Детокс после праздников: что действительно работает — INMYROOM

После новогодних праздников Интернет взрывается рекламой: «Очистите организм от токсинов», «Детокс-программа за 3 дня», «Детоксикация после праздников». Соки холодного отжима, смузи, капсулы с экстрактами и разгрузочные дни на воде. Звучит заманчиво, особенно когда джинсы не подходят. Но работает ли это? Спойлер: наука говорит нет.

Главный аргумент продавцов детокса – в организме накапливаются токсины, которые необходимо вывести. Проблема в том, что термина «шлак» в медицине не существует. Это псевдонаучная концепция из альтернативной медицины.

Патологоанатомы, врачи, изучающие ткани под микроскопом, не находят отходов ни в одном органе. Ни в печени, ни в кишечнике, ни где-либо еще. Если бы отходы действительно накапливались, их можно было бы увидеть и измерить. Но их нет.

Токсины существуют. Алкоголь, продукты распада лекарств, вредные вещества из окружающей среды. Но организм может справиться с ними самостоятельно.

Печень, почки, кишечник, легкие и кожа — это встроенная система детоксикации. Работает круглосуточно без вашего участия.

Печень фильтрует кровь и нейтрализует токсичные вещества. Почки выводят отходы через мочу. Кишечник удаляет непереваренные остатки. Легкие удаляют углекислый газ. Кожа выделяет некоторые вещества через пот.

Эта система справляется с повседневными нагрузками, в том числе с излишками в праздничные дни. Ей не нужен сок сельдерея или капсулы с хлореллой. Нужны нормальные условия труда: достаточное количество воды, клетчатки и отдых.

Когда органы действительно выходят из строя, развиваются серьезные заболевания: печеночная или почечная недостаточность. Это лечат в больнице, а не смузи.

В обзоре, опубликованном в «Журнале человеческого питания и диетологии», проанализированы исследования детокс-диет. Вывод: нет никаких доказательств того, что они выводят токсины.

Что происходит на самом деле:

• Потеря веса – это вода и содержимое кишечника, а не жир. Как только вы вернетесь к обычному питанию, вес вернется.
• Легкость в организме – это не «выброс токсинов», а реакция на отказ от тяжелой пищи. Желудок просто отдыхает.
• Тошнота и слабость – это не «реакция очищения», а признаки голодания и дефицита питательных веществ.

• Дефицит белка. Соки не содержат достаточного количества белка, организм начинает разрушать мышцы.
• Сахарные скачки. Фруктовые соки представляют собой концентрированный сахар без клетчатки. Отсюда слабость и раздражительность.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Слабительные компоненты нарушают работу кишечника и вымывают электролиты.
• Нагрузка на печень. Некоторые «очищающие» добавки сами по себе токсичны для печени.
• Расстройство пищевого поведения. Циклы «Я съел слишком много, теперь я очищаюсь» создают нездоровые отношения с едой.

• Обычная еда. Питание трехразовое, порции нормальные. Овощи, белок, зерновые. Организм придет в норму через несколько дней.
• Вода. 1,5-2 литра в день. Не детокс-напитки с лимоном и перцем, обычная вода.
• Волокно. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Помогает кишечнику работать нормально.
• Движение. Прогулки, легкие физические упражнения. Улучшает кровообращение и работу всех систем.
• Мечтать. Восемь часов сна способствуют выздоровлению больше, чем любая детоксикация.
• Отказ от алкоголя. Хотя бы на пару недель. Это единственный настоящий «детокс», который имеет смысл.

Переедание вызывает чувство вины. Я хочу искупить свои грехи, начать с чистого листа. Детокс предлагает простое решение: три дня страданий и ты чист.

Но тело так не работает. Лишние калории не «выводятся». Они либо расходуются, либо откладываются в виде жира. Вернитесь к обычному питанию, через неделю-две все само придет в норму.

Если после праздников вы несколько дней подряд чувствуете тошноту, боли в животе или желтизну кожи – это повод обратиться к врачу. Не продавцу детокс-программ, а терапевту.

Лучший детокс после праздников – возвращение к нормальной жизни. Регулярное питание, вода, движение, сон. Скучно, но это работает. В отличие от модных детокс-наборов за несколько тысяч рублей.

Обложка с сайта: freepik.com