Осень — это время перемен. Дни становятся короче, небо прохладнее, а природа играет с новыми цветами. Для многих это период приятных вечеров под одеялом и горячим чаем, но для нашего тела это может быть тестом. Сокращение дневного часа, облачная погода и общая осенняя селезенка часто снижают физическую активность. В настоящее время, однако, чрезвычайно важно сохранить себя в форме, укрепить иммунитет и сохранить инжир.
Как рухнуть на лень осени и использовать это время для укрепления здоровья? Рассмотрим несколько отличных вариантов, от тихой йоги до динамичной скандинавской ходьбы.
Йога: гармония тела и разум в прохладные дни
Йога — это не просто серия упражнений, это целая философия, которая помогает получить баланс между телом и разумом. Осенью, когда идет дождь за окном и тихий ветер, практика йоги становится особенно актуальной.
Почему йога осенью?
Регулярные асаны и практика дыхания (пранаяма) стимулируют лимфатический поток и улучшают кровообращение, что помогает укрепить защитные силы тела. Йога помогает бороться с перепадами настроения, снижает уровень кортизола (гормон стресса) и учится сознанию, помогает принимать и высвобождать негативные эмоции.
Многие типы йоги, такие как Vignaca или аштанга, являются динамическими и могут идеально нагреть организм изнутри, что улучшает кровообращение. Регулярные упражнения улучшают гибкость суставов, укрепляют мышцы и способствуют образованию красивой осанки.
Спокойные типы йоги (например, йога или йога -никлер), прежде чем ложиться спать, помочь расслабиться и улучшить качество, что особенно важно в короткие дневные часы.
Выберите студию рядом с домом или работу, чтобы минимизировать время. Если нет возможности посетить уроки, есть много онлайн -курсов и видеоуроков для каждого уровня обучения. Самое главное, чтобы слушать ваше тело и не спешить.
Скандинавская ходьба: свежий воздух и максимальная выгода
Nordic Walk — это отличный тип активности, который становится все более популярным. Это идеально подходит для осени, потому что с этим вы можете наслаждаться красотой природы, не перегревая и не получая максимального здоровья.
Зачем скандинавской ходьбе осенью?
Прохладный, но не ледяной воздух, золотые листья под ногой — осень создает идеальные условия, чтобы ходить по свежему воздуху. В отличие от нормальной ходьбы, Скандинавская включает в себя до 90% мышц тела (включая плечевой пояс, руки, спину и давление) с использованием специальных палочек. Палочки удаляют часть нагрузки с коленных и тазобедренных суставов, что делает этот тип деятельности подходящим для людей каждого возраста и уровня тренировок. Регулярные тренировки укрепляют сердце, увеличивают выносливость и нормализуют артериальное давление. Скандинавские ходьбы ождут на 20-40% больше калорий, чем просто ходьба, что помогает поддерживать здоровый вес. Ходьба по свежему воздуху помогает бороться с депрессией, насыщать кровь кислородом и придать нагрузку.
Для начала вам нужны специальные палочки для скандинавской ходьбы (не лыж!). Желательно следовать различным урокам от инструктора, чтобы освоить правильное оборудование и получить максимальную выгоду.
Другие варианты осенней деятельности
Если йога и скандинавская ходьба по какой -то причине не подходят, вы можете рассмотреть другие способы сохранить форму.
Общие советы по поддержанию формы осенью
1 Установите цель: Четко определите, чего вы хотите достичь (например, 3 обучения в неделю, делайте 10 000 шагов в день).
2 Найдите «Your»: Попробуйте разные виды деятельности, пока не найдете то, что вы искренне удовольствие. Если вам это нравится, вы регулярно заняты.
3 Окунитесь снова: Это особенно важно для занятий на улице. Multi -Layer и правильная обувь -ключ к комфорту.
4 Найдите партнера: Занятия с другом или подобным человеком часто становятся дополнительным стимулом и делают процесс более увлекательным.
5 Не забывайте еду и воду: Сбалансированная диета и достаточный водный баланс являются основой энергии и хорошего здоровья.
6Полем Слушайте свое тело: Не перегружайте, дайте себе время для восстановления, особенно если вы только начинаете.
Осень не является причиной для «зимней спячки», но отличное время для укрепления вашего тела, подготовки к зиме и зарядки с энергией. Выберите то, что вам нравится, и пусть физическая активность осени станет источником здоровья, радости и гармонии!
Фото от freepik.com
