Как выбрать коллаген: полный гид для самой популярной добавки для красоты — inmyroom

Важный: Прежде чем принимать какие -либо добавки, вам следует проконсультироваться с врачом, особенно при хронических заболеваниях или лекарствах.

Реклама обещает чудеса: я выпил сумку — и кожа похожа на ребенка. Блоггеры показывают банки с коллагеном в качестве панацеи для старения. И в аптеках глаза разбросаны от разнообразия: море, говядина, порошок, в капсулах. Мы выясняем, что работает от этого и что такое дорогой плацебо.

Коллаген является основным белком соединительной ткани, которая составляет около 30% всех белков тела. Представьте, что это как строительные леса: он удерживает кожу для упругих, сильных костей, движущихся суставов и сосудов с упругими.

Через 25 лет тело начинает производить меньше коллагена — около 1% в год. К 40 годам дефицит становится заметным: появляются морщины, хрупкость гвоздей и суставы. К 60 годам уровень коллагена почти половина.

Современный образ жизни ускоряет разрушение коллагена. Стресс, отсутствие сна, курение, избыток сахара и солнце — все это поражает белковые структуры.

Есть 28 типов коллагена, но в дополнение используются в основном четыре:

• Тип и — наиболее распространенный в теле. Отвечает за кожу, кости, сухожилия, зубы. Если цель — эластичность кожи и сила костей, выберите ее.
• Тип II — Основа совместного хряща. Он работает как амортизатор, защищает суставы от износа. Нам нужны те, кто жалуется на хруст и боль в колене.
• Тип III — Поддерживает суда, внутренние органы, молодая кожа. Часто он в паре с типом I.
• Типы IV и V — менее изучен, но важна для регенерации тканей и роста волос.

Большинство добавок содержат смесь типов I и III — это универсальный вариант для общего омоложения.

• Морской коллаген — Получите рыбную кожу и весы. Содержит в основном тип I, хорошо поглощен, подходит для кожи. Минус — высокая цена и конкретный запах.
• Говяжий коллаген — Из кожи и костей крупного рогатого скота. Он включает в себя типы I и III, дешевле, чем морские, но может быть хуже поглощено людьми с проблемами пищеварения.
• Куриный коллаген — в основном тип II хряща. Идеально подходит для суставов, но не очень эффективно для кожи.
• Свинина коллаген -Он близок по структуре для человека, но редко встречается в дополнениях из -за религиозных ограничений.
• Лучший выбор — гидролизованный коллаген любого происхождения. Это означает, что белок разделен на мелкие пептиды, которые легче поглощать организмом.

• Пудра — самая популярная форма. Дозировка выше, чем в капсулах, вы можете смешивать с напитками. Минус — не всем нравится вкус и текстура.
• Капсулы — Это удобно взять, вкуса нет. Но чтобы получить желаемую дозу (10-15 г), вам придется проглотить много капсул.
• Жидкие формы — Готовые напитки с коллагеном. Удобно, но дорого и часто содержит много сахара и консервантов.
• Хочу и мармелад — Вкусная, но эффективная доза коллагена в них маленькая. Скорее десерт, чем добавка.

Оптимальная доза зависит от цели:

• Для кожи: 5-10 г в день;
• Для суставов: 10-15 г в день;
• Для костей: 5-10 г в день.

Больше не значит лучше. Тело не может поглощать более 15-20 г коллагена за раз, излишки просто выводятся. Лучше взять натощак или между приемами пищи — поэтому белок более эффективен.

Коллаген без витамина С — деньги вниз. Этот витамин имеет решающее значение для синтеза коллагена в организме. Без этого даже самая дорогая добавка не будет полезной. Оптимальная доза витамина С составляет 100-200 мг вместе с коллагеном. Многие производители уже добавляют его в композицию, но проверьте этикетки.

Также полезно:

• Биотин — Для волос и ногтей;
• Гиалуроновая кислота — увлажнить кожу;
• Цинк — для синтеза коллагена;
• Кремний — Чтобы укрепить соединительную ткань.

Лучшие варианты:

• Вода с лимоном (витамин С!);
• Зеленый чай (антиоксиданты);
• Смузи с ягодами (антиоксиданты витамина C +);
• Теплое молоко (для вечернего приема).

Это возможно, но не идеально:

• Кофе (кофеин может мешать ассимиляции);
• Сок (предпочтительно свежо сжатый).

Не стоит:

• Алкоголь (уничтожает коллаген);
• Сода (сахар — враг коллагена);
• Очень горячие напитки (уничтожайте пептиды).

• Утром натощак — Классический вариант. Коллаген лучше поглощается, не конкурирует с другими белками белка.
• Вечером перед сном — Это также работает. Ночью регенерация тканей происходит более активно.
• После обучения — Хорошо восстановить суставы и связки.

Главное — регулярность. Лучше принимать каждый день в одно и то же время, чем от дела до дела.

Добавки — не единственный способ получить коллаген. Природные источники также работают:

Прямые источники:

• Костный бульон (повар 6-12 часов);
• Желатин;
• Бэй, желе;
• Кожа птицы и рыбы.

Стимуляторы синтеза:

• Цитрусовые, киви, брокколи (витамин С);
• Яйца, рыба (глицин, праолин);
• Морепродукты, орехи (цинк, медь);
• Ягоды, зеленые овощи (антиоксиданты).

• Композиция: Ищите гидролизованный коллаген, избегайте ненужных добавок и сахара.
• Источник: Выберите доверенных производителей, которые указывают источник сырья.
• Сертификаты: Ищите GMP, ISO, третьи лаборатории.
• Упаковка: Коллаген разрушается от света и влаги, хорошие производители используют непрозрачную герметичную упаковку.
• Растворимость: Высококачественный порошок растворяется без комков и отложений.

Коллаген не волшебный планшет. Эффект накапливается и постепенно проявляется:

• 2-4 недели: Состояние ногтей может улучшиться;
• 6-8 недель: Кожа становится более увлажненной;
• 8-12 недель:Изменения в эластичности кожи заметны;
• 3-6 месяцев: Эффект для суставов.

Для некоторых людей результат заметен ранее, в других — позже. Это зависит от возраста, образа жизни, состояния здоровья.

• Люди в возрасте до 25 лет — тело и таким образом производит достаточно коллагена;
• С серьезными заболеваниями кожи — Вам нужно лечение, а не добавка;
• Курение и злоупотребление алкоголем — Плохие привычки разрушают коллаген быстрее, чем его можно пополнить;
• С несбалансированной диетой — Без достаточного количества белка в рационе, коллаген не будет поглощен.

Коллаген обычно хорошо переносится, но возможно:

• Пищеварительное расстройство (особенно в первые дни);
• Аллергические реакции (особенно на морской коллаген);
• Неприятный вкус во рту;
• Тяжесть в животе при получении больших доз.

Когда появляются какие -либо неприятные симптомы, стоит сократить дозу или изменить производителя.

Коллаген — это не панацея, а научный способ поддержать кожу и суставы. Особенно эффективно через 30 лет, с активным образом жизни и стрессом.

Но помните: ни одна добавка не заменит здоровый образ жизни. Полное питание, достаточный сон, защита от солнца и отторжение курения важнее любого коллагена.