Как я начал завтракать по графику и вечернее переедание пошло — inmyroom

Лента новостей

Каждый вечер одна и та же история: я открываю холодильник, затем шкаф с печеньем, а затем снова холодильник. Как зомби, я брожу по кухне и ем все — хлеб с маслом, сладостями, ужином, фруктами. Ночью живот разрывается, но утром я вообще не хочу есть. Порочный круг, который взорвался только тогда, когда я понял простую правду: вечернее переедание начинается утром. Строгий завтрак по графику изменил всю цепочку силы — и вечернее прожорство исчезло само по себе.

Главное из статьи:

  • Завтрак пропускает режим «накопления» — тело требует компенсации вечером;
  • Завтрак строго в 8:00 синхронизирует биоритмы и нормализует производство гормонов голода;
  • Завтрак белки-жира дает стабильный уровень сахара в крови в течение 4-5 часов;
  • После 2 недель обычных завтраков вечерний аппетит уменьшается на 70%;
  • Диета важнее композиции — организм привыкает к употреблению часами;
  • Первые 10 дней самые трудные — тогда завтрак становится потребностью.

Анатомия вечернего переедания

Мой день начался с кофе натощак в 7:30 и закончился ночным обжорством в 22:00. Между этими очками — хаотические закуски, поздний обед и ужин «на бегах».

  • Утром я не хотел есть — желудок вчера все еще был полон избытка. Я пил кофе с печеньем и считал его завтраком.
  • К 11:00 он покрыл голод. Я что -то схватил: булочка, банан, все еще кофе с конфетами. Сахар в крови прыгал, как американские слайды.
  • Обед в 15:00 — поздно и многое, чтобы компенсировать утреннее недоедание. Через час я снова хотел спать от тяжести в животе.
  • Ужин в 19:00 был нормальным. Но к 21:00 начался ад — неконтролируемая тяга к еде. Она не ела от голода, но от какой -то внутренней пустоты.
ЧИТАТЬ  Глобальный координатор по проектированию, мониторингу, оценке и обучению – Кения

Эврика: Проблема была утром

Я прочитал исследование по циркадным властным ритмам. Оказывается, что проход завтрака сбивает внутренние часы тела и нарушает производство гормонов голода и насыщения.

  • Грелин (гормон голод) и лептин (гормон насыщения) работают в соответствии со строгой графикой. Если утром сигнал «начался день, пришло время есть» по утрам, система терпит неудачу.
  • Вечернее переедание — это попытка тела компенсировать утреннее недоедание. Тело боится, что завтра оно снова останется без еды, и накапливается на будущее.

Решение было простым: чтобы научить тело, есть график, начиная с утра.

Эксперимент: завтрак ровно в 8:00

Я установил для себя состояние: в течение 30 дней, чтобы завтракал строго в 8:00 утра, независимо от желания.

Первая неделя — это бой с самим собой:

  • Утром желудок был как камень — вчерашняя еда еще не была переваривана. Заставила себя съесть хотя бы яйцо с хлебом.
  • Вечером, вне привычки, меня привлекли к холодильнику, но немного меньше, чем обычно. Сила воли против многолетней привычки — тяжелая борьба.

Вторая неделя — это первые смены:

  • Утром начал появляться аппетит. Желудок привык к регулярности. Завтрак становился все более и более разнообразным.
  • Вечерние поездки в холодильник снизились с 5-6 раз до 2-3. Прогресс медленный, но заметный.

Третья неделя — поворотный момент:

  • Я проснулся с чувством голода впервые за многие годы! Тело понимало новый режим и начал требовать еду утром, а не вечером.
  • Вечернее переедание стало редкостью. Если я хотел что -то съесть, тогда довольно немного.

Четвертая неделя — консолидация: Завтрак стал потребностью. Без него она не чувствовала себя непринужденной. Вечером я почти не хотел.

Что съели на завтрак

Я экспериментировал с композицией, но время оставалось неизменным — строго 8:00.

  • Воскресенье 1: Яйца с хлебом, чай. Я сделал себя через силу.
  • Воскресенье 2: Овсянка с орехами и ягодами. Лучше, но все еще без удовольствия.
  • Воскресенье 3: Творог с фруктами, кофе. Начинает есть с аппетитом.
  • Воскресенье 4: Полный завтрак: омлет с овощами, бутерброд с авокадо, йогурт. Я ел с удовольствием.
ЧИТАТЬ  Атмосферная эклектичная двухкомнатная квартира площадью 53 м² в Нирнзее - INMYROOM

Я понял принцип: нет ничего важного, но когда. Тело приспосабливается к любому режиму, если он регулярно.

