Как избавиться от жажды сладостей: дневник прежнего сладкогоюю — inmyroom

Важно: резкое отклонение обычных продуктов может вызвать стресс для организма. Перед значительным изменением в рационе, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Дневник трехмесячного эксперимента: от ежедневных закусок с шоколадными конфеты до полного контроля за тяжкой сладостей. Без экстремальных диет и жестких запретов.

Первым шагом был честный расчет потребляемого сахара. Оказалось, что в дополнение к очевидным сладостям, сахар скрывался в самых неожиданных местах: соусы, готовые завтраки, йогурты и даже в обычном хлебе.

Типичный день выглядел так: утренний кофе с двумя столовыми ложками сахара, йогурт с мюсли (около 20 г сахара), работа на работе, шоколад после обеда, десерт вечером. В общей сложности вышло до 100 граммов добавленного сахара — это четыре ежедневных норм.

Она начала вести дневник и заметила четкую связь между стрессом и тягой к сладостям. Пик желания съесть что -то сладкое было в 16:00, когда накапливалась усталость, а вечером после трудного рабочего дня.

Интересное наблюдение: в выходные, когда день был занят интересными вещами, потребность в сладостях почти исчезла.

Вместо резкого отказа сахара началась постепенная замена:

• Утренний кофе теперь с корицей вместо сахара;
• Фрукты вместо сладостей;
• Шоколад Горьки вместо молока;
• Сухие фрукты для экстренных случаев.

Первые две недели были самыми сложными. Тело требовалась знакомая доза сахара, раздражительности и головных болей. Но к концу месяца симптомы отступили.

Произошли интересные изменения:

• Сон улучшился;
• Настроение стабилизировалось;
• Внезапные изменения в энергии исчезли;
• Кожа стала чище;
• Была чувствительность к натуральным сладким продуктам.

Даже обычная морковь начала казаться сладкой, и теперь любимый шоколад теперь кажется сладким.

К этому времени были исправлены новые привычки, а жизнь без постоянных сладких закусок стала нормой. Основное открытие — это возможность наслаждаться едой без сахара.

Она научилась справляться со стрессом другими способами:

• Короткие прогулки;
• Дыхательные упражнения;
• Травяные чаи;
• Медитация.

Постепенное изменение было ключом к успеху. Вместо полного запрета на сладости, сознательный выбор более здоровых альтернатив.

Важные факторы:

• Обычные блюда;
• Достаточное количество белка;
• Здоровые жиры в рационе;
• Полный сон;
• Управление стрессом.

В течение трех месяцев без избыточного сахара:

• Вес снизился на 4 кг;
• Концентрация улучшилась;
• Энергия стабилизирована;
• Дневные закуски исчезли;
• Пищевое поведение нормализовано.

Если вы также хотите избавиться от сахарной зависимости:

• Начните с осознания проблемы;
• Вести диету;
• Ищите здоровые альтернативы;
• Не пытайтесь изменить все сразу;
• Будьте готовы к временному дискомфорту.

Помните: цель — не полное отказ от сладостей, а здоровые отношения с едой и способность контролировать тягу к сахару.