В современном мире, где каждый день наполнен множеством поступков и задач, нелегко найти время для тренировок. Тем не менее, регулярное обучение не только улучшает физическое здоровье, но и помогает укрепить психологическую набор — что помогает стрессу, уменьшая рутину домашних хозяйств. К счастью, вы можете эффективно тренироваться дома и сэкономить время на дороге в фитнес -клуб. Для этого не так много: несколько кроссовок, мотивация и, конечно же, позитивный настрой. Удобные инструменты помогают поддержать приложения ИТ-мобильной фитэнд, которые рассчитывают нагрузку, спрашивают учебную программу и вдохновляют результат. Преимущества домашнего обучения, поиска мотивации и выбора идеального приложения для фитнеса рассказывает Циклический спортивный тренер, Магистр спорта в триатлоне Татяна Биг.
Домашнее обучение: что полезно, а кто подходит?
В режиме мегаполиса, работая на толпе и нагрузке онлайн -обучения и обучения дома, они приобрели много популярности. Это возможность сохранить себя в хорошей физической форме, даже если в цикле не осталось много времени для спорта и физической подготовки. Неудивительно, что онлайн -тренировка обычно предпочтительнее очень занятых людей, или домохозяек или молодых матерей, у которых нет возможности покинуть ребенка и пойти в зал. В таких обстоятельствах только домашнее обучение поможет поддерживать себя в форме.
Самым важным преимуществом домашнего обучения является то, что вам не нужно тратить много времени и времени на дороге в фитнес -комнату и покупать дорогую подписку. Этого достаточно, чтобы положить коврик и начать уроки, когда он удобен.
Домашнее обучение доступно для всех, и возможность скорректировать программу для себя, и до уровня их физической подготовки делает их еще более универсальными.
Есть ли недостатки?
На первый взгляд кажется, что домашнее задание находится в твердых плюс. Однако они имеют недостаток.
Этот формат не подходит для всех: хотя есть люди, которых легче учиться дома, Многие люди все еще не могут регулярно мотивировать себя на тренировки в одиночкуБез помощи тренера или без посещения зала, где сама атмосфера часто обвиняется в энергии. Вот почему такие люди рано или поздно бросят домашнее задание.
Правильная мотивация и самодисциплина могут помочь с этим.
О мотивации
В спортивной практике Есть инструменты, которые помогут вам мотивировать себя учиться домаПолем
Прежде всего, это дисциплина, которая начинается с четкой рутины дня, правильного режима сна, работы и спокойствия, разработки полезных взрослых и, конечно, звука отчета, который напоминает нам о начале Обучение. Эти методы помогают мотивировать себя в домашнем обучении и не остановить эту полезную компанию с течением времени.
Каждый, кто хочет тренироваться дома, просто должны выбрать оптимальный алгоритм для себя. Это удобнее для кого -то утром, кому -то днем или вечером.
Как сделать учебную программу и какие упражнения выполнять дома?
Может быть, вы долго занимались видами спорта, и вы хорошо подходите для того, что вам нужно. Но если вы новичок, независимые занятия могут поднять много вопросов. Какие упражнения делать? Как их чередовать? Сколько повторений и подходов вам нужно? Я делаю правильный?
К счастью, теперь вы можете найти огромное разнообразие онлайн -курсов и учебных программ в Интернете с пошаговыми руководствами. В формате видео, фотографий, сообщений в социальных сетях, например.
Один из вариантов — посмотреть Страницы известных блоггеров и спортсменов фитнеса: Они предлагают большое количество онлайн -курсов, уроков и трансляций о домашнем обучении на основе личного опыта и успешного примера.
Вы также можете вызвать соответствующий запрос в поисковой системе или на сайте с помощью видео.
Другой эффективный вариант — Старайтесь с тренером онлайн для видеооб связи: Он подготовит программу обучения, скорректирует оборудование в режиме реального времени и даст профессиональную консультацию. Это правда, что такие классы должны быть оплачены, в отличие от независимого поиска упражнений.
