Дышать и похудеть: какие методы действительно помогают сжигать жир — inmyroom

Важное напоминание: С серьезными проблемами с весом или здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед какой -либо практикой.

Обещания «похудеть на 5 кг в месяц только путем дыхания» звучат заманчиво, но стоит ли верить? Мы честно понимаем: популярные методы дыхания для похудения и что является прекрасным мифом. И самое главное — как дыхание может стать настоящим помощником в бою с избыточным весом, если вы используете его правильно.

Чтобы понять, может ли дыхание повлиять на потерю веса, мы выясним, где жир обычно исчезает при потере веса.

Жировые клетки содержат триглицериды — молекулы углерода, водорода и кислорода. При «горящем» жире эти молекулы окисляются и распадаются в углекислый газ и воду. И вот удивительный факт: согласно исследованию, 84% жира покидают организм путем дыхания в форме углекислого газа, и только 16% выводятся в моче, а затем в других жидкостях.

Оказывается, что мы буквально выдыхаем большую часть избыточного веса. Но это не означает, что активное дыхание автоматически приводит к потере веса — для окисления жира все еще необходим дефицит калорий.

• Простота. Не нужно потеть в зале или считать калории — просто дышите правильно.
• Доступность. Вы можете иметь дело дома, в любое время, без особого оборудования.
• Быстрые видимые результаты. Респираторные упражнения могут действительно уменьшить объем талии на несколько сантиметров, укрепляя глубокие мышцы.
• Сложное воздействие. Влияние не только физиологию, но и на психологическое состояние.

• Влияние на метаболизм. Глубокое диафрагмальное дыхание улучшает насыщение крови кислородом, что теоретически может ускорить метаболические процессы. Но эффект минимален — не сопоставим с полным обучением.
• Стресс уменьшается. Методы дыхания снижают уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в животе.
• Управление аппетитом. Правильное дыхание повышает уровень лептина (гормон сытости) и помогает отличить реального и эмоционального голода.
• Работать с глубокими мышцами. Диафрагмальное дыхание активирует поперечную мышцу живота, которую трудно тренировать с обычными упражнениями по прессе.

Самая простая и эффективная техника для запуска всех полезных процессов.

Как выполнить:

1. Лечь на спину, положи одну руку на грудь, другую на живот;
2. Дышите так, чтобы только рука на животе поднималась;
3. Вдохните через нос 4-6 секунд, пыхтя желудок;
4. Выдохните через рот 6-8 секунд, притягивая живот к позвоночнику;
5. Практикуйте 10-15 минут в день.

Эффекты: Активация парасимпатической нервной системы, снижение кортизола, улучшение пищеварения.

Техника, популярная среди бодибилдеров, для создания узкой талии.

Как выполнить:

1. Лежа на спине, ноги согнуты на колени;
2. Сделайте глубокий вдох;
3. Выдохните полностью и потяните желудок внутрь, как будто пытаясь прижать пупок к позвоночнику;
4. Задерживаться в течение 15-30 секунд (дышать поверхностной сундук);
5. Расслабьтесь и повторите 5-10 раз.

Эффекты: Укрепление поперечной мышцы живота, уменьшение талии, улучшение осанки.

Как выполнить:

1. Выдохните полностью сквозь рот;
2. Быстро вдыхать через нос, наполняя легкие как можно больше;
3. Резко выдохнуть через рот со звуком «паха», рисуя желудок;
4. Задержите дыхание на 8-10 счетах, сохраняя нарисованный желудок;
5. Расслабьтесь и вдыхайте.

Важный: Лучше объединить эту технику с простыми упражнениями (склонности, повороты, растяжение).

Специалист Marina Corpan рекомендует эту технику активировать сжигание жира.

Как выполнить:

1. Дышать только через нос;
2. Вдыхание 4 Счета — Задержка 2 Счета — выдержка 6 счетов;
3. Создать небольшой дефицит кислорода (достаточного количества воздуха);
4. Практикуйте 10-15 минут в день.

