Интуитивное питание на практике: как научиться слушать свое тело и это то, что вы хотите — Inmyrooom

В мире, переполненном диетами и правилами «правильного» питания, концепция интуитивного питания может показаться революционной. Но что, если наше тело знает, что ему нужно? Давайте выясним, как научиться слушать ваше тело, и соответствует его потребностям.

Интуитивное питание — это подход к пище, основанный на прослушивании сигналов вашего собственного тела о голоде и насыщении, а не на строгих диетических правилах. Этот метод был разработан диетологами Evelyn Tribol и Alice Resh в 1995 году.

Основой интуитивного питания является отказ от диет и ограничений. Вместо этого вы учитесь есть, когда чувствуете физический голод, и останавливаетесь, когда происходит насыщение. Важно отказаться от того, чтобы разделить продукты на «хорошо» и «плохо» и научиться наслаждаться едой.

Начните с того, чтобы научиться распознавать физические признаки голода: грохот в животе, легкое головокружение, раздражительность. Во время еды сосредоточьтесь на процессе, обратите внимание на вкус, текстуру и аромат пищи.

Постарайтесь остановиться, когда вы чувствуете, что вы полны, даже если что -то осталось в тарелке. Позвольте себе иметь какие -либо продукты без вины. Научитесь различать физический и эмоциональный голод, задавая себе вопрос: «Я действительно голоден, или мне просто скучно/грустно/тревожно?»

Существует миф о том, что интуитивное питание — это постоянное потребление фаст -фуда. На самом деле, со временем само организм начнет требовать разнообразной и питательной пищи. Кроме того, многие думают, что при интуитивном питании невозможно похудеть. Тем не менее, практика показывает, что многие люди достигают своего естественного веса, прислушиваясь к потребностям тела.

Интуитивное питание помогает улучшить отношения с пищей, снизить уровень стресса, связанный с питанием, повысить самооценку и принятие вашего тела. Многие отмечают улучшение пищеварения после перехода на этот подход.

Трудности могут возникнуть на пути к интуитивному питанию. Часто люди испытывают страх потери контроля над весом, трудности с признанием сигналов тела. Давление общества и диетической культуры также может мешать.

Чтобы бороться с эмоциональным перееданием, постарайтесь вести дневник эмоций и еды. Найдите альтернативные способы справиться со стрессом, такими как медитация, прогулки или хобби. Не запрещайте себе определенные продукты, это уменьшит жажду их.

Переход к интуитивному питанию — это процесс, который требует времени и терпения. Важно помнить, что нет идеального пути, и каждый человек уникален в своих потребностях.

Слушайте свое тело не только в еде, но и в выборе физической активности. Двигайтесь так, как вам нравится, и не потому, что «вам нужно».

В семье важно не заставить детей есть, если они полны. Предложите разнообразные продукты, не подвешивая этикетки «полезными/вредными». Будьте примером здорового отношения к еде и вашему телу.

В обществе может быть трудно придерживаться принципов интуитивного питания. Научитесь игнорировать комментарии о вашем питании, не стесняйтесь объяснять свой подход к еде для близких. Найдите как -рашных людей, чтобы поддержать.

Попробуйте «Проверка голода»: перед тем, как я есть, оцените свой голод. Расставьте «дегустацию»: попробуйте есть с закрытыми глазами, сосредоточившись на вкусе и текстуре. Практикуйте «паузу насыщения»: остановитесь в середине еды и оцените свою насыщенность.

Исследования показывают, что люди, которые практикуют интуитивное питание, имеют более низкий стресс, лучшие показатели холестерина и более стабильный вес.

Интуитивное питание — это не просто способ, но и целая философия отношения к еде и вашему телу. Это путь к свободе от диеты и постоянных мыслей о еде, чтобы принять себя и свои потребности. Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подходить для другого. Будьте терпеливы, экспериментируйте и следите за своими чувствами. Со временем вы научитесь понимать, что на самом деле нужно вашему телу, и еда перестанет быть источником стресса, превращаясь в источник энергии и удовольствия.

Обложка: pinterest.com