Как сбросить 4 кг за две недели, просто изменив время еды — inmyroom

Что, если для похудения вам не нужно менять диету, рассмотрите калории или оставить ваши любимые продукты? В другое время достаточно блюд. Хронобиология — наука о биологических ритмах — доказано: когда мы едим, не менее важная, чем то, что мы едим. Тело поглощает ту же еду утром, днем ​​и вечером. Используя эти особенности метаболизма, вы можете начать интенсивное сжигание жира без болезненных ограничений.

Утренние часы — это время максимальной чувствительности к инсулину. Это означает, что углеводы, съеденные до 9 часов утра, практически полностью находятся в пополнении энергии и не осаждены в жире. Даже торт на завтрак принесет меньше вреда, чем яблоко на ужин.

Тесный завтрак запускает термогенез — процесс производства тепла, в котором сжигаются калории. Этот эффект длится 4-6 часов, поэтому те, кто завтракает, хорошо проводят больше энергии по утрам.

Идеальный завтрак содержит 400-500 калорий и включает белки, жиры и углеводы. Омлет с хлебом, кашей с орехами и фруктами, творог с медом — любое из этих блюд будет «разбудить» метаболизм и установить тело для активного сжигания жира.

От 12 до 15 часов пищеварительная система работает наиболее эффективно. Именно в это время наиболее высокое потребление пищи в пищу должно составлять до 40% ежедневной нормы. Тело легко справляется с большим количеством пищи и полностью поглощает его.

Обед должен содержать белок, сложные углеводы и овощи. Мясо с гарниром, рыба с овощами, пилаф, макароны из морепродуктов — любое сытное блюдо будет подходящим. Главное — не растягиваться в течение всего дня, а съесть основную порцию в одной дозе.

После жесткого обеда тело тратит много энергии на пищеварение. Это увеличивает общее потребление калорий и ускоряет метаболизм. Как это ни парадоксально, сытный обед помогает похудеть быстрее, чем несколько легких закусок.

Вечером, через 18 часов чувствительность к инсулину уменьшается. Углеводы ухудшаются и легче превратиться в жир. Поэтому ужин должен состоять в основном из белка и овощей.

Рыба, курица, яйца, творог, морепродукты — эти продукты не вызывают острых прыжков сахара в крови и не мешают сжиганию ночного жира. Овощи добавляют клетчатку и витамины, но не перегружают пищеварительную систему.

Время ужина очень важно. Последний блюд должен быть за 3-4 часа до сна. Это дает организму время переваривать пищу и переключаться на режим восстановления, в котором жиры активно разделены.

Оптимальное «пищевое окно» составляет 10 часов в день. Например, с 8:00 до 18:00. Тело тратит оставшиеся 14 часов без пищи, что запускает процесс аутофагии — самооценка клеток и сжигание внутренних запасов жира.

За 12-14 часов запасы глюкозы в печени истощаются без пищи, и организм начинает получать энергию от жировых клеток. Это естественный процесс, который случался с нашими предками каждую ночь. Современные люди часто нарушают этот ритм с поздними закусками.

Не нужно голодать в течение нескольких дней — достаточно не есть на ужине перед завтраком. Вы можете пить воду, чай и кофе без сахара. Главное — противостоять «темному времени» без калорий, чтобы дать организму возможность очистить клетки и сжечь лишний жир.

Каждый раз, когда еда попадает в организм, производится инсулин. Этот гормон блокирует разбивку жиров и переключает метаболизм в режим накопления. Частые закуски постоянно увеличиваются инсулин, предотвращая сжигание жиров.

Три основных блюда без закусок между ними являются оптимальным режимом для сжигания жира. Между завтраком и обедом, обедом и ужином должно состояться 4-5 часов. На этот раз требуется, чтобы организм переваривал предыдущую часть и переключился на горящие жиры.

Если голод муки между основным приемом пищи, стоит увеличить количество белка и клетчатки в рационе. Они дают длительную насыщенность и помогают избежать искушения есть.

Вода также имеет свое оптимальное время. Стакан воды за 20-30 минут до еды запускает пищеварение и помогает питаться меньше. Вода разбавляет желудочный сок во время еды и замедляет пищеварение.

Утром, натощак, полезно выпить стакан теплой воды — она ​​«просыпается» пищеварительную систему и начинает метаболизм. Вечером, за час до сна, его также стоит пить немного воды — это поможет печени более активно работать ночью.

В течение дня оптимально пить небольшими порциями каждые 1-2 часа. Большие объемы воды одновременно создают нагрузку на почки и могут нарушать баланс воды.

«Жербы» естественным образом едят рано и крепко завтракают. Их пик пищеварительной активности падает в 11-14 часов. «Совы» предпочитают легкий завтрак и более поздний ужин, их пищеварение более активно во второй половине дня.

Важно не нарушать естественные ритмы, а использовать их для потери веса. «Ларкинга» легче принести жесткий завтрак и ранний ужин. «Совы» удобнее переключать все блюда через 1-2 часа, но сохранить общие принципы.

Вы можете определить свой хронотип в естественное время засыпания и пробуждения по выходным, когда нет внешних ограничений. Это поможет составить отдельный план источника питания.

В первую неделю вес может уменьшаться на 2-3 кг путем нормализации баланса с водой соли и улучшения пищеварения. Это не потеря жира, а важный шаг к исцелению тела.

Реальное сжигание жира начинается на второй неделе, когда организм адаптируется к новой диете. Еженедельная потеря веса составляет 0,5-1 кг-это оптимальная скорость, которая позволяет вам сохранять результат в течение длительного времени.

Основным преимуществом метода является его стабильность. Не нужно отказываться от ваших любимых блюд или страдать от голода. Достаточно обычной пищи в нужное время достаточно, и само тело наклонится на сжигание жира.

• Самая распространенная ошибка-это попытка поужинать очень рано, в 16-5 часов вечера. Если вы ложитесь спать в 11-12 ночах, такой долгий перерыв между ужином и сна может привести к бессоннице и ночной переедании.
• Вторая ошибка — это проход завтрака в надежде создать большую нехватку калорий. Без утренней еды метаболизм не начинается с полной мощности, а тело весь день работает в «медленном» режиме.
• Третья ошибка — сохранить привычку перекусить. Даже полезные закуски нарушают ритмы инсулина и мешают сжиганию жира. Лучше увеличить части основных блюд, чем добавить дополнительное.