Как позволить себе расслабиться и получить удовольствие. Как научиться расслабляться?

«Я только три дня назад вернулся из отпуска, пошел на работу и чувствовал себя так, словно никогда не отдыхал». Это обычная история? Все потому, что многие из нас не привыкли к отдыху, а веселье рассказывает, почему нам нужен отдых, почему не каждый может полностью расслабиться, как выйти из состояния вечно загнанной лошади и начать радоваться жизни.

Поколение тех, кому сейчас за 30-40 лет, унаследовало от своих мам и бабушек отношение к отдыху как к чему-то второстепенному и совершенно необязательному. В их возрасте зачастую не было времени на развлечения, иначе они бы не выжили. Хотя именно удовольствие дает человеку средства, силы и возможность развиваться, строить отношения, строить карьеру и поддерживать себя и своих близких. Сегодня женщины чаще начинают задумываться о важности перемен в своей жизни, в которой нет радости и удовольствия, когда понимают, что дочери следуют их примеру.

Причины не отдыхать

Привычка отказываться от отдыха существует по ряду причин:

Отдых надо заслужить

Человек вынужден работать до изнеможения и выгорания из-за внутренней установки, что отдых нужно заслужить. Хотя с точки зрения сбора ресурсов ставить на первое место только бизнес неправильно. Сначала у дерева вырастают почки, а затем цветут листья. Многие женщины пытаются сделать наоборот, а потом удивляются, что у них ни на что нет сил.

боюсь, у меня не получится это сделать

Если не отдыхать все время, человек привыкает к напряжению и начинает бояться расслабления. «Если я расслаблюсь хоть немного, я не соберусь с силами и ничего не смогу сделать». Праздник с таким настроем, как правило, не приносит долгожданного отдыха и сразу забывается.

В отпуске как на дежурстве

Тот, кто привык работать без отдыха, даже в отпуске устает не меньше, чем на работе. Типичный пример: успешная женщина поняла, что вся ее карьера — дань уважения матери, задача выполнена. И, наконец, она может осуществить свою мечту: увидеть разные страны. Но она начинает путешествовать так же, как и работает: трудоголик. От экскурсии к экскурсии, из города в город, из страны в страну. И он не позволяет себе насладиться этим, казалось бы, желанным путешествием.

ЧИТАТЬ  Общее будущее: современные художники и идея коллективности

Обидно отдыхать

Очень часто в отношениях родитель-ребенок или муж-жена контроль организуется чувством стыда или вины, мешающим получать удовольствие: «Ты там просто играешь?» Я убрала весь дом, приготовила еду на неделю. Я делаю все для тебя, а для тебя?

Подрывные стратегии

В результате люди часто выбирают одну из трех стратегий, чтобы справиться с чувством вины и стыда по поводу удовольствия.

  • Некоторые люди стараются вообще избегать фазы отдыха. Отдых они считают эгоизмом, у них сразу срабатывает режим внутреннего критика: «Ты делаешь это для себя?» Им легче полностью отказаться от удовольствия, чем испытывать чувство вины и стыда. И в результате у них получается довольно скучная жизнь, нелюбимая работа и сохранение неприятных отношений. А кроме того, они часто терпят неадекватное поведение близких.
  • Есть и другая крайность: когда в ответ на запрет получения удовольствия, на стыд и чувство вины возникает желание противодействовать этому как можно большим удовольствием. Шокирующее поведение детей и подростков часто является ответом на систему родительских запретов. И дети начинают все пробовать, вести себя эгоистично, требовать того или иного. Иногда это побег из дома, наркотики, беспорядочная половая жизнь, различные экстремальные виды спорта – все, что приходит на ум в поисках удовольствия.
  • Третья стратегия – не взрослеть, а оставаться «вечной девочкой». Чтобы избавиться от чувства вины за удовольствие, такие люди продолжают требовать от других удовлетворения их потребностей и страдают от того, что никто не спешит срочно бросить к их ногам все сокровища мира. Они не хотят ничего решать или делать сами; они перекладывают ответственность на других.

Как вернуть себе покой и право веселиться

Чтобы развлечься, нужно сначала научиться замедляться и останавливаться. Вы не можете прожить всю свою жизнь «на выдохе». Удовольствие приходит тогда, когда мы готовы его встретить. Попробуйте медленно вдохнуть и почувствовать, как воздух постепенно наполняет легкие. Как это на вкус? Какие ароматы? Какие звуки есть рядом? Начните возвращать себе радостные моменты, делайте это постепенно. Научитесь замечать красоту того, что нас окружает.

