Если у вас есть эти три признака, вы пьете недостаточно воды

Важно: материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию у специалиста. Если вы постоянно испытываете жажду и сухость, обратитесь к врачу – это может быть симптомом диабета или других заболеваний.

Все говорят о двух литрах в день, но на самом деле мало кто пьет столько. Кофе, чай, иногда сок – вроде жидкости достаточно. Тем временем организм сигнализирует о том, что ему не хватает чистой воды.

Вот три признака, которые указывают на хроническое обезвоживание.

Самый простой и точный индикатор. В норме моча должна быть светло-желтой, почти прозрачной. Если он темно-желтого, янтарного или коричневатого цвета, организму не хватает воды.

Почки концентрируют мочу, чтобы удерживать жидкость в организме. Чем меньше вы пьете, тем темнее и концентрированнее становится ваша моча. Вместе с цветом усиливается и запах – это тоже признак обезвоживания.

Проверить легко: если после посещения туалета моча насыщенно-желтого цвета, нужно пить больше. Через час-два выпейте пару стаканов воды и посмотрите на результат – моча должна посветлеть.

Исключение составляют витамины группы В, которые делают мочу ярко-желтой независимо от количества выпитой воды. Если вы принимаете витамины, ищите другие признаки.

Кожа – самый большой орган, и когда организму не хватает воды, он экономит ее в первую очередь. Влага используется для обслуживания внутренних органов, а остальное получает кожа.

Губы трескаются и шелушатся, даже если вы постоянно наносите на них бальзам для губ. Кожа на руках сухая, крем хочется наносить несколько раз в день. Лицо теряет эластичность и появляется ощущение стянутости.

Простой тест: зажмите кожу на тыльной стороне ладони, отпустите и посмотрите, как быстро она разгладится.

Если складка мгновенно исчезнет, ​​значит, все в порядке. Если оно остается на пару секунд, организм обезвожен.

Зимой при включенном отоплении сухость увеличивается. Воздух в квартире сухой, влага быстрее испаряется с кожи. Пить нужно больше, чем летом, хотя жажда ощущается меньше.

Никакие кремы и сыворотки не помогут, если вы не увлажните кожу изнутри. Вода – основа, косметика – дополнение.

К середине или концу дня начинает болеть голова, чувствуется усталость, трудно сосредоточиться. Зачастую это связано с переутомлением или длительной работой за компьютером.

На самом деле это может быть обезвоживание. Мозг на 80% состоит из воды, и даже небольшой недостаток жидкости влияет на его работу. Кровь становится гуще, хуже доставляет кислород в мозг – отсюда головная боль и вялость.

Особенно это заметно у тех, кто пьет много кофе. Кофеин оказывает мочегонное действие, заставляя организм терять жидкость. Если вы выпили за день три чашки кофе, но не выпили ни одного стакана воды, вечером у вас гарантированно разболеется голова.

Попробуйте такой эксперимент: в следующий раз, когда у вас во второй половине дня заболит голова, выпейте два стакана воды и подождите 20–30 минут.

В половине случаев боль проходит без приема таблеток.

Классические два литра – это средняя норма для взрослого человека весом 60-70 кг с умеренной активностью. Более точный расчет: 30-35 мл на килограмм веса.

• Если вы весите 60 кг, вам понадобится 1,8-2,1 литра. Если 80 кг – 2,4-2,8 литра. Если вы занимаетесь спортом или физической работой, добавьте сверху еще 500 мл-1 литр.
• Чай, кофе, супы – за чистую воду это не считается. Они содержат жидкость, но организм затрачивает усилия на их переработку. Чистая вода впитывается сразу и полностью.
• Пить нужно равномерно в течение дня, а не два литра за вечер. Стакан воды утром натощак, стакан за полчаса до еды, стакан между приемами пищи. К вечеру у вас будет необходимое количество, не напрягаясь.

Если вы работаете в офисе, поставьте на стол полуторалитровую бутылку воды. Цель – закончить его к концу рабочего дня. Выпивайте дома по литру утром и вечером. Это просто и это работает.

• Никакой привычки. Люди просто забывают пить, потому что не испытывают жажды. Жажда – это уже поздний сигнал, когда обезвоживание достигло 1-2%. Пить нужно раньше, чем захочется.
• Невкусная вода. Если водопроводная вода содержит хлор или накипь, ее неприятно пить. Фильтр-кувшин стоит 500-1000 рублей и решает проблему. В воду можно добавить ломтик лимона, огурца, мяты – станет вкуснее.
• Нет под рукой. Если воды не будет видно, вы не будете пить. Всегда держите бутылку воды на своем столе, в сумке, в машине. Доступность решает половину проблемы.
• Частые походы в туалет. Да, в первую неделю вы будете бегать чаще. Тогда организм адаптируется, мочевой пузырь растянется, и почки начнут работать эффективнее. Через 7-10 дней регулярного питья частота посещений туалета приходит в норму.

Обезвоживание – это не жажда в пустыне. Это хроническое заболевание миллионов людей, которые не пьют достаточно в течение месяцев и лет. Темная моча, сухая кожа, вечерние головные боли – организм говорит понятным языком.

Два литра воды в день – это не подвиг, это норма.

Обложка с сайта: freepik.com