Научное оправдание

  • Циркутировать ритмы власти Они регулируются теми же механизмом, что и сон. Обычный завтрак синхронизирует внутренние часы.
  • Грентен Он разработан в соответствии с графиком. Если вы привыкли к телу в 8:00, Грелин будет точно подняться к этому времени.
  • Лептин сигнализирует о насыщении, но он работает правильно только со стабильным режимом питания.
  • Инсулин Цирки также следует соблюдать. Утром чувствительность к нему выше, вечером — внизу.

Результаты через месяц

  • Масса: Минус 3 кг без диеты и ограничений. Вечерние калории просто исчезли.
  • Энергия: Стабильный в течение дня. Нет дневного сонливости и вечерней раздражительности.
  • Мечтать: Я засыпаю легче, сплю глубже. Желудок не работает ночью, чтобы переваривать вечерние излишки.
  • Настроение: Менее виноваты в переедании, больше контроля над едой.
  • Пищеварение: Тяжесть и вздутие живота исчезли. Желудочно -кишечный тракт работает по графику.

Ошибок, которых следует избегать

  • Изменить время завтрака. В выходные я хочу спать, но режим должен быть 7 дней в неделю.
  • Замените кофе -завтрак. Кофеин — это не пища, организм не получает сигнал о начале дня.
  • Сдаться после первой недели. Самый сложный период — это первые 10 дней. Тогда это становится проще.
  • Игнорировать ужин. Если вы вообще не хотите есть вечером, съешьте хотя бы яблоко. Организм должен получать питательные вещества.

Секреты успешной реализации

  • Будильник на завтрак. Поместите напоминание на завтрак телефона.
  • Подготовка вечером. Подумайте о том, что вы будете есть, готовитесь заранее.
  • Небольшие порции в начале. Не заставляйте себя есть много, если вы не хотите. Начните с минимума.
  • Отслеживание результатов. Держите дневник: сколько они позавтракали, что они ели, как они чувствовали вечером.
  • Поддержка любимых. Объясните семье важность режима, попросите не соблазнить в вечерних закусках.
ЧИТАТЬ  Как я перестал тратить 3 часа на уборку: система «15 минут в день» - inmyroom

Адаптация к различным ситуациям

  • Раннее подъезд: Если вы встаете в 6:00, завтрак в 7:00. Стабильность того времени важна.
  • Поздние подъемы: Даже если вы проснулись в 10:00, позавтракаете и перенесите следующую еду на обед.
  • Деловые поездки: Возьмите овсянку, орехи, что -то простое для поддержания режима.
  • Болезнь: Даже с плохим хорошо -ешьте хотя бы немного в обычное время.

Психологические изменения

Наиболее важное изменение произошло в голове. Еда перестала быть способом справиться со стрессом или скукой.

  • Вечерние поездки в холодильник были ритуалом расслабления после трудного дня. Когда тело перестало требовать еду вечером, мне пришлось искать другие способы снять стресс.
  • Было ощущение контроля над вашим собственным телом. Раньше казалось, что аппетит живет своей жизнью, теперь я контролирую его.
  • Отношения с едой в целом улучшились. Еда стала топливом, а не развлечением.

Долгосрочная перспектива

  • Это прошло почти год с начала эксперимента. Регулярный завтрак стал частью жизни, например, чистка зубов.
  • Вечернее переедание редко случается — во время сильного стресса или нарушения режима. Но они быстро проходят при возвращении к графике.
  • Вес стабилен без усилий. Само тело регулирует аппетит в течение дня.

Запланированный завтрак — это не диета, а реконфигурация внутренних часов тела. Когда тело знает, что еда будет действовать регулярно, он перестает паниковать и хранить в будущем. Вечернее переедание исчезает сами по себе, потому что их причина исчезает — страх быть оставленным без еды. Простое правило «завтрак строго в то же время» может изменить всю культуру питания и решить проблему, с которой диеты не могут справиться.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Строительство. Ремонт. Садоводство