Как справиться с Burn -out на работе: советы по трудоголикам — Inmyroom

При достижении успеха и признания легко забыть себя и своего здоровья. Борьба на работе — это проблема, с которой многие сталкиваются, особенно трудоголики. Как распознать первые симптомы и что делать, чтобы предотвратить критическую ситуацию? Мы разберемся вместе.

Горение — это не только усталость после трудной недели. Это состояние физического, эмоционального и умственного истощения. Наиболее важными признаками выгорания являются постоянная усталость, отсутствие мотивации, раздражительность и снижение производительности. Если вы заметите эти симптомы на себе, это возможность подумать.

Согласно исследованию Headhunter, проведенному в 2022 году, 80% российских работников столкнулись с симптомами выгорания. 35% этого опытного ожога и 16% несколько раз регулярно.

Правильное разнообразие работы и спокойствия являются ключом к профилактике сжигания. Одним из эффективных методов является метод Pomodoro: 25 минут работы, затем 5 минут отдыха. После четырех таких циклов проводятся более длинный перерыв в течение 15-30 минут.

Многие успешные люди используют такие методы. Например, Элон Маск практикует 5 минут с блоками, чтобы он мог эффективно управлять различными компаниями одновременно.

Помогая увлечениям, помогая изменить и восстановить власть. Найдите урок, который приносит вам радость и не связан с работой. Это может рисовать, музыку, садоводство — все, что заставляет вас смеяться.

Согласно исследованию VTSIOM, проведенным в 2020 году, у 76% русских есть хобби. Самыми популярными хобби были просмотр телевизора и видео (26%), чтение книг (25%), природы (22%) и спорт (18%).

Выберите фиксированное время каждую неделю для хобби, в качестве важной встречи. Регулярные уроки от вашей любимой компании помогут уменьшить стресс и предотвратить выгорание.

Определение недостижимых целей — это прямой путь к стрессу и разочарованию. Разбейте большие задачи небольшими, выполнимыми шагами. Это поможет поддерживать мотивацию и чувство контроля над ситуацией.

Умная технология (конкретная, измеримая, осуществимая, актуальная, ограниченная цели) помогает сформулировать задачи, чтобы их реализация не вызывала стресса.

Регулярная физическая активность — отличный способ справиться со стрессом. Даже 15 -минутная прогулка во время обеда может значительно улучшить ваше скважину. И обычные виды спорта помогут повысить устойчивость к стрессу.

По данным Министерства спорта Российской федерации, в 2021 году 45,4% русских регулярно занимались физическим воспитанием и спортом. Это показывает, что все больше и больше людей знают о важности физической активности для здоровья и хороших доказательств.

Общение с друзьями и членами семьи является важным источником борьбы с выгоранием. Не изоляция. Поделитесь своим опытом с близкими. Иногда простой разговор может помочь увидеть ситуацию в новом свете.

Исследование, опубликованное в журнале «Организационное поведение и процессы принятия решений», показало, что социальная поддержка на работе значительно снижает риск выгорания.

Борьба часто становится возможностью пересмотреть свои жизненные цели и ценности. Спросите себя: почему вы так много работаете? Возможно, пришло время настраивать ваш путь. Помните, что работа — важная часть жизни, но не вся жизнь. Найдите свой баланс между профессиональными амбициями и лично хорошим.

Борьба — это серьезное заболевание, но это может и нужно бороться. Слушайте себя, не игнорируйте первые симптомы и не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Ваше здоровье и добро — самый важный ресурс для достижения успеха в каждой области жизни.

Обложка: freepik.com