Эти 5 фруктов изменит вашу жизнь: от сна до потери веса — Inmyroom

Киви часто воспринимается как экзотический фрукт для украшения десертов, но его польза для здоровья намного шире. Этот маленький фрукт — настоящий суперпродукт, богатый витамином С (больше, чем в апельсинах!), Антиоксиданты и серотонина. Один киви содержит около 71% ежедневного витамина С, а также калия, фолиевой кислоты и клетчатки, которые поддерживают иммунитет и пищеварение.

Особенно интересны последнее исследование о влиянии киви на сна. В 2023 году ученые из Норвегии обнаружили, что использование двух киви за час до сна помогает заснуть на 35% быстрее, увеличивает продолжительность сна на 8% и повышает его качество на 42%. Это связано с высоким содержанием серотонина, который превращается в мелатонин — гормон, который регулирует цикл сна. Спортсмены, участвующие в эксперименте, также отметили, что они проснулись реже ночью и чувствовали меньше стресса. Итак, если у вас есть проблемы со сном, постарайтесь съесть пару киви перед сном — это простой и вкусный способ создать отпуск.

Даты часто недооценивают, учитывая их просто сладость для чая, но это настоящий хранилище питательных веществ. Они содержат калий, магний, витамины группы В и клетчатку, которые поддерживают здоровье сердца, кишечника и мозга.

Эти фрукты особенно полезны, если вы хотите заменить вредные сладости. Даты дают энергию, помогают справиться с усталостью и даже улучшить настроение благодаря групповым витаминам В. Добавьте их в утреннюю кашу, тьму или съесть именно так — это отличный способ перезарядиться с энергией без ненужных калорий.

Грейпфрут часто обходит из -за его горького вкуса, но этот субтропический цитрусовый является настоящим бойцом для вашего здоровья. Он богат витамином С, витамином А и полифенолом Нарингин, который снижает артериальное давление и повышает чувствительность к инсулину, помогая предотвратить диабет 2 типа. Исследования показывают, что грейпфрут также может защитить от некоторых видов рака из -за его антиоксидантных свойств.

Грейпфрут отлично подходит для утренней закуски — это низко -калория, но дает ощущение сытости из -за волокна. Попробуйте половину грейпфрута с ложкой меда, чтобы смягчить горечь или добавить его ломтики в салат. Просто будьте осторожны: грейпфрут может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому, если вы принимаете лекарства, лучше уточнить врача.

BlackBerry — одна из самых недооцененных ягод, хотя ее пустота впечатляет. Он содержит антоцианцы, которые снижают риск сердечно -сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а также улучшают когнитивные способности. Исследование 2018 года показало, что мужчины с избыточным весом, которые ежедневно ели 600 граммов ежегодной категории в течение недели, улучшали контроль глюкозы и увеличивают окисление жира — это помогает в борьбе с избыточным весом.

BlackBerry также богат клетчаткой, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес. Это может быть добавлено в йогурт, смузи или просто так. Если нет свежей ежевики, Frozen сохраняет все полезные свойства — идеально подходит для зимнего сезона.

Манго часто воспринимается как экзотический десерт, но его польза выходит далеко за рамки вкуса. Этот фрукт богат витаминами А и С, магнием, калием и витаминами группы В, которые улучшают память и качество сна. Mango также содержит каротиноиды (Luthein и Zeaksanthin), которые поддерживают здоровье глаз, и мангиферин, который обладает анти -канцелярскими свойствами.

Манго идеально подходит для закуски: это низко -калория, но дает долгое ощущение сытости из -за волокна. Постарайтесь добавить кусочки манго в салат с курицей или сделать смузи с кокосовым молоком — это не только вкусно, но и полезно для настроения и общего тона.

Эти фрукты часто остаются в тени более популярных коллег, но их польза для здоровья огромна. Киви помогает установить сон, даты заменяют вредные сладости, грейпфрут защищает от болезней, ежевики поддерживают вес, а манго улучшает память и настроение. Они не только диверсифицируют вашу диету, но и принесут реальную пользу в организм. Попробуйте добавить хотя бы один из этих фруктов в ваше меню — и вы будете удивлены.