Некоторые блоггеры настаивают на том, чтобы подсчитать и взвешивать еду на грамме. Другие предлагают забыть цифры и «слушать их тела». Кто прав? В течение трех лет наблюдения они обнаружили, какой подход действительно помогает похудеть, а не сломать, а какой работает только теоретически.
Фото сайта: freepik.com
Самая важная из статьи:
- Калорийный расчет более эффективен для быстрой потери веса, но сложнее для длительного результата;
- Не каждый подходит для интуитивной пищи — необходимы определенные навыки и психологическая готовность;
- Для большинства людей гибридный подход является оптимальным: контроль над калориями плюс внимание к сигналам голода;
- Успех каждого метода зависит от готовности изменить пищевые привычки, а не от самого метода;
- Женщинам труднее полагаться только на интуицию из -за гормональных изменений.
- Заявление о калориях: математика против голода
- Реальный опыт: три месяца строгого расчета
- Интуитивная еда: доверие природы
- Почему интуиция может потерпеть неудачу
- Экспериментируйте с интуитивно понятной пищей
- Кому подходит каждый метод
- Гибридный подход: лучший из двух миров
- Интуитивно понятные блюда
- Когда расчет калорий становится опасным
- Практические советы для начинающих
- Правда о «правильном» подходе
Заявление о калориях: математика против голода
Принцип прост: вы тратите больше, чем потребляете — вы теряете вес. Вы едите больше стандартов — давай. Нет мистики, только физика человеческого тела.
Плюс точки ясны: результат предсказуем и быстр. Вы создаете нехватку 500 калорий в день — через неделю вы гарантированно потеряете килограмм. Вы можете съесть свои любимые продукты, самое главное, чтобы удовлетворить нормально.
Недостатки проявляются со временем. Постоянные дороги пищи изменяются в одержимости. Поездка в ресторан — это стресс — как считать калории в ризотто? Общественная жизнь страдает: «Извините, я не могу пойти на день рождения, есть торт, и у меня есть стандарт калорий на сегодня».
Реальный опыт: три месяца строгого расчета
Мария, моя подруга, 34 года, решила проиграть 8 килограммов летом. Я установил приложение, купленные кухонные чаши, стандартный рассчитан — 1400 калорий в день.
Первый месяц прошел отлично. Вес пошел в соответствии с планом, ощущение контроля над мощностью появилось. Но проблемы начались против середины второго месяца. Постоянные мысли о еде, раздражительности, неисправности на выходных.
Результат — три месяца спустя: минус 6 килограммов, но отношения с едой испорчены. «Я перестал наслаждаться едой. Каждое блюдо становилось математической задачей», — говорит Мария.
Интуитивная еда: доверие природы
Идея звучит привлекательно: само тело знает, что ему нужно. Когда вы голодны, ешьте, когда вы наполнены. Нет запрещенного, нет стресса.
Основные принципы интуитивно понятной пищи:
- Различать физический и эмоциональный голод;
- Есть медленный и сознательный;
- Прекратите есть при насыщении;
- Не разделяйте продукты на «хорошие» и «плохой»;
- Наслаждайтесь едой.
Это звучит логично, но на практике все сложнее.
Почему интуиция может потерпеть неудачу
Современная пищевая промышленность нарушила наши естественные механизмы насыщения. Более быстрые усилители, сахар, транс -жиры гарантируют, что есть больше, чем потребности организма.
Стресс, отсутствие сна, гормональные вибрации также влияют на ощущение голода. Если вы нервничаете, вы хотите конфеты — это не физическая потребность, а попытка от мозга достать удовольствие.
Для многих людей механизм насыщения нарушается годы недоедания. Желудок растягивается, сигналы насыщения слишком поздно.
Экспериментируйте с интуитивно понятной пищей
Анна, мой другой друг, 28 лет, попробовала интуитивно понятную еду после неудачного опыта работы с диетами. Первые две недели я съел все, что хотел слушать ощущения.
