В современном мире, где напряжение часто зашкаливает, а гнев становится нормальной частью нашей жизни, важно научиться выражать свои эмоции конструктивно и не причиняя вреда другим. Мы поговорили с экспертом в области психологии, автором тренингов и основателем компании Vaal Academy Александром Ваалем, чтобы узнать, как мы можем это сделать, используя инструменты телесно-эмоциональной терапии.
Что такое эмоциональная телесная терапия и почему она важна?
Мы часто скрываем свои настоящие эмоции, надеясь, что они пройдут сами. Однако обида, гнев и ярость накапливаются в теле, создавая постоянное напряжение в теле. Эта «невидимая тяжесть» имеет серьезные последствия для нашего здоровья и вызывает разрушение тела и дисбаланс психического состояния.
Это явление иногда называют «грустной креветкой», когда человек, подобно креветке, замыкается в себе под воздействием эмоционального напряжения. И как следствие, появляется большой отпечаток на проявление нашего состояния, здоровья и взаимодействия с внешним миром.
Телесно-эмоциональная терапия – мощный инструмент разрешения этого внутреннего конфликта. Она предлагает целый спектр инструментов, техник и процессов, которые позволяют нам справиться с психологическими проблемами, присущими телу, создать более ясный ум и более стабильное психическое благополучие. Самая важная работа происходит через тело, дыхание, звук и внимание к тому, что происходит внутри нас.
Простые способы быстро избавиться от негатива
1. «Кувалда»
Представьте, что в ваших руках самая мощная кувалда в мире и вы можете стать Халком и уничтожить все, что нарушает ваш внутренний покой.
Вооружившись воображаемой кувалдой, перенесите внимание на свое тело и сконцентрируйтесь на накопившемся гневе. Представьте, что перед вами металлическое колесо Белаза, и вы начинаете снимать все эмоциональное напряжение, ударяя по нему с огромной силой. Не стесняйтесь кричать или даже рычать. Во время удара постарайтесь распознать мысли и моменты, которые вызывают у вас напряжение.
С каждым ударом ваше тело становится более расслабленным, а внутреннее напряжение постепенно исчезает. После завершения практики вы почувствуете освобождение от негативных эмоций и обретете свободу внутри себя.
2. Танцы
Танец – это не просто серия телодвижений под музыку, а вид искусства, позволяющий заглянуть глубоко внутрь себя и высвободить свои внутренние силы. Кроме того, танец позволяет нам запомнить полученную информацию не только разумом, но и телом. Ведь как часто мы слышим что-то важное, но тут же забываем об этом? И только когда мы задействуем свое тело, информация становится частью нас.
Прежде чем приступить к практике, помните, что в танце нет правильных или неправильных движений. Единственное, что важно, это то, что вы начинаете двигаться так, как чувствуете. Итак, начнем танцевать!
- Сделайте глубокий вдох через рот и медленно выдохните через нос. Правильное дыхание поможет вам снять напряжение и войти в состояние спокойствия.
- Даже если вы чувствуете усталость или депрессию, достаточно улыбнуться, и настроение сразу улучшится.
- Регулярно разводите пальцы, чтобы снять накопившееся напряжение.
- Откройте глаза и наблюдайте, как вы танцуете. Вы можете включить камеру на телефоне и записывать свои движения. Это поможет вам стать более осознанным.
- Не забывайте расслабляться и снимать напряжение. Позвольте вашему телу двигаться свободно и естественно.
- Не бойтесь экспериментировать и выражать себя через танец. Заставьте свое тело двигаться так, как никогда раньше.
- Сопровождайте свой танец звуками, будь то шумное дыхание или радостный крик. Помните: мы работаем с телом, дыханием и звуком.
Пусть это станет частью вашего ежедневного ритуала, и вы почувствуете, как энергия начнет течь свободно, а тело станет вашим лучшим другом и инструментом для самовыражения.
3. Личные границы
Личные границы определяют наши интересы, хобби, убеждения и ценности. Они формируют индивидуальное пространство и помогают сохранить нашу идентичность и целостность. Однако поддержание этих границ иногда может быть затруднено, особенно когда другие стремятся их пересечь.
Как только мы начинаем делать что-то необычное или даже эксцентричное, это часто вызывает непонимание среди окружающих. Члены семьи могут задавать вопросы или выражать свое неодобрение. Однако важно помнить, что наша задача – не меняться под влиянием окружающей среды, а сохранить свою индивидуальность и целостность. И если кто-то критикует наши решения, это признак его собственных проблем и недостатков. Токсичные люди, не находящиеся в гармонии с собой, часто пытаются проецировать свои комплексы на других, поэтому важно уметь отличать заботу от манипуляции.
Поддержание личных границ важно не только для нашего психического здоровья, но и для создания качественных отношений с другими людьми.
4. Практикуйте благодарность
Это одна из самых глубоких и ценных практик, которая помогает нам обрести состояние света и тепла внутри себя. Во время этой практики мы активируем благодарность и позволяем этому состоянию наполнить наше сознание и окружающее пространство.
Вот как выполнять это упражнение.
- Сядьте удобно, закройте глаза и вытяните макушку головы вверх. Положите руки на колени ладонями вверх.
- Сделайте три глубоких вдоха, расслабляя плечи, грудь, колени, лодыжки и кончики пальцев.
- На выдохе вы распределяете всю накопленную энергию по всему телу, заставляя свет выходить за его границы и заполнять пространство вокруг себя.
- На третьем вдохе вернитесь в реальный мир и откройте глаза.
- После этого упражнения выпейте воды и прислушайтесь к своему состоянию. Теперь вы активировали внутри себя состояние благодарности.
Чтобы углубить это состояние благодарности, вы должны заново воспринимать все новости и информационные потоки из внешнего мира через призму благодарности. Когда что-то происходит, погрузитесь в себя и выразите свою благодарность без осуждения. Просто примите то, что происходит, и двигайтесь дальше и живите своей прекрасной жизнью.
5. Позитивный настрой
По крайней мере, механически заменяйте каждую негативную мысль позитивной. С помощью этого метода вы сможете научиться наполнять каждую мысль положительной энергией.
Особенно это важно для тех, кто привык жить на позиции ребенка и радовать своих родителей или весь внешний мир. Однако если наша цель — угодить всем, рано или поздно поведение будет выглядеть фальшивым, и другие это почувствуют.
Во-первых, важно найти себя настоящего. Не обязательно угождать всем. Сделайте счастливым хотя бы одного человека: себя, и люди вокруг вас автоматически станут счастливыми.
6. Отсутствие конкуренции
На Земле проживает более 8 миллиардов человек. Восемь миллиардов! А если вы хороший мастер своего дела, то клиентов у вас наверняка будет достаточно. Поэтому не следует никого считать своим конкурентом ни в бизнесе, ни в жизни.
Например, людей привлекает не телесно-эмоциональная терапия, а другие люди. Покупатели выбирают не только товар или услугу, но и опыт общения с продавцом. Конечно, есть и другие факторы, такие как срочность. Однако в большинстве случаев люди выбирают те, которые соответствуют их ценностям и позволяют им чувствовать себя комфортно.
Как видите, выражение гнева без насилия — это искусство, требующее практики и самоконтроля. Следуя этим советам, вы сможете научиться более эффективно общаться с другими людьми и сделать свою жизнь более гармоничной и счастливой.
