Как спать на жару без кондиционера: 7 хакерских взломов для комфортного сна — inmyroom

Белые ночи в +30 превращают мечту в настоящий тест. Вы поворачиваете на боку на боку, лист прилипает к телу, подушка горячая, а утром вы чувствуете себя сломанным. Плохая сон в жаре не только портит настроение, но и нарушает иммунитет, концентрацию и общую скважину. Тем не менее, есть проверенные способы сделать ночи удобными даже без кондиционера.

Секрет комфортного сна в жару — это интегрированный подход: охлаждение тела, правильная вентиляция, выбор подходящих материалов и создание микроклимата в спальне. Эти жизненные хакеры основаны на принципах терморегуляции и помогут превратить душную спальню в оазис прохладности.

Ноги — ключевая зона терморегуляции. Большие сосуды проходят через ноги, охлаждение которых быстро снижает общую температуру тела. Заморозить обычную нагревательную подушку водой и положить ее в ноги кровати.

Вы можете использовать замороженные гелевые батареи холода, бутылки с водой или даже пакеты с замороженным горохом. Оберните их полотенцем, чтобы не получить обморожение.

Альтернативой является бассейн с холодной водой рядом с кроватью. Периодически окунуть ноги в воду в течение 2-3 минут. Эффект охлаждения длится 15-20 минут.

Если вы проснулись от жары ночью, прикрепите что-нибудь холодное к ногам-это поможет заснуть самым быстрым.

Намочите лист или большое полотенце в холодной воде, слегка сжимайте и крышкой. Положите вентилятор, чтобы он дул мокрый ткань. Оценка влаги создаст мощный охлаждающий эффект.

Лист должен быть влажным, но не влажным — избыточная вода создаст дискомфорт. Используйте хлопковые или льняные ткани — им лучше держать влагу и проходить воздух.

Держите запас влажных листов в холодильнике. Когда кто-то высыхает (через 30-40 минут), замените его простудой из холодильника.

Этот метод особенно эффективен в сухой жаре. В влажную погоду эффект будет слабее.

Прикрепите лед или что-то холодное к затылке, запястья, лодыжки, подмышки, где сосуды проходят близко к коже. Охлаждение этих зон быстро снижает общую температуру тела.

Заморозить небольшие бутылки с водой или использовать мешки со льдом. Оберните их тонкой тканью, чтобы избежать обморожения.

Особенно эффективно охлаждение затылок — есть сосуды, которые питают мозг. Холодный компресс на затылке поможет заснуть через 5-10 минут.

Вы можете заморозить влажные носки и надевать запястья, как браслеты. Необычно, но очень эффективно.

Создайте направленный воздушный поток через спальню. Откройте окно и положите один вентилятор на подоконник, указав его — он растянет горячий воздух. Поместите второй вентилятор в дверь, указывая в комнату.

Если окно одно, поместите вентилятор в нижнюю часть отверстия окна, указывая внутрь (прохладный воздух) и откройте окно для горячего воздуха в верхней части.

Вентиляция с 23:00 до 7:00, когда воздух на улице прохладнее. Во второй половине дня все окна и шторы должны быть закрыты.

Направьте вентилятор не на себя, а в сторону — прямой поток воздуха может привести к простуду. Лучше создать общую циркуляцию в комнате.

Поместите простыни, наволочки и в холодильнике за 30 минут до сна. Прохладное белье даст 15-20 минут комфорта-этого часто достаточно, чтобы заснуть.

• Используйте только натуральные ткани: белье, хлопок, бамбук. Синтетика не проходит воздух и создает парниковый эффект.
• Шелковое нижнее белье — отличный выбор для жары. Шелк прохладный на ощупь и хорошо удаляет влагу из тела.
• Отказаться от одеяла — достаточно листа. Если без одеяла неудобно психологически, используйте тонкое хлопковое одеяло.

