Хроническая усталость в 30 лет: семь неочевидных причин, о которых молчат терапевты — INMYROOM

Важный: Материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. Если у вас есть симптомы хронической усталости, обратитесь к врачу.

Ты спишь по восемь часов, принимаешь витамины, стараешься правильно питаться, но к обеду тебе уже снится диван. Терапевт пожимает плечами: анализы в норме, давление в порядке, просто вы много работаете. Но усталость не уходит после выходных, не исчезает после отпуска и становится постоянным фоном жизни. Возможно, дело не в загруженности, а в вещах, о которых врачи просто не спрашивают на стандартном приеме.

Звучит банально, но большинство людей живут в состоянии хронического обезвоживания и не замечают этого. Кофе утром, чай в обед, еще кофе после обеда – и в течение дня выпивается только стакан чистой воды. Организм адаптируется и перестает требовать воду из-за явной жажды, но работает на треть своих возможностей.

Проверить легко: посмотрите на цвет своей мочи. Если он темнее светло-желтого, воды недостаточно. Если вы ходите в туалет менее четырех раз в день, этого тоже недостаточно. Кожа сухая, к вечеру голова тяжелеет, труднее думать – все это об обезвоживании.

Попробуйте выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день в течение двух недель. Не залпом, а по стакану каждые два часа. Первые несколько дней будут непривычны и вам придется чаще бегать в туалет, но потом организм приспособится. Многие люди замечают, что к ним возвращается энергия, голова становится яснее и даже кожа выглядит лучше.

Количество сна не равно качеству. Вы можете провести девять часов в постели и проснуться уставшим, потому что ваше тело еще не прошло все этапы восстановления. Часто причиной является храп и апноэ во сне, когда мозг постоянно вырывает тело из глубокого сна.

Если вы живете с кем-то, спросите, не храпите ли вы или не бываете ли у вас пауз в дыхании. Если вы живете один, установите приложение, записывающее звуки в ночное время. Другие признаки: вы просыпаетесь с головной болью, во рту сухо, постоянно хочется спать в течение дня, нет концентрации внимания.

Не всегда речь идет о лишнем весе, хотя это и усугубляет ситуацию. Бывает из-за анатомии носоглотки, заложенности носа, даже из-за положения во время сна. Если вы подозреваете проблему, обратитесь к врачу, есть специалисты по сну. Иногда помогает смена подушки или сон на боку, иногда нужны более серьезные решения.

Вы едите на завтрак полезную овсянку, но через час вам хочется спать. Вы обедаете салатом с курицей, а к трем часам настолько устаете, что глаза закрываются. Проблема может заключаться в продуктах, которые ваш организм не переваривает нормально.

Это не аллергия, которая сразу видна, а непереносимость – когда организм реагирует медленно и незаметно. Мы что-то съели, начался воспалительный процесс и были потрачены силы на борьбу с ним. Симптомы нечеткие: утомляемость, затуманивание сознания, вздутие живота, раздражительность. Их сложно связать с конкретной пищей, поскольку реакция проявляется не сразу.

Наиболее распространенными виновниками являются глютен, молочные продукты и яйца. Попробуйте исключить один продукт на три недели и понаблюдайте. Многие люди замечают, что после отказа от хлеба или молока возвращается энергия и становится яснее голова. Если через три недели вы почувствуете себя лучше, но после возврата товара почувствуете усталость – это ваш триггер.

После завтрака с круассаном и кофе вы полны сил. Через два часа хочется чего-нибудь сладкого. Когда вы съедаете печенье, вы получаете новый прилив энергии. Еще через час – снова отказ. К вечеру чувствуешь себя как выжатый лимон, хотя физически ничего не делал.

Это работа инсулина и глюкозы. Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови, поджелудочная железа выделяет инсулин, сахар резко падает, уходит энергия. Организм требует новой порции сладостей, и круг замыкается. Годы таких колебаний приводят к тому, что клетки перестают нормально реагировать на инсулин, а усталость становится постоянной.

Решение состоит в том, чтобы стабилизировать уровень сахара посредством питания. Завтракайте не круассаном, а яйцами и овощами. Добавляйте белок и клетчатку в каждый прием пищи. Исключите сладкие закуски и замените их орехами или сыром. Первая неделя будет тяжелой, потом организм перестроится и энергия станет ровной на протяжении всего дня.

Общий анализ крови показывает гемоглобин в норме, а с железом врач говорит, что все в порядке. Но гемоглобин падает в последнюю очередь. Сначала организм истощает запасы железа, которые хранятся в виде ферритина, и только потом начинает страдать гемоглобин.

Низкий ферритин при нормальном гемоглобине дает те же симптомы, что и анемия: постоянная усталость, холодные руки и ноги, выпадение волос, сломанные ногти, трудности с концентрацией внимания. Это особенно часто встречается у женщин с обильными менструациями и у тех, кто ест мало мяса.

Ферритин не включается в обычный анализ; его надо брать отдельно. Если показатель ниже 50-70 даже при формально нормальных пределах, стоит обсудить прием железа с врачом. Через месяц-два энергия начинает возвращаться.

Терапевт проверил ТТГ, уровень в пределах нормы, тема закрыта. Но норма ТТГ находится в широком диапазоне, и если показатель находится на верхней границе, а у вас постоянная усталость, зябкость, выпадение волос, вес ползет без причины, щитовидная железа может уже не справиться.

Полную картину дает не только ТТГ, но и другие показатели – свободный Т3 и Т4, антитела. Иногда железа работает на пределе, формально оставаясь нормальной, но организм уже ощущает нехватку гормонов. Особенно если есть аутоиммунный процесс, медленно разрушающий щитовидную железу.

При подозрении на проблему сходите к эндокринологу для детального анализа. Не всем терапевтам, а конкретно эндокринологу. Иногда назначают заместительную терапию, и через полтора-два месяца возвращается энергия, уходит зябкость, стабилизируется вес.

Когда стресс становится хроническим – работа, недосып, эмоциональные перегрузки – организм работает в режиме постоянной боевой готовности. Надпочечники безостановочно вырабатывают гормоны стресса, и в какой-то момент их ресурс истощается. Энергии не хватает даже на элементарные вещи.

Симптомы: невозможно встать утром без кофе, энергия появляется только к вечеру, тяга к соленой пище, частое тошнота, раздражение или слезы от любой мелочи. Это не слабость характера, а физиологическая реакция на длительный стресс.

Решение не в том, чтобы еще больше взбодриться кофе и энергетиками, а в том, чтобы дать организму возможность восстановиться. Нормальный сон – не менее семи часов, перерывы в течение дня, не менее десяти минут на прогулку или дыхательную гимнастику. Магний, витамины группы В, адаптогены типа ашваганды помогают, но главное снизить нагрузку. Восстановление идет медленно, занимает несколько месяцев, но без этого энергия не вернется.

Хроническая усталость в 30 лет – это не о возрасте и не о том, что вы стали слабее. Зачастую это сигнал о том, что в организме что-то нарушено. Если врач пожимает плечами, попробуйте копнуть глубже: проверьте не только стандартный набор анализов, подумайте о качестве своего сна, о том, что вы едите и пьете. Иногда причина только одна, иногда несколько факторов складываются. Когда вы найдете свой триггер и уберете его, жизнь снова станет жизнью, а не постоянной борьбой с усталостью.

Обложка с сайта: freepik.com