Любой, кто пробовал здоровое питание в офисе, знает эту боль: бесконечные перекусы с коллегами, обеды в ближайшем фастфуде и «печенье для успешного проекта». Рассказываем, как организовать здоровое питание, даже если большую часть дня вы проводите в офисе.
Основные тезисы из статьи:
- Планирование — ключ к здоровому питанию;
- Правильные перекусы спасут от срывов;
- Вы можете питаться вне дома и не набирать вес;
- Офисные чаепития не обязательно вредны;
- Приготовление еды заранее экономит время и деньги.
Что мешает вам питаться прямо в офисе?
Спешка утром, нехватка времени на обед, стресс и усталость вечером – все это подталкивает нас к нездоровым решениям. Когда дедлайн уже на подходе, а ближайшее кафе находится в пяти минутах ходьбы, трудно устоять перед искушением быстро перекусить.
Как организовать питание: основные правила
В офисе следует следовать трем основным принципам: планируйте заранее, запасайтесь полезными закусками и не пропускайте приемы пищи. Даже самый загруженный день можно пережить без вреда для фигуры, если правильно подготовиться.
Что взять с собой на работу:
- Контейнер с основным блюдом;
- Фрукты и овощи для перекусов;
- Орехи или сухофрукты на крайний случай;
- Бутылка воды.
Спасение утром
Завтрак определяет весь день. Если у вас нет времени позавтракать дома, держите в офисе запас овсянки, хлопьев без сахара или йогурта. Десять минут утром на нормальный завтрак спасут вас от переедания в обед.
Обед без перерыва
Уделите время питательному обеду – это не роскошь, а необходимость. Если нет возможности принести еду из дома, заранее изучите меню ближайших кафе и составьте список подходящих блюд.
Закуски, которые не повредят вам
Держите на своем столе полезные перекусы: яблоки, морковь, нарезанные овощи. Они помогут справиться с чувством голода между основными приемами пищи и не навредят вашей фигуре.
Как пережить офисные чаепития
Корпоративная культура часто строится вокруг совместного чаепития. Не обязательно отказываться от них полностью – просто будьте готовы заранее. Принесите с собой свое полезное лакомство или пейте чай без сахара.
Ужин после тяжелого дня
К вечеру сила воли ослабевает и мы готовы съесть что угодно. Решение — заранее приготовленный ужин дома или список проверенных мест со здоровой едой по дороге домой.
Еженедельный план
Вечер воскресенья – идеальное время для подготовки к рабочей неделе. Составьте меню, закупите продукты, приготовьте какие-то блюда заранее. Это сэкономит время и защитит вас от импульсивных решений.
Что делать, если все идет не по плану
Даже в фастфуде можно найти относительно здоровые блюда. Выбирайте блюда, приготовленные на пару или на гриле, откажитесь от соусов и газировок, а картофель фри замените салатом.
Помните: правильное питание в офисе – это не подвиг, а вопрос организации. Начните с небольших изменений, и постепенно они войдут в привычку. Важно найти баланс между здоровьем и комфортом, чтобы новые привычки питания не превратились в стресс.
