Интуитивно понятная диета или расчет калорий: что действительно работает — Inmyroom

Некоторые блоггеры настаивают на том, чтобы подсчитать и взвешивать еду на грамме. Другие предлагают забыть цифры и «слушать их тела». Кто прав? В течение трех лет наблюдения они обнаружили, какой подход действительно помогает похудеть, а не сломать, а какой работает только теоретически.

Принцип прост: вы тратите больше, чем потребляете — вы теряете вес. Вы едите больше стандартов — давай. Нет мистики, только физика человеческого тела.

Плюс точки ясны: результат предсказуем и быстр. Вы создаете нехватку 500 калорий в день — через неделю вы гарантированно потеряете килограмм. Вы можете съесть свои любимые продукты, самое главное, чтобы удовлетворить нормально.

Недостатки проявляются со временем. Постоянные дороги пищи изменяются в одержимости. Поездка в ресторан — это стресс — как считать калории в ризотто? Общественная жизнь страдает: «Извините, я не могу пойти на день рождения, есть торт, и у меня есть стандарт калорий на сегодня».

Мария, моя подруга, 34 года, решила проиграть 8 килограммов летом. Я установил приложение, купленные кухонные чаши, стандартный рассчитан — 1400 калорий в день.

Первый месяц прошел отлично. Вес пошел в соответствии с планом, ощущение контроля над мощностью появилось. Но проблемы начались против середины второго месяца. Постоянные мысли о еде, раздражительности, неисправности на выходных.

Результат — три месяца спустя: минус 6 килограммов, но отношения с едой испорчены. «Я перестал наслаждаться едой. Каждое блюдо становилось математической задачей», — говорит Мария.

Идея звучит привлекательно: само тело знает, что ему нужно. Когда вы голодны, ешьте, когда вы наполнены. Нет запрещенного, нет стресса.

Основные принципы интуитивно понятной пищи:

• Различать физический и эмоциональный голод;
• Есть медленный и сознательный;
• Прекратите есть при насыщении;
• Не разделяйте продукты на «хорошие» и «плохой»;
• Наслаждайтесь едой.

Это звучит логично, но на практике все сложнее.

Современная пищевая промышленность нарушила наши естественные механизмы насыщения. Более быстрые усилители, сахар, транс -жиры гарантируют, что есть больше, чем потребности организма.

Стресс, отсутствие сна, гормональные вибрации также влияют на ощущение голода. Если вы нервничаете, вы хотите конфеты — это не физическая потребность, а попытка от мозга достать удовольствие.

Для многих людей механизм насыщения нарушается годы недоедания. Желудок растягивается, сигналы насыщения слишком поздно.

Анна, мой другой друг, 28 лет, попробовала интуитивно понятную еду после неудачного опыта работы с диетами. Первые две недели я съел все, что хотел слушать ощущения.

Внезапно выяснилось, что «я хочу» обычно сладко и густо. За две недели вес увеличился на 2 килограмма. «Мое тело хотело 24/7 пиццы. Очевидно, моя интуиция сломана», — смеется Анна.

Но она не сдалась. Я потратил месяц, чтобы узнать, как различать голод и аппетит, момент насыщения медленно замечается. Шесть месяцев спустя вес был стабилизирован, были установлены отношения с едой.

Калория -Калькуляция эффективна для:

• Люди с сильной мотивацией проигрывают в определенную дату;
• Те, кто любит контроль и планирование;
• Люди с уменьшенным чувством насыщения;
• Спортсмены, которые важны в еде.

Подходит интуитивная еда:

• Люди без серьезных проблем с весом;
• Те, кто готовы провести время на тренировках по новым навыкам;
• Люди с историей пищевых поведенческих расстройств;
• Для тех, для кого психологический комфорт важнее, чем скорость результата.

На практике многие приходят к комбинации методов. Во -первых, расчет калорий помогает понять размер порций и содержание калорий в продуктах. Затем постепенный переход к интуитивно понятной диете, сохраняя при этом базовые знания о пищевой пище.

Елена, 31 год, использует «мягкий контроль»: калории не учитываются тщательно, но представляет собой примерно энергетическую ценность диеты. Он фокусируется на ощущении голода и насыщения, но знает, что куриный салат — лучший выбор, чем макароны в сливочном соусе.

• Миф о «слушании тела» — Не все сигналы от тела верны. Желание конфет может говорить о стрессе, а не о необходимости глюкозы.
• Социальное давление — Трудно есть интуитивно употреблять, когда все на диете, и обсуждать калории.
• Гормональные вибрации — В изменениях женщин во время цикла, что усложняет «прослушивание тела».

Строгий контроль над калориями может привести к одержимым мыслям о еде, социальной изоляции, вине «неправильной» пищи.

Особенно осторожные люди с перфекционистскими тенденциями и страхом должны быть. Для них расчет калорий может стать новой формой контроля над жизнью.

Если вы выберете расчет калорий:

• Начните с мягких ограничений, не сокращайте калории резко;
• Планируйте Читмила — Дни без подсчета;
• Научитесь оценивать обмен на глаза;
• Постепенно продолжайте с большей бесплатной едой.

ЕвросоюзПопробуете ли вы интуитивно понятную еду:

• Начните с одного приема пищи в день «по интуиции»;
• Вести дневник голода — обратите внимание на ощущения до и после обеда;
• Научитесь медленно есть без телефона и телевидения;
• Не ждите быстрого результата — навыки формируются в течение нескольких месяцев.

Нет универсального метода, который подходит для всех. Более важно найти подход, который можно наблюдать в течение длительного времени без ущерба для психологического здоровья.

Расчет Calia хороша для быстрого результата и обучения основным принципам пищи. Интуитивная диета лучше для длительного поддержания веса и здоровых пищевых отношений.

Самое главное, чтобы помнить, что цель — не рассматривать калории всю свою жизнь или полностью полагаться на интуицию. Цель состоит в том, чтобы научиться есть таким образом, чтобы она была здоровой, энергичной и довольной вашим телом.

И, возможно, через несколько лет вы поймете, что лучший метод — это тот, о котором вам не нужно думать постоянно.

Обложка сайта: freepik.com