Принцип: Когда кислород становится немного меньше, мозг начинает генерировать энергию из запасов жира.

Как выполнить:

1. Стоять прямо, ноги плечо -ширина отдельно;
2. Обычное дыхание через нос;
3. Активное выдоха через рот с стрессом мышц живота;
4. На выдохе представьте, как вы толкаете воздух из самого глубокого места в животе;
5. Повторите 20-30 раз.

Эффекты: Массаж внутренних органов, активация кровообращения в животе.

• Бодифлекс — Сочетание дыхания с изометрическими упражнениями. Он работает из -за интегрированного подхода: дыхание + движение + осознание. Есть реальные результаты, но не только от дыхания.
• Оксизаза — Более мягкая версия BodyFlex без острых держаний дыхания. Подходит для людей с проблемами сердечно -сосудистой системы.
• Цзянф — Китайская гимнастика с тремя типами дыхания. Больше внимания в психическом состоянии и осознании.
• Пранаяма — йогические практики дыхания. Они работают всесторонне на физическом и психологическом уровне.

В течение 2 недель:

• Уменьшение талии на 2-4 см путем укрепления мышц;
• Улучшение пищеварения;
• Снижение стресса и нормализация сна.

За месяц:

• Более подходящий живот;
• Лучший контроль аппетита;
• Общее улучшение в четкости.

В течение 3 месяцев:

• Стабилизация веса (если дыхание дополняется правильным питанием);
• Устойчивые изменения в пищевых привычках;
• Улучшение осанки.

Важный: Значительная потеря веса только от дыхания — миф. Реальные цифры: 1-3 кг за несколько месяцев с интегрированным подходом.

Идеально подходит для:

• Люди с ограниченной мобильностью;
• Новички, которые боятся интенсивной подготовки;
• Те, кто захватывает стресс;
• Люди с пищеварительными проблемами;
• Те, кто хочет улучшить осанку и укрепить глубокие мышцы.

С осторожностью:

• С сердечно -сосудистыми заболеваниями (избегайте острых прилежений дыхания);
• Во время беременности (только мягкие методы);
• С повышенным давлением (не используйте принудительное дыхание).

• Время занятий. Лучше всего утром натощак или через 2-3 часа после еды.
• Регулярность. Каждый день 15-20 минут более эффективны, чем час раз в неделю.
• Комбинация с движением. Добавьте простые упражнения: наклоны, повороты, растяжение.
• Сознательное питание. Респираторные методы помогают лучше почувствовать сигналы тела о голоде и сытости.
• Режим питья. Достаточное количество воды улучшает метаболические процессы.

• Респираторные упражнения сжигают только 2-4 калорий в минуту (для сравнения: быстрое ходьба-5-8 калорий);
• Сокращение талии происходит не из -за «сжигания местного жира», а путем укрепления мышц;
• Эффект методов дыхания накапливается-результаты появляются после 2-4 недель регулярной практики;
• Стресс увеличивает кортизол, что способствует накоплению жира в животе — дыхание помогает этому процессу нормализовать.

• Создать дефицит калорий Достаточно для значительной потери веса.
• Удалить жир локально — Жир проходит генетически проложенную программу.
• Заменить физическую активность — Мышцы нуждаются в нагрузке для тона.
• Тренировка — Если есть больше, чем вы тратите, вес будет расти независимо от респираторного оборудования.

Респираторные методы являются полезным инструментом в сложном подходе к здоровому образу жизни, но не волшебной палочкой для похудения.

Используйте свое дыхание как:

• Способ уменьшить стресс и улучшить пищевые отношения;
• Инструмент для укрепления глубоких мышц живота;
• Мост к более активному образу жизни;
• Практика осознания и связи с телом.

В сочетании с:

• Сбалансированная диета;
• Регулярная физическая активность;
• Достаточный сон;
• Управление стрессом.

Дышите правильно, но помните: устойчивая потеря веса является результатом всесторонних изменений в образе жизни, а не одной магической технике.

Обложка с сайта: unsplash.com