• Возьмите прохладный (не холодный!) Душ за 30 минут до сна. Температура воды должна быть на 2-3 градуса ниже температуры тела до 34-35 градусов.
• Не вытирайте себя полностью — пусть влага испаряется с кожи, создавая охлаждающий эффект. Ложь под вентилятором с влажным — это улучшит охлаждение.
• Смочил волосы холодной водой — влажная голова в течение длительного времени остается прохладной и помогает терморегуляции.
• Вы можете обернуть шею влажным полотенцем за 10-15 минут перед сном. Это охлаждает кровь, текущую в мозг.

• Используйте охлаждающие подушки с гелевым наполнителем или положите обычную подушку в холодильник за час до сна.
• Солевая нагревательная площадка (которая охлаждается активацией) является отличной альтернативой льду. Это дает стабильное охлаждение в течение 2-3 часов.
• Поднимите ноги выше уровня сердца, положив подушку. Это улучшит кровообращение и уменьшит ощущение тепла.
• Спи на пол, если там прохладнее. Положите тонкий матрас или одеяло-пол, как правило, холоднее кровати на 2-3 градуса.

• Легко и рано ужинать — тяжелая пища, прежде чем сначала сл повышает внутреннюю температуру тела. Последний блюд должен быть за 3 часа до сна.
• Выпейте прохладную воду, но не лед. Держите стакан воды у кровати — обезвоживание усиливает ощущение тепла.
• Отсоедините все электрические приборы в спальне — они выпускают тепло. Даже зарядное устройство телефона может повысить температуру в комнате.
• Носите минимум одежды или спите обнаженным. Любая ткань на корпусе мешает терморегуляции.

• Закройте все занавески и жалюзи по утрам — не позволяйте солнцу в спальню. Фольга на окнах отражает до 97% солнечного тепла.
• Выключите все источники тепла: лампы накаливания, электрические приборы. Даже небольшие устройства могут нагреть комнату на 2-3 градуса.
• Управляйте мокрой чисткой вечером — испаряющаяся вода охлаждает воздух в комнате.
• Положите бассейны с холодной водой в разные уголки комнаты — они будут работать как натуральные увлажняющие средства и прохладные.

• Не включайте свет — он дополнительно нагревает комнату. Используйте фонарик телефона или ночной свет.
• Прикрепите что -нибудь холодное к затылке, запястья или ноги. Держите запас холодных компрессов в морозильной камере.
• Выпейте прохладную воду в небольших глотках. Большое количество холодной воды может вызвать сосудистый спазм.
• Мокрый мала или мала с холодной водой и надеть. Испаривающая влага быстро охлаждает тело.

• Ледяная вода или лед непосредственно к коже могут вызвать сосудистый спазм и нарушить терморегуляцию.
• Вентилятор, направленный прямо на лицо всю ночь, может привести к холодному или ошеломению слизистой оболочки.
• Алкоголь перед сном нарушает терморегуляцию и может улучшить ощущение тепла.
• Слишком много воды ночью приведет к частым пробуждению в туалет.

• Если жара стала обычной проблемой, подумайте об установке кондиционера или испарительном кулере.
• Замените матрас более «дыханием» — на пружинах или из натуральных материалов. Полиуретановые пенопластовые матрасы сильно нагреваются.
• Установите потолочный вентилятор — он более эффективен для охлаждения всей комнаты.
• Рассмотрим возможность тонирования окон или установки внешних жалюзи.

• Дети перегреваются быстрее, чем взрослые, поэтому они требуют особого внимания. Используйте минимум одежды — легкая хлопчатобумажная пижама или сон без нее.
• Охлаждающие пластики для детей безопаснее льда. Приклейте их на лоб или затылок.
• Предлагайте воду чаще — дети забывают пить и быстро обезвожить.
• Используйте увлажнитель — сухой воздух усиливает ощущение тепла.

Удобная мечта в жару без кондиционера реальна. Главное — использовать несколько жизненных хаков одновременно и заранее подготовить спальню. Хороший сон в жару -это не роскошь, а потребность в здоровье и хорошо.