Дышать и скрыть: как 15 минут дыхания в день ускоряют метаболизм — inmyroom

Представьте себе: вы сидите на диване, дышите особым образом, и лишние килограммы медленно испаряются. Это звучит как ленивая женщина или сюжет из фантастической серии? Но вот сюрприз — наука говорит, что практика дыхания может действительно ускорить метаболизм и помочь похудеть. И нет, вам не нужно бежать марафоны или голодать, чтобы обмотать. 15 минут в день, небольшое терпение и правильная техника. Мы выяснили, как это работает, почему йоги теряют вес без диеты и как повторить их успех, не покупая коврик на 10 тысяч рублей.

Все начинается с кислорода. Когда вы дышите глубже и более сознанием, тело получает больше топлива для сжигания калорий. Ученые из Университета Нового Южного Уэльса доказали: правильное дыхание увеличивает окисление жиров на 10-15%. Это не волшебство, но химия — жир буквально «истощен» в виде углекислого газа. Помните, как вас учили в школе, что 70% токсинов проходят через легкие? Это та же история с толстом. Добавьте к этому снижение уровня кортизола (стресс полон нас, если это), и метаболизм начинает работать, как и должно.

Но есть нюансы: обычный «вдыхающий выпуск» не будет работать в окне. Нам нужны методы, которые заставляют легкие работать. Йоги и гуру фитнеса давно вырезаны фигуры, которые не только из асан и смузи.

Диета — это вечный стресс: вы не можете, посчитать это, а затем подруга ест торт и теряет вес. Респираторные практики — это другое дело. Они не требуют отказа от своей любимой еды, но работают тихим помощником. Журнал Research Метаболизм Они показали, что глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, уменьшая аппетит и жажду сладостей. Кроме того, вы не тратите деньги на суперфуды и не бросаете ползучесть в фитнес -клуб. Все, что вам нужно, это вы, диван и 15 минут молчания.

И это об энергии. После правильного дыхания вы не падаете от усталости, как через час на беговой дорожке, но вы чувствуете себя более энергично. Кстати, русские женщины уже оценили: Тикток полон видео, где матери и офисные работники хвастаются тем, как они «дышат своей талией».

Готовы попробовать? Вот три простых практики. Никаких сложных терминов и Posi Lotus не предназначены для реальной жизни.

1. Дыхание 4-7-8:
   Вдохните через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание в течение 7, выдохните сквозь рот на 8. Повторите 5–7 циклов. Это успокаивает нервы и ускоряет метаболизм. Делайте утром или перед сном — талия скажет спасибо.
2. Капалабхати: сияющий череп:
   Название звучит как заклинание, но все просто. Сядьте прямо, сделайте дыхание через нос и резко выдохните, натягивая живот. Повторите 20 раз, отдохните на минуту, затем еще два подхода. Йоги говорят, что это «чистка тела», и наука подтверждает — ускоряет метаболизм на 20% из -за активной вентиляции легких.
3. Диафрагматическое дыхание:
   Лежа на спине, положи руку на живот. Вдохните так, чтобы желудок поднимался, а грудь остается на месте, затем медленно выдыхает. Сделать 10 минут в день. Это не только толстые, но и снимает стресс после рабочего дня.

Попробуйте каждую технику в течение недели и выберите ту, которая ближе к вам. Главное — регулярность.

• Сначала: не переусердствовать. Если ваша голова вращается, остановитесь и выпейте воду — вы не йог на Гималаях.
• Во -вторых: смешайте с прогулками или растяжением света, если хотите ускорить эффект.
• Третий: не ждите чуда за два дня. Метаболизм — это ленивая вещь, ему нужно время для ускорения.

И да, дышите в тишине. Муж с серией или детьми с криками принесет пользу. Найдите свои 15 минут — это не так сложно, как кажется.

Респираторные практики не заменяют все, а ваш маленький союзник. Они не сделают из вас модель на ночь, но они помогут организму работать лучше, и вы чувствуете себя лучше, чтобы почувствовать это. Начните сегодня: сядьте, вдыхайте глубже и представьте, как лишние листья с каждым выдохом. Может быть, это не спортзал, но это определенно проще, чем бежать после автобуса с гантелями в руках. Дышать — и похудеть. Кто бы мог подумать, что все так просто?