Этим утром ритуал работает лучше, чем кофе (и его легко представить) — Inmyrooom

Завтра без кофе — звучит как пытка, верно? Но что, если есть способ проснуться без переживания без литров эспрессо? Кроме того, без марафонов детоксикации, ледяного душа и других экстремальных практик. СПОЙЛЕР: Есть такой метод, и он действительно работает.

Кофе действительно помогает проснуться, но он работает как кредит: сначала увеличивает силу, а затем позволяет вам платить — усталость, раздражительность и даже проблемы со сном. Более того, регулярное использование кофеина уменьшает его эффект: если чашки было достаточно, две с течением времени требуются … и теперь вы больше не человек, а ходячая кофеварка.

Существует альтернатива, которая не вызывает зависимости, не вымывает магний (например, кофе его), и нервная система не перегружается.

Этот ритуал называется «Солнечные затраты«, И это связано с важным процессом в организме — Активация циркадных ритмовПолем Если утром, чтобы дать глазам правильный сигнал, тело перестанет думать, что пришло время спать, и он активно начнет производить в силе гормоны.

Это то, что вы должны сделать:

1. Выйти на улицу или пойти в окно Сразу после пробуждения.
2. Посмотрите на естественный свет 5-7 минут. Лучшее из всех — на восходящем солнце, но даже облачный воздух работает.
3. Не надевайте солнцезащитные очки — свет должен попасть прямо в глаза (но, конечно, не смотрит прямо на солнце).

Этот простой шаг запускает производство КортизолаКто отвечает за естественную силу, а также помогает организму правильно производить мелатонин вечером (то есть вы также будете заснуть лучше).

В идеале вы идете по улице, даже как серый и облачный. Даже множественное дневное свет более полезно, чем его отсутствие. Но если это довольно катастрофа, есть резервные варианты:

• Флуоресцентная лампа. Лучше всего — специальная фото -стабильная лампа с емкостью 10 000 наборов. Проведите 20-30 минут утром для нее (например, в то время как вы работаете на завтрак или за ноутбуком)-отличная замена для солнца. Вы даже можете использовать Круглая лампа для съемокЕсли это дает довольно чистый белый свет. Самое главное, чтобы поместить его чуть выше уровня глаз и не сиять прямо в лицо.
• Витамин Д. Если зимой хроническая усталость катится, это должно быть принято Утром, с жирной едой и магниемПолем Это помогает поддерживать нормальный уровень энергии.
• Легкий будильник? Наоборот, нет. Мощности обычно недостаточно, чтобы заменить дневной свет. Лучше сделать ставку на действительно чистую лампу.

Дело в нашем биологическом «будильнике» — супрахиазматическом ядре гипоталамуса. Он регулирует цирковые ритмы, то есть определяет, когда мы бодрствуем и когда нам нужно спать. Утренняя доза помогает правильно начать этот будильник, так что тело не должно быть искусственно «включать» — с использованием кофе или конфет.

Если вы хотите достичь максимального результата, попробуйте добавить несколько простых действий в «Заряд солнца»:

• Выпить стакан воды — Тело теряет жидкость ночью, и это также делает нас сонливыми;
• Движение — Растяжение на 5 минут или зарядный свет поможет, наконец, проснуться;
• Слушайте энергичную музыку — Она активирует дофамин и помогает включить в день.

Люди, которые попробовали этот ритуал, заметили:

• Через 2-3 дня утренние пробуждения легче;
• Через неделю сонливость уменьшается в течение дня;
• Через 10 дней стремление к кофеину уменьшается;
• После 2 недель засыпание становится легче и быстрее.

Этот метод активно изучается нейробиологами (например, его рекомендуется профессором Эндрю Хьюберманом из Стэнфорда), и результаты действительно впечатляют.

Вы можете продолжать пить кофе — но теперь это будет приятный бонус, а не последняя надежда. Просто попробуйте «солнечные расходы» в течение 5 минут в течение недели и посмотрите, как изменится ваше утро. Может, тебе больше не нужно для тебя?