Как Майя Плисеткая смотрела осанка — и почему вы тоже — inmyroom

Майя Плисеткая в возрасте 80 лет держала свою спину более прямой, чем большинство современных 30-летних. Секрет заключается не только в балетной школе, но и в ежедневных привычках, которые она сохранила до конца своей жизни. «Горб — это не возраст, это лень», — сказала великая балерина и даже в кафе, как на сцене театра Большого края.

Современные врачи вызывают проблемы с эпидемиями осанки 21 -го века. Смартфоны, сидячие работы, мягкие диваны — все работает против нашей спины. Но методы Plisetskaya более актуальны, чем когда -либо. Она доказала: надлежащая осанка — это не врожденный подарок, а результат ежедневной работы над собой.

Plisetskaya проводила 10-15 минут каждый день на упражнения, которые каждый может сделать. Она вернула ее к стене, прижала затылок, лопатки, ягодицы и каблуки к ней. Она стояла неподвижно, концентрируясь на ощущениях.

«Стена не обманывает, — сказала она, — если что -то не касается стены, то есть кривизна». Это упражнение перепрограммирует мышечную память и показывает, как следует ощущать правильную осанку.

• Современные физиотерапевты подтверждают: стена является идеальным стандартом для позвоночника. Это дает точку поддержки и не позволяет вам компенсировать одну кривизну другой.
• После стены Plisetskaya ушла и попыталась сохранить это чувство во время ходьбы. Сначала это казалось неестественным, но постепенно стало привычкой.

Plisetskaya всегда представляла, что невидимая нить растягивается от верхней части головы. Эта ментальная техника помогла сохранить голову в правильном положении и автоматически выпрямить весь позвоночник.

«Представьте, что кто -то деликатно тянет вас за корону к потолку», — объяснила она своим ученикам. Плечи опускаются, грудь открывается, живот подтягивается.

• Эта техника работает в любой ситуации: на рабочем столе, на транспорте, на прогулке. Достаточно вспомнить «нить», и тело автоматически занимает правильное положение.
• Нейрофизиологи объясняют: визуализация активирует те же мышцы, что и реальное движение. Мозг посылает сигналы мышцам, и они начинают работать правильно.

Plisetskaya обнаружила связь между дыханием и осанкой задолго до того, как она стала научным фактом. Глубокое диафрагмальное дыхание автоматически выпрямляет позвоночник и выпрямляет плечи.

Каждое утро она делала дыхание гимнастики: глубокий вдох из -за ее носа, медленный выдох через ее рот. Во время вдыхания грудь расширяется, плечи падают, позвоночник растягивается.

«Сгорбенный человек не может дышать в полной груди», — сказала балерина. И наоборот: человек, который правильно дышат, не может наклониться.

Современные исследования подтверждают: поверхностное дыхание способствует наклону, и глубоко — правильная осанка. Диафрагма связана с мышцами спины, а ее работа влияет на положение позвоночника.

Plisetskaya в корне не использовала мягкие стулья и диваны. Ее дома стояли твердые стулья с прямыми спинами, которые не позволяли расслабиться и сидеть неправильно.

«Мягкое кресло — это враг позвоночника», — подумала она. Когда мышцы спины расслабляются, позвоночник занимает неправильное положение. Жесткий стул заставляет мышцы работать и поддерживать надлежащую осанку.

• Она спала на твердой кровати с маленькой подушкой. Она верила, что позвоночник должен оставаться в правильном положении, а не сгибаться дугой на мягком матрасе.
• На рабочем столе я использовал высокий стул, который не позволял наклоняться вперед. Монитор компьютера должен быть на уровне глаз, чтобы не опустить голову.

Plisetskaya превратила мониторинг осанки в постоянную привычку. Каждый час она проверяла положение головы, плеч и обратно. Сначала это требовало усилий, но постепенно оно стало автоматическим.

• Она использовала «якоря» — прикрепила проверку осанки для повседневных действий. Зазвонил телефон — проверьте осанку. Я покинул транспорт — выпрямился. Я пошел в магазин — представьте себе ветку.
• В театре коллеги заметили: «Плисцая держала ее вправо даже в раздевалке, даже во время отдыха». Это был не стресс — это была привычка, вторая природа.

Она сказала: «Мостер не работает по графику. Вы не можете быть прямым только на сцене, но в жизни.

Plisetskaya поняла: осанка влияет не только на здоровье, но и на психологическое состояние. Прямая спина дает уверенность, наклоняясь — напротив, депрессии.

«Покажите мне, как человек держит его спину, и я расскажу вам, как он относится к жизни», — сказала она. Исследования подтверждают: правильная осанка повышает уровень тестостерона и снижает кортизол.

Она использовала осанку в качестве инструмента контроля настроения. Почувствуйте поломку — выпрямитесь. Уверенности не хватает — прямо ваших плеч. Вы нервничаете — поднимите голову.

Этот принцип работает в обоих направлениях: эмоции влияют на осанку и осанку — на эмоции. Управляя одной вещью, вы можете повлиять на другое.

• Основной ошибкой являются попытки исправить осанку только с помощью упражнений. Plisetskaya поняла: 30 минут обучения не компенсируют 8 часов сидения в неправильном положении.
• Вторая ошибка — использование корсетов и вспомогательных ремней. Они ослабляют мышцы спины и создают зависимость. Plisetskaya была против любой внешней поддержки.
• Третья ошибка — игнорирование повседневных привычек. Когда вы сидите, стоя, ходьба — это важнее, чем специальные упражнения.

• Упражнения со стеной можно сделать где угодно: дома, в офисе, в спортзале. Главное — регулярность. Лучше 5 минут каждый день, чем один раз в неделю.
• Техника «невидимая нить» может использоваться в качестве напоминания на смартфоне. Поместите тревогу каждые 2 часа с подписью «потока».
• Респираторные упражнения особенно важны для офисных работников. Каждый час делайте 5-10 глубоких вдохов, концентрируясь на выпрямении позвоночника.

• Plisetskaya утверждала: первые результаты видны после месяца регулярной практики. Боли в спине уменьшаются, настроение улучшается, появляется ощущение «взрослого» роста.
• Три месяца спустя, надлежащая осанка становится привычкой. Само тело предполагает правильное положение, не требуя сознательного контроля.
• Через шесть месяцев другие начинают замечать изменения. Человек выглядит выше, стройнее, уверенно. Даже одежда лучше.

• Plisetskaya знала: правильная осанка — лучший корсет. Это визуально увеличивает рост, уменьшает желудок, подчеркивает грудь, делает шею дольше.
• Одульские плечи и голова продлены вперед. Добавьте 10 лет до возраста. Прямая спина и поднятая голова — напротив, омолаживают.
• Она сказала: «Вы можете потратить тысячи на косметику и одежду, но если спина изогнута, красоты не будет. Мечеть — это основа женской привлекательности».

Методы Plisetskaya не требуют специального оборудования или много времени. Нужны только дисциплина и постоянство. Она доказала: надлежащая осанка доступна всем, независимо от возраста и физической подготовки.

Основной урок великой балерины: осанка — это не то, что дается нам с рождения, а то, что мы создаем каждый день. И вам нужно создавать его не на тренировке, а в повседневной жизни.

«Прямая спина — это не напряжение, это естественное состояние человека», — сказал Плисшкая. И это было правильно: наш позвоночник был создан, чтобы держать нас прямо. Вам просто не нужно мешать ему, чтобы сделать это.

Обложка с сайта: pinterest.com