Как справиться с негативными эмоциями

Об этом свидетельствуют исследования Clatch и Budu. во время менструации 22% женщин отмечают ровное настроение, а 21% ощущают эмоциональные колебания. Пик радости приходится на овуляцию, 33% бодры и полны сил. Перепады настроения достигают своего максимума (25% заметивших) за 2-3 дня до менструации. Будущий психолог Кристина Ивкова поделилась, как бороться с негативными эмоциями, возникающими во время цикла.

«Менструальный цикл действительно может оказывать влияние на психоэмоциональную сферу, вызывая повышенную раздражительность или утомляемость», — говорит Кристина Ивкова, психолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu.

Кристина Ивкова советует внимательно следить за своим эмоциональным состоянием на протяжении всего цикла. Вы можете вести как обычный календарь (на бумаге или в электронном виде в заметках на телефоне), так и женский календарь, куда можно записывать свое настроение. Важно записывать все, что влияет на эмоциональный фон, как положительный, так и отрицательный. После месячных нужно вернуться к архивам и проанализировать, что именно вызывает негатив. В дальнейшем эти знания помогут избежать ситуаций, в которых будет портиться настроение. Благодаря этому можно будет находиться в стабильном эмоциональном состоянии. Кроме того, если негативные эмоции влияют на повседневную жизнь (общение с окружающими, работу, личную жизнь), не медлите с обращением к психологу. Специалист может помочь диагностировать причину перепадов настроения и дать совет, как сохранять спокойствие.

«Если вы понимаете, что находитесь в состоянии раздражения и беспокойства, стоит сделать определенные дыхательные упражнения. Например, техника «квадратного» дыхания. С помощью дыхания можно успокоиться и вернуться в норму. Но самое главное — это осознание того, что перепады настроения — это продукт гормонов. Не нужно осуждать себя за повышенную раздражительность, плаксивость и эмоциональность».— советует психолог Кристина Ивкова.

ЧИТАТЬ  Как мы преобразили скучную евротрехкомнатную квартиру 56 м² - INMYROOM

Кроме того, можно воспользоваться женскими календарями, чтобы ничего не забыть в период повышенной тревожности и раздражительности. Так, по данным Clatch, 37% женщин устанавливают себе в приложениях напоминания о приеме лекарств, 22% хотят знать, когда у них начнется менструация, а 13% устанавливают уведомления о наступлении овуляции.

Source