Как восстановить энергию после зимы: простые привычки, которые работают, — это inmyroom

Зима заканчивается, но не добавляет силы. Вместо энергии — усталость, апатия и желание обернуть себя в одеяло. Почему это происходит? Тело перестраивается после долгой холодной погоды: уровень витаминов падает, гормоны еще не адаптировались к изменению света, а нервная система исчерпана зимним стрессом. Хорошие новости: реалистично возвращать энергию, и для этого нет необходимости радикально менять жизнь.

Весной тело меняет режим: из -за увеличения дневного часа мозг производит меньше мелатонина, поэтому я хочу спать позже. Если вы ложитесь спать в девять вечерних, но в то же время бросаясь в течение нескольких часов, не будет никакой пользы.

Что делать:

• Удалите гаджеты за 30-60 минут до сна — синий свет мешает производству мелатонина;
• Сделайте вечерний ритуал расслабления: теплый душ, книга, респираторная практика;
• Вентилируйте комнату перед сном и используйте плотные шторы, если она зажигает слишком рано утром.

Если после полного сна все еще нет силы, проверьте уровень железа и витамина D — их отсутствие постоянной усталости может вызвать постоянную усталость.

После зимы организму не хватает витаминов, но это не означает, что вам нужно срочно пить несколько пищевых добавок. Часть питательных веществ легко достать от еды.

Что включить в рацион:

• Продукты с витамином С — Это помогает иммунитет и уменьшает воспаление (сладкий перец, квашеная капуста, цитрусовые);
• Источники железа — Дефицит приводит к слабости и быстрому усталости (говядина, чечевица, гречка);
• Омега-3 жирные кислоты — Они поддерживают мозг и снижают усталость (лосось, грецкие орехи, льняное масло).

Если нет силы даже для приготовления пищи, простые энергетические закуски помогут: орехи, натуральный йогурт, темный шоколад.

В конце зимы я хочу только одно — лгать. Но чем дольше тело остается в этом состоянии, тем сложнее восстановить энергию.

Что поможет:

• Утренняя зарядка в течение 5-10 минут — пары упражнений достаточно для рассеяния крови;
• Прогулки по свежим воздуху не менее 20 минут в день;
• Легкая тренировка — йога, растяжение, танцы.

Если нет силы даже для прогулки, начните с малого: положить таймер на 5 минут и просто обойти квартиру.

Иногда усталость связана не с физическим состоянием, а о отсутствии света и кислорода.

Что поможет быстро вступить в тон:

• Откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов;
• Добавьте свет: возьмите его на балкон или выходите на улицу в течение дня;
• Примите контрастный душ — это запускает кровообращение и бодрят лучше кофе.

Весной особенно важен солнечный свет: он помогает организму развивать серотонин, который отвечает за настроение и энергию.

Весна — это время перезагрузки не только для тела, но и для психики. Тело устало от зимнего стресса, и если уровень напряжения не уменьшится, он не увеличит силу.

Что поможет:

• Удалите лишний визуальный шум — разобрать пространство вокруг вас;
• Введите правило «30 минут для себя»: книга, прогулка, музыка, любое занятие, которое приносит радость;
• Минимизировать поток информации — меньше социальных сетей, более оживленное общение.

Если усталость не пройдет, стоит пересмотреть не только ежедневную рутину, но и уровень нагрузки. Весной важно не только активировать, но и дать себе перерыв после зимнего марафона.

Чтобы вернуть энергию, вам не нужно заставлять себя ложиться спать в девять, бежать утром и пить витамины без разбора. Достаточно добавить небольшое движение, свет и свежий воздух в день, просмотреть питание и уменьшить стресс. Небольшие шаги дают больше эффекта, чем резкие изменения — главное — действовать постепенно и слушать ваше тело.

Обложка: freepik.com