Осознанное питание

В детстве многим людям говорили: «Почему ты так медленно ешь, приходи быстрее!» Ребенок не успевает попробовать еду и потом проводит в этой спешке всю свою жизнь. Питание переходит от удовольствия к потреблению калорий, сопровождаемому чтением новостей и документов, телефонными звонками и написанием писем.

Сделайте хотя бы один прием пищи в день осознанным. Найдите время поесть, отложите телефон. Можно красиво накрыть стол, сначала посмотреть на блюдо, потом понюхать его и попробовать на вкус.

Ведите дневник радости

Записывайте десять счастливых событий в день. Многие люди по привычке думают, что это много: «Где я могу столько взять?» Это может быть что-то маленькое, что делает вас счастливым: глоток вкусного ароматного кофе, улыбка коллеги, свежий ветерок во время прогулки. Постепенно вы научитесь находить поводы для радости там, где раньше их не замечали, и увидите, как из мелочей создается впечатление праздника.

Создайте радостные привычки

Не спешите утром вскакивать с постели, позвольте себе на несколько секунд потянуться, сделать несколько вдохов и выдохов, говоря себе «доброе утро». Это уже повод для радости. Организм постепенно перейдет в режим бодрствования. Несколько секунд растяжки дадут вам заряд энергии на весь день. Подарите себе возможность насладиться первым глотком чая или кофе. Это не займет много времени, но создаст совершенно другое настроение.

Назначьте встречу с самим собой

Когда вы попытаетесь насладиться мелочами, которые раньше были скрыты, ваш разум скажет: «Ты тратишь время на ерунду». Важно научиться объяснять себе, что оно того стоит. Из этих мелочей создается контекст вашей жизни: либо «моя жизнь — вечная гонка», либо «моя жизнь полна приятных событий».

Наполните себя

Когда вы планируете следующую задачу, решите, как и когда вы наберетесь сил, прежде чем приступить к ней, и как вы будете пополнять свои ресурсы после ее выполнения. Найдите время для себя – для того, что делает вас счастливым. Например, на прогулку в парк, поход в кафе с другом, на выставку, в кино. Делайте это регулярно, чтобы наполнить себя положительными эмоциями.

Отмечайте маленькие достижения

Большие результаты приходят из маленьких результатов. Когда вы позволите себе радоваться мелочам и отмечать даже небольшие достижения, вы это сразу поймете. Подумайте, какие приятные дела вы можете сделать для себя после того, как выполните очередное задание. Благодарите и вознаграждайте себя покупками, общением с друзьями и интересными курсами.

Как научиться получать удовольствие от отпуска

Перестройте свои привычные стратегии

Возможно, у вас есть жизненный девиз: «жизнь равна проблемам» или «жизнь равна радости». Вам необходимо перестроить свой разум и свои привычные стратегии, помня, что ваша жизнь – это радостная история, а не драма. Это не значит, что в вашей жизни теперь будут только радостные события. Вопрос в том, как вы можете интерпретировать происходящее для себя. Жить под девизом «Моя жизнь — ужасная трагедия» означает, что вы воспринимаете каждое событие как катастрофу. Вы собирались пойти на прогулку, и вдруг пошел дождь? Плохое настроение гарантировано.

И если жизнь для вас – радостная история, то, даже если возникнут проблемы, вы сможете достойно с ними справиться. Даже если во время прогулки пойдет дождь, найдите, чем себя побаловать. Может быть, вы давно не топтались по лужам? Вы подвергали лицо воздействию падающих капель? Не побежали ли вы в ближайшее кафе переждать ливень?

Работайте с возражениями

Всегда найдутся друзья и члены семьи, которые помешают вашему веселью. Некоторые могут начать критиковать ваши новые привычки. Первое, что вы можете сказать: «Я уже достаточно взрослая и независимая, чтобы позволить себе жить так, как я хочу». Важно не пытаться изменить своих противников. Когда люди открывают для себя что-то новое, они часто сразу пытаются научить всех, как жить. Имеет смысл сначала разобраться в себе, чтобы новый подход стал образом жизни.

Умение радоваться и расслабляться постепенно наполнит вас энергией. Сначала ты начинаешь что-то менять внутри себя. Постепенно вы можете прийти к пониманию того, что ваши отношения далеки от того, чтобы сделать вас счастливым. И вы будете думать, как их изменить. А может быть, вы видите, что давно хотите заняться чем-то другим, чем-то, что приносит вам радость и помогает реализовать себя. Или хотите стать лучше в своей профессии. Или оказывается, что ваш текущий уровень дохода не соответствует вашим мечтам, и тогда вы начинаете действовать. И рано или поздно вы дадите себе разрешение жить жизнью своей мечты.

Source