Эти виды спорта добавляют 10 лет в жизнь: ученые назвали точные цифры — inmyroom

Забудьте о беге и плавании — датские ученые выяснили, какой спорт на самом деле продлевает жизнь лучше всего. Результаты 25-летнего исследования были поражены даже врачами: теннис добавляет к жизни до 9,7 лет, бадминтон-6,2 года, футбол-4,7 года. Но традиционно популярное плавание увеличивает продолжительность жизни только на 3,4 года, на 3,2 года.

Исследование сердца Копенгагена было отслеживалось более чем 8500 человек в течение четверть века, и результаты были неожиданными. Все три типа ведущих лидеров-Теннис, бадминтон и футбольные университеты одна вещь: они предлагают больше социального взаимодействия, чем отдельные виды спорта.

Копенгагеновое исследование сердца, которое отслеживало более 8500 человек в течение 25 лет, показало, что у теннисистов больше шансов жить дольше, чем те, которые занимались бадминтоном, футболом, велосипедными велосипедами, плаванием и бегом.

Цифры впечатляют: исследование предсказывает, что любители тенниса будут жить в среднем на 9,7 года дольше, чем люди с сидячим образом жизни. Это больше, чем любая диета, витаминная добавка или медицинская процедура.

Преимущества в значительной степени связаны с влиянием тенниса на здоровье сердца. Постоянные придурки, изменение направления движения, интенсивные удары создают идеальную кардио -нагрузку. В то же время игра достаточно разнообразна, чтобы не беспокоиться, и достаточно увлекательна, чтобы человек не проходил занятия.

Важно: вам не нужно тратить столько часов на площадке, сколько теннисная звезда Новак Джокович, чтобы получить пользу для здоровья от игры. Даже уровень любителя дает значительный эффект.

Бадминтон занимает второе место с индикатором 6,2 года дополнительной жизни. Этот вид спорта особенно популярен в Азии, но в России его часто недооценивают, учитывая его «легкомысленным».

На самом деле, бадминтон — один из самых быстрых ракетных видов спорта. Волан может летать со скоростью до 400 км/ч, требуя от реакции и постоянного движения молнии и постоянного движения. В течение часа игры 400-500 калорий сожжены, чем со многими типами физической подготовки.

Исследователи были удивлены, отметив, что теннис вышел в первую очередь. Тем не менее, исследование пришло к выводу, что уровень образования теннисистов по сравнению с другими видами спорта играет роль в увеличении ожидаемой продолжительности жизни. Бадминтон более демократичен и доступен для населения в целом.

Футбол добавляет 4,7 года к ожидаемой продолжительности жизни, что также является впечатляющим показателем. Этот результат особенно важен для России, где футбол остается одним из самых популярных видов спорта.

Важно отметить: когда вы спускаетесь в список видов спорта, которые увеличивают долговечность, вы можете видеть, что это не тот спорт, который они занимаются в одиночку. Бадминтон не играет в одиночку, они не играют в футбол в одиночестве.

Футбол сочетает в себе кардио нагрузку, развитие координации, командную работу и эмоциональное участие. Это не только физические упражнения, но и полная социальная деятельность, которая поддерживает как тело, так и психику.

Ключевой находкой исследования являются взаимосвязь между социальным взаимодействием и долговечностью. Если есть связь между ракетным спортом и лучшими из лучших показателей смертности и, возможно, здоровья мозга, это может быть связано с тем, что это не только упражнения, это упражнения с другими — но социальное взаимодействие, как было установлено, приносят пользу когнитивному здоровью и здоровью мозга.

Особенно для пожилых людей, которые более подвержены последствиям эпидемии одиночества, теннис может объединить различные группы людей через спорт в обществе. Спорт и социализация являются критическими столпами здорового старения, поскольку социальная изоляция связана с увеличением риска деменции на 50%.

Велосипед добавляет 3,7 года к жизни, плавание — 3,4 года, бег — 3,2 года, калланетика — 3,1 года. Эти цифры также являются значительными, но заметно уступающими «социальным» спорту.

Результаты тренажерного зала особенно показатель: категория «классы в фитнес -клубе», в которую входили беговая дорожка, эллиптический симулятор, ступеньки, велосипедные велосипеды и симуляторы мощности, добавили только 1,5 года в изучаемой популяции.

Это не означает, что индивидуальное обучение бесполезно. Они развивают выносливость, силу, поддерживают мышечную массу. Но для максимального эффекта долговечности стоит добавить в них социальную компонент.

Отдельное исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, отслеживало более 80 000 участников в течение девяти лет, сравнивая влияние различных видов спорта на общее здоровье.

Исследователи пришли к выводу, что у людей, которые регулярно занимались ракетными видами спорта, были на 47% меньше шансов на смерть от всех причин, чем у тех, кто не был физически активным. Это было почти на 20% выше, чем плавание, что заняло второе место с снижением смертности от всех причин.

Также было показано, что ракетные виды спорта снижают риск сердечно -сосудистых заболеваний, инсульта и сердечного приступа на 56%. Для сравнения: плавание по снижению риска на 41%, аэробика — на 36%.

Теннис — это спорт, который вы можете заниматься в любом возрасте: вы можете играть в него в детстве, во взрослом возрасте — даже в 75 лет, хотя вы не можете быть такими агрессивными.

Сначала вам нужно купить дорогостоящее оборудование или подписаться на элитный клуб. Муниципальные суды, школьные платформы, даже игра против стены — все это выиграет. Главное — это регулярность и удовольствие от процесса.

Ваша физическая активность не должна быть с друзьями семь дней в неделю. Вы должны быть физически активными каждый день, но это не всегда должно быть два часа тенниса с друзьями. Если вы поставите перед собой такую цель, но у вас не будет времени, вы можете расстроиться и, как правило, перестать делать. Попробуйте заниматься социальной деятельностью несколько дней в неделю, а остальные дни — сами.

Исследователи пришли к выводу, что любая последовательная физическая активность может увеличить среднюю ожидаемую продолжительность жизни, снизив риск всего от высокого давления до диабета и рака.

Если ракетные виды спорта не подходят по какой -то причине, ищите другие социальные формы деятельности: групповые занятия с фитнесом, танцы, командные игры, даже совместные прогулки или походы.

Стремление на 30 минут физической активности в день является лучшим, и любой тип упражнений действительно может изменить вашу жизнь.

Основное исследование исследования: движение расширяет жизнь, но движение вместе с другими людьми расширяет его еще больше. Возможно, пришло время получить ракетку из кладовой или подписаться на первый урок в теннисной школе. Ваше будущее-80-летний «Я скажу спасибо.