Как не потолстеть в новогодние праздники — INMYROOM

Десять дней оливье, холодца, шампанского и сладостей из подарков. Диван, сериал, поздний подъем. После праздников многие обнаруживают на весах плюс 3-5 килограммов. Хорошая новость: вы можете есть то же самое и не набирать вес. Вопрос в количестве и способе.

Чтобы набрать полкило жира, вам нужен профицит в 7700 калорий. Чтобы набрать 5 кг за 10 дней, нужно ежедневно переедать 3800 калорий. Большинство людей этого не делают.

Те 3-5 кг на весах после праздников – это в основном вода и содержимое кишечника. Соленая пища задерживает жидкость. Через неделю нормального питания эти килограммы уйдут сами. Реальный прирост жира за праздники обычно составляет 1-2 кг.

На праздничном столе двадцать блюд, и все хочется попробовать. Это нормально. Проблема начинается, когда вы пробуете все три раза.

Возьмите обычную тарелку и положите на нее все, что хотите съесть. По одной порции каждого блюда. Это твой ужин. Не принимайте добавки, даже если очень этого хотите. Через 20 минут желание пройдет, в мозг поступит сигнал о насыщении.

Хитрость: начните с белка и овощей, оставьте место для салатов с майонезом и десерта, но небольшого размера. Когда основной голод удовлетворен, искушение переедать уменьшается.

Главная ошибка праздников: постоянно есть. Встали в полдень, доели вчерашнюю еду, через два часа чай с пирожным, потом орешки с кино, а вечером еще одно застолье. Желудок не отдыхает, калории накапливаются.

Старайтесь есть два-три раза в день, как в обычной жизни. Завтрак, обед, ужин. Никаких перекусов между ними. Праздничная еда калорийна и ее достаточно, чтобы насытиться. Не нужно каждый час добивать конфетами и мандаринами.

Если праздник вечером, не поститесь весь день, чтобы есть на ночь. Ешьте обычный завтрак и легкий обед. Голодный мужчина за праздничным столом теряет контроль.

Главный секрет, как есть Оливье и не набирать вес: тратить калории. Часовая прогулка сжигает 200-300 калорий. Это всего лишь порция салата.

Погуляйте по городу, сходите на каток, покатайтесь на лыжах. Даже уборка за гостями и поход в магазин – это движение. Худшее, что вы можете сделать: провести десять дней на диване с тарелкой.

Бокал шампанского – 90 калорий. Бутылка вина 500-600. Но главная проблема не в калориях. После пары стаканов контроль пропадает. Трезвый человек остановится у одной тарелки, пьяный возьмет добавку, потом торт, потом доедает холодец в три часа ночи.

Если вы пьете, поешьте прежде, чем напьетесь. И заранее установите лимит: два стакана, не больше.

Налегайте на белок: мясо, рыбу, птицу. Белок насыщает лучше всего. Овощи свежие или запеченные. Соленья: огурцы, помидоры, капуста, калорий практически нет.

Чего есть меньше: салаты с майонезом, картофель, хлеб, пирожные. Не отказывайтесь, но контролируйте количество.

2 января садиться на строгую диету не нужно. Просто вернитесь к обычному питанию. Завтрак, обед, ужин. Не доедая остатки. Через неделю вес стабилизируется.

Хотите ускорить процесс: больше воды, меньше соли, больше движения. Через пару недель от праздников не останется и следа. Новый год наступает раз в году, можно позволить себе оливье и шампанское. Просто это не все десять дней без перерыва.