Родители, чьи дети пережили девятый или одиннадцатый класс, часто закатывают глаза, стискивают головы или говорят что-то вроде: «Это тяжело!» когда обсуждается ОГЭ/ЕГЭ. Но есть несколько способов помочь себе и ребенку смягчить недели и месяцы перед экзаменами и избежать совершенно нежелательных последствий для психики и здоровья. Мария Климова, психолог и соавтор курса для родителей подростков «Давай обнимемся, сестренка!», объясняет, что нужно сделать, чтобы дети были полностью готовы к экзамену.
Hardskills – «жесткие» навыки
То есть владение предметом, умение выполнять конкретные виды задач.
Это, конечно, основа: не зная предмета достаточно хорошо, ребенок не сможет сдать экзамен с желаемым баллом. Важно проанализировать сложившуюся ситуацию и понять текущее состояние знаний выпускника.
Бывает, что школьники из страха саботируют подготовку и обнаруживают, насколько плоха ситуация, только за несколько месяцев до конца года. Если знания на данный момент еще далеки от желаемых:
1. Определите точную и достижимую цель: что именно нужно, чтобы переступить порог или набрать определенное количество очков?
2. После этого Оцените вместе с подростком, что необходимо для выполнения минимальных требований. в вашем конкретном случае. Сколько примерно времени потребуется, чтобы научиться чему-то, что пока невозможно? Как достичь этой цели: репетитор, школа, курсы? Сколько раз в неделю?
3. Разделите задачу на небольшие частисоздайте трекер, на котором будете регистрировать даже самый маленький прогресс.
Soft Skills – «гибкие» навыки
Сюда входит взаимодействие с людьми, работа в условиях неопределенности и т. д. Это то, что складывалось у ребенка на протяжении всей жизни, как он находился в обществе. Если есть проблемы с навыками, необходимыми для сдачи экзамена (например, отсутствие гибкости и адаптивности), возможно, будет полезно несколько раз встретиться с психологом. Чтобы, например, неожиданное отклонение от уже сложившегося в голове образа не отвлекало ученика от работы.
Самонавыки
Хотя вы, возможно, слышали о двух предыдущих группах навыков, эта концепция относительно нова. Это включает в себя: самопознание, самоорганизация и устойчивостьб – то, что так необходимо при подготовке и, конечно же, при сдаче экзаменов.
Исследования показали, что экзаменационный стресс выше у студентов, выполняющих задания последовательно на ЕГЭ и ЕГЭ, и ниже у тех, кто может решить то, в чем уверен в первую очередь. Так Вам необходимо изучить не только предмет, но и тактику самого испытания..
Но кроме этого, эмоциональная стабильность тоже важна подросток Вы, наверное, слышали истории о том, как умные, хорошо информированные мальчики совершали глупые ошибки, потому что слишком нервничали, а поскольку были блестяще подготовлены, теряли баллы из-за беспокойства.
Так что цени это Хорошо ли ваш подросток следит за своим состоянием?: Замечает ли он признаки усталости – не тогда, когда уже падает, а когда его концентрация только начинает ослабевать? Можете ли вы успокоиться, когда очень волнуетесь? Знает ли он практики эмоциональной саморегуляции и управления стрессом? Если нет, то сейчас существует множество инструментов для этого: от психологических консультаций до приложений и даже чат-ботов.
Было бы здорово изучать и практиковать такие инструменты вместе всей семьей: поверьте, когда ребенок идет на экзамен, а его мама десять раз проверяет, принес ли он черную ручку и паспорт, а потом уже не найти место для себя, эти навыки пригодятся и ей. Самые базовые упражнения на осознанность (их еще называют светскими медитациями), в том числе наблюдение за дыханием и другие, помогут справиться с тревогой на физиологическом уровне и восстановить спокойствие.
Поддержка учителей
Замечательно, когда учителя/опекуны доверяют ребенку и настроены на хорошие результаты. Есть два варианта:
- Мы стремимся к плюсу. Хорошо, если у ребенка есть учителя, мнению которых он может доверять и которые его вдохновляют, чтобы ученик получил на экзамене максимально возможный результат. Родители иногда могут помочь найти таких специалистов.
- Мы стремимся к неминусу. К сожалению, есть ли хорошие учителя – это тоже вопрос удачи; не все зависит от родителей. Но если наверняка есть учителя, которые «невыгодны» ребенку: занижают его самооценку, лишают уверенности в своих силах, то было бы хорошо максимально нейтрализовать их воздействие на него. Например, если есть возможность, перевести его на дневное обучение/индивидуальный план, уйти на больничный с справкой от врача.
Поддержка близких
Даже если подросток кажется спокойным и равнодушным, помочь может каждый. безоговорочное принятие, совместная подготовка плана Б, тренинг по управлению стрессом.
Важно, чтобы ваша любовь к ребенку не была связана с учебой, и чтобы он это осознавал. Подростки чувствительны, подозрительны и склонны к преувеличениям. Даже случайное высказывание может стать занозой в глазу ребенка, затрагивая его самооценку и снижая мотивацию даже к небольшим усилиям. Никто из нас не робот и не святой, но иногда небольшое напоминание – например, в прочитанной вами статье – помогает избежать резких действий с долгим «эхом».
Бывает, что огромная важность экзаменов настолько пугает, что школьников они буквально парализуют. Как это ни парадоксально, но совместное продумывание плана Б помогает лучше реализовать план А. Подумайте и обсудите со своим сыном/дочерью наихудший сценарий и обсудите, что бы вы сделали, если бы он произошел. Вот увидите, станет легче.
И опять-таки здесь полезно совместное обучение приемам преодоления стресса: не только ребенку, но и взрослому. Во-первых, чем выше ваша устойчивость, тем лучшую поддержку вы получите как выпускник. Во-вторых, чем меньше у вас собственного страха, тем меньше вы будете еще больше расшатывать и без того нестабильного ребенка. В-третьих, тот факт, что подросток видит, как вы занимаетесь развитием и его состоянием, уже создаст у него ощущение вашего внимания и поддержки.
