Как справиться с гневом и научить этому ребенка: рассказывает психолог. Что делать с гневом?

Нет другой эмоции, которая была бы столь же запрещенной и даже табу, как гнев. Многие пытаются пресечь это в зародыше, но подавление приводит к болезни (гневу, направленному на себя) или неконтролируемым вспышкам (слишком много гнева внутри). Кажется, выхода из этого круга нет, или нет?

Возможна ли жизнь без гнева?

Как и любая другая эмоция, гнев заложен в нас эволюционно. Это важно! Гнев — не наш враг; он охраняет наши границы и помогает нам дать отпор нарушителям.

Важно признать этот факт, чтобы принять его существование.

Давайте представим, какой была бы чья-то жизнь без этой эмоции.

— Ему больно или неприятно (физически, эмоционально или психологически), но он не может этого сдержать и терпит.

— Он не может сказать «нет» на предложение, которое его не устраивает.

— Он совершенно беззащитен перед другими, нет возможности постоять за себя.

— Не осознает свои пределы и границы других – может ранить или обидеть других людей.

— Не соприкасается со своими потребностями, которые напрямую связаны с границами, — не знает себя.

— Подавляет многие эмоции, и это приводит к психосоматике — боли неясного происхождения.

Как видите, мы многое теряем, когда пытаемся избавиться от гнева. Поэтому важно подружиться с ним и научить детей правильно к нему относиться.

Как работать с гневом: инструкция

1. Примите гнев и позвольте себе его почувствовать.

Главное — заметить свое состояние и дать ему название: «Теперь я злюсь»!

Как только гнев становится заметным и приемлемым, он начинает «говорить» — он сообщает, какая потребность в данный момент не удовлетворяется, а кто перешел ее границы.

2. Выберите стратегию

Выслушав гнев, нам предоставляется возможность действовать, и здесь наступает момент выбора: как именно? Стратегий много, и нам нужно изучить их самим и показать детям их многообразие.

Иногда важно сказать кому-то здесь и сейчас: «Нет, со мной этого не может случиться!»

И бывают случаи, когда лучшая стратегия — отступить. Но даже тогда вы должны дать гневу возможность выразить себя, а не оставаться застрявшим внутри себя:

— напишите в дневнике гневную тираду;

— рвать что-нибудь;

— побить грушу;

— занимайтесь активными упражнениями или занимайтесь спортом;

— поговорить с любимым человеком;

— петь или кричать.

3. Визуализируйте гнев как образ

Чтобы было легче понять и принять гнев, представьте его в виде персонажа: он жесток, но полностью на вашей стороне.

Как старший брат с битой, готовый постоять за тебя в любой момент. Пусть этот образ поможет вам определить, когда и какой авторитет дать своему гневу для защиты. Ведь ситуации бывают разные, и в чрезвычайных ситуациях можно защищать свою честь и достоинство любым способом.

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

27.07.2024

Обновлено 27.07.2024