Как специи помогают контролировать вес: от черного перца до Кайенского — Inmyroom

Использование специй в питании может не только сделать посуду вкуснее, но и помочь в контроле веса. Многие специи имеют термогенный эффект, ускоряют метаболизм и подавляют аппетит. В этой статье мы рассмотрим, как именно специи могут повлиять на метаболизм и помочь в процессе потери веса.

Черный перец является одним из самых распространенных специй в мире и его активного компонента, пипериноказывает положительное влияние на метаболизм. Пиперин помогает поглощать питательные вещества и улучшать термогенез — процесс, в котором организм производит тепло, сжигание калорий.

Изучать: Согласно исследованию, опубликованному в Журнал сельскохозяйственной и пищевой химииПиперин может блокировать образование жировых клеток, что помогает контролировать увеличение веса.

Пример: Добавляйте черный перец в посуду каждый день — это улучшит метаболизм и улучшит вкус пищи. Даже обычные блюда, такие как супы или салаты, могут быть обогащены черным перцем, не изменяя содержание калорий.

кайенский перец Он известен своим острым вкусом благодаря веществу капсаицина. Это вещество стимулирует термогенез и увеличивает количество энергии, которую организм тратит на пищеварение пищи, тем самым способствуя потере веса.

Изучать: Согласно исследованию, опубликованному в Журнал аппетитаКапсаицин помогает сжигать больше калорий и подавлять аппетит, что может помочь уменьшить общее потребление пищи.

Пример: Добавьте немного кайевого перца в мясо или овощные блюда, чтобы ускорить метаболизм и сжигать калории во время еды. Его можно использовать в качестве приправы для супов, соусов и маринадов.

Имбирь не только улучшает вкус блюд, но и помогает регулировать сахар в крови и контролировать аппетит. Это также помогает улучшить пищеварение, что может оказать полезное влияние на вес.

Изучать: Исследования, опубликованные в Европейский журнал питанияпоказал, что имбирь помогает ускорить метаболизм и может помочь контролировать аппетит, предотвращая переедание.

Пример: Добавьте тертый имбирь в чай, салаты или выпечку. Это улучшит пищеварение и поможет контролировать сахар в крови, что полезно для потери веса.

Корица — это специя, которая помогает регулировать сахар в крови и повышать чувствительность к инсулину. Это особенно полезно для тех, кто хочет предотвратить внезапные атаки голода.

Изучать: В исследованиях показано, что обычное использование корицы снижает сахар в крови и снижает желание съесть что -то сладкое.

Пример: Добавьте корицу в овсянку или чай. Это не только придаст напиткам и посудам приятный вкус, но и поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

Куркума содержит активный компонент куркумина, который известен своими анти -инфляционными и антиоксидантными свойствами. Воспаление в организме может привести к замедлению метаболизма, что усложняет процесс потери веса.

Изучать: Согласно исследованию, Куркумин стимулирует метаболические процессы, подавляя воспаление, которое часто связано с ожирением.

Пример: Добавьте куркуму в супы, соусы и карри, чтобы улучшить метаболизм и уменьшить воспаление.

Несмотря на то, что специи могут оказывать положительное влияние на метаболизм, их эффект не следует переоценивать. Важно объединить использование специй с надлежащим питанием и физической активностью.

• Управление аппетитомПолем Многие специи имеют возможность уменьшить голод. Например, добавление кайевого перца в посуду может сделать их более удовлетворительным, что поможет уменьшить количество еды.

• Термогенный эффектПолем Черный перец и кайский перец способствуют увеличению потребления энергии, что помогает сжигать больше калорий даже во время отдыха.

Пример: Использование специй в рамках обычной диеты может быть полезным дополнением к вашей диете, особенно если вы объединяете это с другими методами контроля веса, такими как правильное питание и физическая активность.

Использование специй — это простой и вкусный способ ускорить метаболизм и поддерживать вес. Добавьте их в ежедневную диету, чтобы улучшить термогенный эффект и улучшить пищеварение, но помните, что здоровый образ жизни является интегрированным подходом.

Обложка: freepik.com