Внезапно выяснилось, что «я хочу» обычно сладко и густо. За две недели вес увеличился на 2 килограмма. «Мое тело хотело 24/7 пиццы. Очевидно, моя интуиция сломана», — смеется Анна.
Но она не сдалась. Я потратил месяц, чтобы узнать, как различать голод и аппетит, момент насыщения медленно замечается. Шесть месяцев спустя вес был стабилизирован, были установлены отношения с едой.
Кому подходит каждый метод
Калория -Калькуляция эффективна для:
- Люди с сильной мотивацией проигрывают в определенную дату;
- Те, кто любит контроль и планирование;
- Люди с уменьшенным чувством насыщения;
- Спортсмены, которые важны в еде.
Подходит интуитивная еда:
- Люди без серьезных проблем с весом;
- Те, кто готовы провести время на тренировках по новым навыкам;
- Люди с историей пищевых поведенческих расстройств;
- Для тех, для кого психологический комфорт важнее, чем скорость результата.
Гибридный подход: лучший из двух миров
На практике многие приходят к комбинации методов. Во -первых, расчет калорий помогает понять размер порций и содержание калорий в продуктах. Затем постепенный переход к интуитивно понятной диете, сохраняя при этом базовые знания о пищевой пище.
Елена, 31 год, использует «мягкий контроль»: калории не учитываются тщательно, но представляет собой примерно энергетическую ценность диеты. Он фокусируется на ощущении голода и насыщения, но знает, что куриный салат — лучший выбор, чем макароны в сливочном соусе.
Интуитивно понятные блюда
- Миф о «слушании тела» — Не все сигналы от тела верны. Желание конфет может говорить о стрессе, а не о необходимости глюкозы.
- Социальное давление — Трудно есть интуитивно употреблять, когда все на диете, и обсуждать калории.
- Гормональные вибрации — В изменениях женщин во время цикла, что усложняет «прослушивание тела».
Когда расчет калорий становится опасным
Строгий контроль над калориями может привести к одержимым мыслям о еде, социальной изоляции, вине «неправильной» пищи.
Особенно осторожные люди с перфекционистскими тенденциями и страхом должны быть. Для них расчет калорий может стать новой формой контроля над жизнью.
Практические советы для начинающих
Если вы выберете расчет калорий:
- Начните с мягких ограничений, не сокращайте калории резко;
- Планируйте Читмила — Дни без подсчета;
- Научитесь оценивать обмен на глаза;
- Постепенно продолжайте с большей бесплатной едой.
ЕвросоюзПопробуете ли вы интуитивно понятную еду:
- Начните с одного приема пищи в день «по интуиции»;
- Вести дневник голода — обратите внимание на ощущения до и после обеда;
- Научитесь медленно есть без телефона и телевидения;
- Не ждите быстрого результата — навыки формируются в течение нескольких месяцев.
Правда о «правильном» подходе
Нет универсального метода, который подходит для всех. Более важно найти подход, который можно наблюдать в течение длительного времени без ущерба для психологического здоровья.
Расчет Calia хороша для быстрого результата и обучения основным принципам пищи. Интуитивная диета лучше для длительного поддержания веса и здоровых пищевых отношений.
Самое главное, чтобы помнить, что цель — не рассматривать калории всю свою жизнь или полностью полагаться на интуицию. Цель состоит в том, чтобы научиться есть таким образом, чтобы она была здоровой, энергичной и довольной вашим телом.
И, возможно, через несколько лет вы поймете, что лучший метод — это тот, о котором вам не нужно думать постоянно.
Обложка сайта: freepik.com
Похожие записи:
- 10 способов начать утро, чтобы день был продуктивным: что действительно работает — inmyroom
- Диета и образ жизни Гвинет Пэлтроу: что ест актриса и почему она работает — в inmyroom
- Почему расчет калорий не работает через 35 лет — inmyroom
- Суперпродукты: что это такое и действительно ли они супер? — INMYROOM