи», но честно и эффективно.

Обложка с сайта: freepik.com