Многие спортивные бренды и магазины также выпускают свои собственные онлайн -уроки в сотрудничестве с блоггерами, звездами, тренерами и спортсменамиПолем В связи с тем, что бренды имеют большие ресурсы и возможности, они могут привлечь широкий спектр спортсменов и предлагать большое количество бесплатного контента, включая профессионально снятые домашние тренировки. Вот почему плюс таких онлайн -программ вы можете выбрать обучение для каждого вкуса (от йоги и растяжения до силовых упражнений или функциональных тренировок) и на каждом уровне: для начинающих, продолжая с теми, кто давно вовлечен.
Возможно, это самый вдохновляющий способ вернуться домой, потому что на таких платформах и в мобильных приложениях обычно публикуются различные системы мотивации, цены и бонусы, а также игровые и конкурентные элементы.
Популярные приложения и платформы для домашнего обучения
Давайте рассмотрим самые известные.
Pumatrac Run, Train, Fitness — Популярное применение мирового бренда спортивного оборудования. Он имеет более 120 бесплатных отдельных программ, инструменты для выполнения прогресса, для поддержки сообщества схожих людей и тренировок со звездными спортсменами. Приложение доступно в версии для умных часов, которая специально адаптирована для небольшого дисплея, оно полезно, если вы не отвлекаетесь на тренировку с помощью смартфона.
Nike Training Club — Культовое приложение, которое в течение долгого времени буквально было Mashaw для всех поклонников спорта, бега и просто активного образа жизни. Он предлагал обучение HIIT, йогу, уроки сжигания жира, а также коучинг и практические рекомендации по еде, активности, восстановлению и сна. К сожалению, вместе с другим иностранным спортивным гигантом — Adidas с его приложением Adidas Training — эта платформа официально перестала работать на рулете, хотя ремесленники находят способы неформальной загрузки.
FitstarsПолем В качестве альтернативы мировым брендам и платформам вы можете использовать доступные приложения, которые не уступают функциональности. Один и тот же FitStars предлагает более 1500 тренировок в разных направлениях. Еще один плюс — требуемое обучение может быть загружено на телефон и даже без доступа в Интернет. В качестве мотивации — призы и подарки для успешного прохождения программы.
MP Sportmaster -В основе платформы для цифровых спортов у Sportmaster есть услуга «онлайн -обучение», которая представляет собой широкий выбор видео и аудио -обучения с профессиональными спортсменами, онлайн -программы в определенных областях, включая модный (например, Myofascial или функциональное обучение с упругими лентами), а также на йоге, пилатесе, танцы и расходы (для тех, кто не хочет тратить много времени на обучение). Реальное время обучения помогает с мотивацией, с повесткой дня вы можете выполнить график обучения и в службе «Exchange Trenro» «Вы можете найти личного тренера для отдельных классов. Приложение также программы для детей и для обучения вы можете получить бонусы в магазинах сети — приятное дополнение к спортивной мотивации.
Гимтиам — Еще одно приложение с видеоучением. Не так давно известное применение знаменитого фитнес-блоггера Usmanovateam стала частью команды по тренажерному зале. Существуют десятки вариантов бесплатного обучения, упражнений, подковов и теплых, команды профессиональных тренеров, возможность составить личный план и участвовать без Интернета. Новые программы появляются каждую неделю, чтобы спорт не устал. И если у пользователя есть вопрос — технологии для выполнения упражнений в нюансах правильной диеты, в приложении есть чат с экспертами, которые помогут выяснить.
Что нужно для уроков?
В большинстве случаев вы можете даже использовать вес своего собственного тела даже без оборудования. Это правда, кроссовки, спортивная одежда и ковер лучше получить: Спортивная обувь предлагает правильную поддержку для ноги, а нижняя часть ноги, одежда, предлагает терморегуляцию, а коврик дает комфорт и стабильность.
Дополнительный инвентарь можно добавить в качестве прогресса: Фитнес -республики, стержни для тела, гантели, остановки, ролики, рулоны. Это диверсифицирует обучающую жизнь и сделает занятия более эффективными.
Как отслеживать прогресс?
Вот разные способы:
- взвешивание;
- визуальная оценка;
- Фотография;
- измерения объемов тела;
- Дневник в спортивном применении.
Например, проверка «вырезать» может проводиться каждый месяц или один раз в неделю.
Это дополнительная мотивация, потому что вы начинаете видеть визуальный эффект с регулярными классами, и отражение в зеркале или рисунок в масштабах будет более удовлетворенным.
Успешное обучение дома!
