Положение ребенка – важная тема для каждого родителя. Здоровье позвоночника зависит от того, как ребенок сидит во время учебы, достаточно ли ему физической активности и насколько тяжелый чемодан ему приходится нести в школу. Олеся Арсланова, травматолог-ортопед первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА, делится рекомендациями, как научить ребенка сидеть с прямой спиной.
Что такое отношение?
Осанка – это не просто положение тела, это сложная система взаимодействия костей, мышц и связок, обеспечивающая вертикальное положение человека в пространстве.
Основой позы является позвоночник, который не только защищает центральную нервную систему, но и помогает нам выполнять все движения, обеспечивая подвижность и устойчивость. Однако поддержание правильной осанки требует участия не только позвоночника. Мышцы играют решающую роль в поддержании вертикального положения. Сильные и гибкие мышцы спины, живота и шеи работают слаженно, создавая необходимую устойчивость.
Во взрослом возрасте малоподвижный образ жизни и долгие часы перед компьютером могут повлиять на вашу осанку. Но у детей наибольший риск представляет собой неразвитый мышечный скелет. Ребенку необходимо уделять больше внимания и держать позвоночник в правильном положении, но это очень сложно, если вы хотите познавать мир и не хотите сидеть с прямой спиной.
Как ребенку принять правильную осанку?
1. Выберите для ребенка вид спорта, который ему нравится. Физическая активность укрепляет мышцы спины и выпрямляет осанку ребенка. Регулярные занятия спортом помогают предотвратить проблемы с осанкой и сформировать правильный мышечный корсет, который поможет ребенку в период активного роста и во взрослой жизни.
Приступать к физическим упражнениям можно с самого раннего возраста: заниматься с ребенком можно с 3 лет, выполняя простые упражнения для спины, например, «лодочка», приседания. Пример родителей заразителен: когда мама и папа делают утром зарядку, ребенок с радостью участвует.
Отличным решением спортивной деятельности ребенка являются занятия плаванием, гимнастикой, легкой атлетикой, фигурным катанием – главное, чтобы ребенку было комфортно выполнять задания. Многое зависит от тренера и окружения.
2. Выберите подходящий рюкзак для своего ребенка. Важно, чтобы рюкзак имел широкие лямки, чтобы ребенок мог носить его с равномерным распределением веса на обоих плечах. Рюкзак не следует перегружать школьными учебниками, чтобы избежать дополнительной нагрузки на спину.
Размеры рюкзака не должны быть слишком большими; если верхняя часть рюкзака выпирает за плечами, это повод выбрать модель меньшего размера.
3. Правильно организуйте рабочее место вашего ребенка. Особую роль в обеспечении хорошей осанки играет рабочее место, где ребенок проводит много учебных часов. Чтобы ваш ребенок не наклонялся над партой и не превращал позвоночник в вопросительный знак, можно купить школьный стол с наклоняемой столешницей. Это позволяет регулировать угол наклона и не создавать ситуации, когда страдает ваша осанка.
4. Убедитесь, что ваш ребенок сидит и стоит прямо. Постарайтесь научить ребенка держать спину прямо и не наклоняться вперед или назад.
Как научить ребенка сидеть с прямой спиной?
1. Сила личного примера. Чтобы помочь ребенку понять, как правильно сидеть на стуле, демонстрируйте ему правильную осанку. Самое главное, чтобы, расслабляясь, вы не выгибали позвоночник. Дети внимательно наблюдают за родителями, ориентируясь на них и копируя их поведение. Если вы учите ребенка и не следуете собственным правилам, ребенок быстро поймет, что обращать внимание на его отношение особого смысла нет.
2. Обеспечьте ребенка подходящей мебелью. Убедитесь, что стулья и столы, на которых сидит ваш ребенок, соответствуют его росту. Стол должен находиться на уровне локтей – если он будет выше, ребенок не сможет принять правильное положение и вытянуть спину. Стул должен быть удобным – лучше, чтобы он был не из твердого дерева, а из мягкого, с эргономичным сиденьем. В противном случае ребенок будет перемещаться по сидению и пытаться найти оптимальное положение. Поддержка спины также играет особую роль: лучше выбирать модели с анатомической поддержкой поясницы, но если такой возможности нет, купите небольшую подушку, которая будет поддерживать спину ребенка.
3. Научите ребенка «правилам трех букв». Расскажите ребенку о правилах трех «Л»: «лоб, локти, линия». Начнем с того, что высоко поднятый лоб является важным показателем прямой спины – важно объяснить ребенку, что лоб не должен слишком сильно сгибаться на столешнице, а если ребенок находится на уроке, то голова должна быть приподнят, подбородок параллелен столу, чтобы не было лишнего прогиба позвоночника. Второй момент внимания: локти, они должны быть прижаты к телу и согнуты при температуре 90°С, третий момент внимания — колени и лодыжки, они должны образовывать прямую линию, а ступни должны находиться полностью на ровной поверхности. Эта поза помогает держать спину прямо, не создавая лишних прогибов.
4. Используйте игровые подходы с вашим ребенком. Превратите обучение сидению с прямой спиной в игру. Попросите ребенка представить, что его позвоночник — это столб, который нужно как можно дольше держать прямым. Вы можете использовать разные метафоры и игровые элементы, чтобы сделать этот процесс увлекательным и интересным.
Мы знакомы с игрой с детства, когда нам приходилось носить на голове книгу с прямым корешком – это пример игровой практики.
На самом деле, благодаря игровым упражнениям дети учатся быстрее, а это значит, что вы сможете добиться лучших результатов, участвуя вместе с ребенком в увлекательных соревнованиях.
5. Следите за своим ребенком. На самом деле ребенок – это всего лишь ребенок, который отвлекается, увлекается и совершенно забывает положение своей спины. Будьте рядом и помогайте своему ребенку на каждом этапе. Не забывайте напоминать ему о коротких перерывах, особенно если ребенок много времени проводит за партой и не встает. Делайте с ребенком разминку, упражнения для укрепления мышц спины, наклоны, приседания для восстановления кровообращения – этот процесс имеет множество положительных эффектов.
Не забывайте поощрять ребенка, когда он сидит правильно, и напоминать ему, чтобы он обращал внимание на свою осанку, если он начинает наклоняться или сутулиться. Поддержка родителей – важнейший элемент в обучении правильно сидеть с прямой спиной.
